Когда появляются кубики пресса. Мышцы пресса – мифы и жестокая реальность

И не просто увеличить, а сделать 6 кубиков, которые так нравятся девушкам. Очень часто случается, что, несмотря на большое количество времени, которое уделяется упражнениям на мышцы живота и интенсивность тренировок, кубики так и не появляются. Давайте просмотрим 10 причин, которые, возможно, мешают вам иметь пресс вашей мечты. 1. У вас мало брюшной мышцы 1-я причина, по которой не видно ваших кубиков, это банальное отсутствие мышц. У всех разный врожденный уровень мышечных волокон на прессе, поэтому, 1-е, что следует делать для увеличения мышечной массы – работа по закачке пресса. Качайте пресс большими весами. Отличное упражнение для этого – приседания с большим весом. 2. Это врожденное Другая причина отсутствия кубиков – это гены. Просто в ваших генах заложена предрасположенность к полноте, и жир на животе скрывает пресс, и даже, если вы похудеете до того, что от ваших рук и ног останутся только кости – все равно кубики не покажутся. Поэтому работать "на кубики" будет равносильно тому, что взобраться на Эверест. 3. Вы пьете недостаточно воды В мире фаст-фуда и сильно обработанных продуктов, обезвоженный организм- нома. Если не пить достаточно воды- вы будете похожи на то, что вы едите. 10 стаканов воды в день должно стать нормой для вас. И не оставьте в покое солонку. От соли вода задерживается в организме. Вы заметите изменения уже через 3 дня. 4. Вы недостаточно спите Вы засиживаетесь на работе допоздна, обещая выспаться себе на выходных? Если вы хотите кубики - вы должны пересмотреть эту привычку. Недостаток сна ведет к выработке кортизола в организме. А этот гормон, по сути, поощряет накопления жира. Ложитесь спать раньше. Вы не только избавитесь от животика, но и будете работать более продуктивно весь день. 5. Вы затягиваете с диетами Вы, как многие люди считаете, что, убрав углеводы из рациона, вы станете худым. Это не совсем так. Низко-углеводные диеты могут помочь избавиться от лишнего жира, но затянувшиеся диеты могут вам стоить очень дорого. В затянувшейся диете, определенные гормоны, которые сжигают жир, перестают выделяться, поскольку организм думает, что больше не надо сжигать жир, ибо он не поступает больше. Это просто-напросто выключает ваш метаболизм. Когда ваш метаболизм замедлится, а вы перестанете держать диету, вы резко наберете снова, а потеря веса станет практически невозможна. Вам следует питаться углеводной пищей хотя бы раз в неделю, что бы держать баланс. Ваши кубики скажут вам спасибо. 6. Вы слишком зациклены на кубиках Многие мужчины, ставя своей целью кубики на прессе, начинают делать упражнения только на них. Это неверно. Брюшная мышца слишком мала, и работа по ее увеличению не сжигает тех калорий, которые вам стоит потерять, работая над другими группами мышц. Да, уделять внимание прессу нужно, но после всех прочих упражнений. 7. Вы не следите за своими кубиками Даже, когда вы добились своей цели, вы должны постоянно следить за своим прессом. Вы накачали красивый пресс, и перестали выполнять упражнения на эту группу мышц. Вы делаете ошибку. Поддержание мышц живота в тонусе должно войти в привычку, и все будет как вы хотите. 8. Вы пьете слишком много Снова собираетесь оторваться с друзьями в пятницу вечером? Перед тем как будете заказывать очередную кружку пива, подумайте о своей цели получить красивые кубики пресса. Попадая в организм, алкоголь жмет на тормоз в отношении потери жира. Другими словами очередное пиво делает вас толще. Всем известно про "пивной животик". Но ведь мы хотим достичь противоположного, не так ли? 9. Стресс Так же как недостаток сна, высокий уровень стресса выпускает кортизол из клетки, и он быстро организует скопления жира в зоне живота. Если вы живете в стрессе, это делает вас не только с избытком жира, но и уменьшает ваши мышцы. Пересмотрите образ своей жизни, что бы добиться эффекта красивого пресса. 10. Вы срываетесь Даже лучшие из нас могут сломаться во время строгой диеты. И пусть не будет сюрпризом для вас обнаружить себя в буфете с двойной порцией еды, если вы придерживаетесь слишком строгой диеты. Когда у вас в голове в очередной раз промелькнет мысль о том, что бы наесться до отвала, вспомните о том, как выглядит тот пресс, который вы хотите, что бы был у вас. И пересмотрите свою диету. Чувствуйте сами, что вам не следует есть и от чего воздержаться. Строгие диеты - хорошо, но слишком мало калорий могут спровоцировать вас на то, что бы сорваться. Фото: web-mirror.net

Почему у меня не появляются кубики пресса ? Это очень распространенный вопрос. Многие люди начинают ходить в спортзал только для того, что бы у них появился красивый пресс. МедицЕна подготовила специальный материал на эту тему.

У этой проблемы может быть много причин. Давайте рассмотрим основные причины.

Причина №1. У вас мало мышечной массы

Первая возможная причина — это банальное отсутствие или недостаток мышечной массы. У каждого человека разное количество мышечных волокон. Если вы никогда (или очень давно) не занимались спортом и не ходили в тренажерный зал — то у вас, скорее всего практически нет мышечной массы. Именно поэтому, первое, что вы должны сделать чтобы у вас начали появляться кубики пресса — начать работу по набору и закачке мышечной массы. Самые большие мышцы в теле человека находятся в ногах и спине. Поэтому эффективнее всего начать с классических приседаний со штангой и упражнениях на спину. Но не забывайте и о других частях тела, особенно о прессе. После того, как вы наберёте достаточное количество мышечной массы — ваши кубики на прессе не заставят себя ждать.

Основная ошибка многих новичков — люди начинают качать только пресс. Это крайне не эффективный путь — всё должно прокачиваться в комплексе.

Причина №3. Вы недостаточно спите

Вы засиживаетесь допоздна за компьютером, думаете, что выспитесь на выходных. Если вы хотите кубики на прессе — вы должны убрать недосыпы из своей жизни. Недостаток сна способствует выработке кортизола в организме. Кортизол — поощряет накопления жира. К тому же мышцам нужен сон, чтобы отдыхать и восстанавливаться после тренировок. К тому же, вы станете намного более продуктивным в течение дня.

Причина №4. Вы злоупотребляете диетами

Причина №5. Вы слишком зациклены на кубиках

Многие начинают делать упражнения только на пресс. Это в корне неверно. Брюшная мышца слишком мала. Чтобы эффективно росли кубики — вам нужно наращивать общую мышечную массу организма. Эффективнее всего это делать через прокачку мышц спины и ног, т.к. они самые большие в организме. И, разумеется, не забывайте о прессе.

Причина №6. Вы не следите за своими кубиками

Даже если у вас появились кубики — вам нужно поддерживать форму. Поддержание мышц живота (да и вообще всего организма) в тонусе должно войти в привычку.

Причина №7. Вы слишком много выпиваете

Здесь речь идет не о воде, а об алкоголе. Перед тем как будете покупать очередную кружку пива, подумайте о своей цели, о своих красивых кубиках пресса. Алкоголь замедляет процесс потери жира. К тому же, алкогольные напитки — калорийны. Другими словами очередное пиво делает вас толще. Вы же не хотите чтобы у вас появился «пивной животик»?

Причина №8. Стресс

Высокий уровень стресса (как и недостаток сна) способствует выбросу кортизола, и жир быстро скапливается в зоне живота. Если вы живете в стрессе, это увеличивает уровень жира в вашем организме и сокращает количество мышечной массы. Пересмотрите свой образ своей жизни, найдите эффективные .

ПРИЧИНА №9. Вы ничего не делаете

P.S. Вступайте в нашу группу Вконтакте

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!

Самая обсуждаемая тема у всех посетителей тренажёрного зала и фитнес - клуба-это как накачать кубики пресса.

Почему нет кубиков пресса на самом видном месте ?

сколько раз этот вопрос мы поднимали перед собой. Из всех мышц нашего тела именно к ней мы пристально и трепетно относимся, желая получить заветные 6-8 кубиков счастья. Каких только способов упражнений на пресс не предлагает интернет, какие только таблетки и пояса впихивают шарлатаны и мошенники. Все это мы каждый в определенной мере испытывает на себе, а результат стоит на месте, заветных кубиков и плоского живота пока, что нет. Худеем ли мы, наращиваем массу наличие пресса очень важен для каждого атлета. Но не стоит разочаровываться, а наоборот подойти так сказать с «научной точки зрения», и внимательно ознакомиться с причинами которые не позволяют достичь отличного результата в прокачке мышц живота. Они будут полезны как парням, так и девушкам, как мужчинам, так и женщинам. Ниже я приведу дополнение к причинам для девушек и женщин, но лучше, когда вы прочтете статью целиком.

Почему не появялются кубики пресса, давайте рассмотрим причины

1. Небольшое количество мышц в брюшной полости. Одна из причин почему у тебя отсутствует пресс, это нехватка мышц. Да у тебя может быть хорошо подготовленный пресс, но его не видно так как мускулатура в области живота очень слабая. Чем больше у тебя будет мышц брюшного пресса, они отчетливо будут проявляться через жировую прослойку и тем скорее окружающие увидят твой результат. Чтобы устранить эту причину, постарайся в свой комплекс включить упражнения на пресс с отягощениями. Скручивания, подъем ног, добавьте несколько килограмм. В качестве этого используйте блины от штанги, небольшие гантели.

2. Как не звучит это прискорбно, но генетика имеет значение для вас. Плохая генетика может сыграть злую шутку для прокачки пресса. Некоторые люди генетически предрасположены накапливать жир на животе. Даже имея качественные плечи, бицепс, грудь, один недостаток - это некачественный пресс. Но в атлетизме все люди настойчивые. Поэтому только усиленные тренировки и время могут изменить сложившую генетическую ситуацию. Не расстраивайтесь, а продолжайте тренировать мышцы брюшного пресса.

3. Недостаточно отводите времени для сна . Долго задерживайтесь на работе, просматривайте кинофильм до 3 ночи, или трансляцию футбольного матча, это приводит к недосыпанию. Отсюда в организме повышается кортизол отсюда этот гормон приводит к накоплению жира именно в области живота. Так что совет, измени режим своего дня. Уделяйте 8 часов для сна, а для просмотра кинофильмов выберите другое время. Кстати в этой вы можете ознакомиться с лучшей десяткой фильмов про спорт. Полноценный сон отлично даст возможность отдохнуть вашим мышцам и повысит вашу работоспособность.

4. Недостаточно пьете воды . Да, именно вода помогает нам в достижении заветного пресса. В среднем вы должны в день выпивать 10 стаканов. Недостаточность этой живой влаги в чистом виде, заставляет организма идти на крайние меры и сохранять ее внутри себя. Отсюда и не видим мы под слоем жира свои результаты. Уменьшите употребления соли, а лучше вообще отказаться от натрия солено-содержащих продуктов. Не верите, проверьте, и через несколько дней можете увидеть небольшой результат.Почему надо пить больше воды, вы узнаете в этой моего блога.

5. Организму нужны углеводы . Многие диеты предусматривают полный отказ от углеводов, это выглядит достаточно ошибочно,углеводы нужны и при похудении их нужно просто уменьшит. Исключить, ни в коем случаи. Гормоны которые помогают тебе в борьбе с жиром, начинают вести себя по-другому. Поэтому замедляется метаболизм, отсюда меньше сжигается калорий и худеть становиться труднее. Видишь все как взаимосвязано, все идет по цепочке. Поэтому можно позволить себе раз в неделю употребить углеводную пищу. Вот еще одна причина почему нет пресса.

6. Ваша чрезмерное внимание на пресс в виде постоянных упражнений только на данную мышцу. Такие атлеты строят свою тренировочную программу именно уделяя внимание только на пресс. Это не правильная точка зрения. Мышцы пресса очень малы и от усиленных упражнения на эту область результата никакого не будет, калории при этом вы больше не сожжёте. Вместо упражнений на пресс, уделите внимание тем занятиям которые задействуют все тело (приседание,). При этом стабилизируется развитие всех мышц и поможет сжечь больше калорий. Жир станет уходить со всех проблемных зон, в том числе и в области живота.

7. Попробуйте контролировать ваш пресс не только в момент тренировки, но и в течении всего дня. При работе в тренажерном зале вы напрягайте мышцы упражнениями, почему-бы это не делать вне зала. Не нужно его постоянно качать, можно просто периодически делать вакуумные упражнения, на работе, дома подтяните живот, немного напрягите, эти не хитрые и достаточно простые моменты войдут в привычку. Что будет способствовать решению проблемы ваших кубиков.

8. Каждый кто занимается по определённой программе делает себе выходные, в основном они выпадают на субботу и воскресенье. Эти выходные каждый проводит по-своему, но если ты хочешь накачать пресс, тогда исключи из своего рациона употребления алкогольных напитков. Алкоголь попадая в организм нарушает обмен веществ, тормозит сжигание жира твое тело начинает тратить энергию на твои несколько выпитых кружек пива. Поэтому одними выходными ты можешь перечеркнуть все усилия, и усложнить свою задачу в будущем. Будешь выпивать, будет накапливаться жир в районе живота.

9. Жизнь-это постоянный стресс . Это словосочетание не приемлемо, и является еще одной причиной почему нет пресса. Работа, дом, семья, кредиты, любая проблема вызывает стрессовую ситуацию. От постоянного напряжения в организме усилено вырабатывается кортизол, что способствует наросту в виде жира на твоем объекте внимания. Если желаешь быть в хорошей форме и выглядеть отлично, в том числе и твоей пресс, возьми стресс под свой надежный контроль.

10. При соблюдении диет или программ для похудения исключите срывы с этих программ. Низкокалорийные и низкоуглеводные диеты могут привезти в обратному эффекту. Человек начинает усиленно поглощать все, что попадется ему на глаза. Поэтому чтобы избежать этого момента, проанализируйте свой рацион, если вы чувствуйте, что организм не справляется с такой диетой, постарайтесь отказаться от нее. Для похудения подойдут низкокалорийные диеты (когда мало калорий), но если организму нужна энергия (когда вообще очень мало калорий), а вы не даете ему, то потребность в калориях приведет к обжорству и ваш пресс никогда не выйдет на лучшие позиции. Ты должен съедать столько пищи сколько нужно, при этом активно заниматься фитнесом.

Не зря я в начале статьи упомянул про девушек. Давайте дополним, к вышесказанному, какими способами можно сделать плоский живот у красивой половины человечества. Ведь не все девушки мечтают о кубиках, а хотят, чтобы их живот выглядел привлекательно.

Для начала давайте посмотрим, а если у вас диастаз. Диастаз-это расхождение мышц пресса в результате излишнего веса или после родов. При диастазе нельзя допускать нагрузки на брюшную полость. Некоторые дамы забывают об этом, и начинают качать пресс, чтобы убрать обвисший животик.

Этого делать не нужно, для начала нужно исключить у себя диастаз. В основном в таких ситуациях обращаются к хирургам, но можно и самим определить. Для этого нужно лечь на горизонтальную твёрдую поверхность приподняв голову, ноги находиться в горизонтальном положении на полу, поза начальной стадии скручивания на пресс. Теперь рукой потрогайте центральную линию живота. Если под пальцами вы нащупывайте впадину, то это признак диастаза. Но лучше обратиться к спецу. Для лечения диастаза существуют комплексы упражнения. Не расстраивайтесь 1-1,5 месяца, и вы можете работать на пресс.

Статические и функциональные упражнения дорогие девушки. Бурпи, отличное упражнение, которое укрепляет мышцы корпуса, отсюда тонус мышц и плоский живот. Добавьте сюда упражнение планка, которое в целом укрепляет и уплотняет мышечное кольцо в талии и отлично прорабатывает поперечную мышцу живота. Поэтому обязательно используйте планку в своих тренировках.

Уверен, что ознакомившись с этой статьей вы будете более грамотно подходить к вопросу подготовки своих мышц пресса, и вопрос-

«почему нет кубиков пресса?»

отпадет сам собой.

У кого имеются дополнения можете оставлять в комментариях, как говорил древний – «век живи, век учись». С Уважением .

Понравилась статья? Поделись с друзьями

Хотите узнать как накачать пресс до кубиков в домашних условиях или в тренажерном зале? Тогда читайте и применяйте наши советы, чтобы накачать мышцы живота и сделать их рельефными.

Ниже вы найдете не секреты получения кубиков пресса, а реальные правила тренировки мышц живота. Это проверенные советы по питанию и тренировкам, благодаря которым, вы сможете добиться результатов и наконец накачать заветные кубики пресса.

Сразу определимся, что не имеет значения, где вы будете тренироваться, дома или в тренажерном зале. Нет никакой разницы, где вы будете заниматься. Главное что вы будете делать и как, для того, чтобы накачать кубики. Если вы ищите секретное упражнение на пресс или добавку, то сразу оставьте это дело в прошлом. При неправильном подходе никакое к тренировкам, даже самое эффективное упражнение не даст результата. А добавки будут эффективными только какое-то время, а мы же хотим выглядеть хорошо круглый год.

Что нужно делать, чтобы накачать кубики пресса?

Секрет как накачать пресс до кубиков не в упражнениях, тренажерах или чудо таблетках, а в правильном питании, которое поможет убрать лишний жир с живота.

Главный секрет получения рельефного пресса, которую многие люди и даже тренеры, игнорируют – это правильное питание.

Главное правило, которое нужно запомнить:

Кубики пресса делаются на кухне, а не в тренажерном зале.

Вы можете все время заниматься по самой лучшей программе тренировки пресса, но если ваше питание не позволяет сжигать лишний жир, то ваши кубики не смогут проявится на животе. То есть они уже там есть, возможно не такие рельефные как могут стать после тренировки, но они есть и прячутся под слоем жира, который нам предстоит убрать.

Почитайте более подробно, чтобы понимать, что нужно делать. Там же вы найдете и рекомендации по питанию.

Ваш успех в получении кубиков фактически на 90% зависит от диеты.

Вы можете усердно качать пресс и будет очень сильным, но практически незаметным под слоем жира на животе. Вместо поиска очередной чудо программы или добавки, сфокусируйте внимание на принципах правильного питания. Ну и без правильной системы тренировок тоже не обойтись, поэтому читайте наши советы и применяйте их на практике.

6 правил как накачать кубики на животе

1. Употребляйте достаточное количество белка

Белок поможет построить сухую мышечную массу и сжечь лишний подкожный жир, в том числе и на животе. Из всех макроэлементов (белок, углеводы, и жиры) у белка самый высокий термогенный эффект, то есть лучше всех помогает сжигать жир. К тому, процесс потери жировой массы сопровождается потреблением малого количества калорий, что может привести к потере мышечной массы, что нам не нужно. И вот как раз белок и поможет сохранить мышцы.

Потребляйте в сутки от 1 до 2 грамм белка на килограмм веса тела.

То есть, при весе в 80 кг, вам нужно потреблять с пищей около 150 гр протеина.

Это главная добавка, которую нужно употреблять, если хотите увидеть кубики на животе. Все профессиональные атлеты и соревнующиеся культуристы употребляют пищу содержащую много белка и имеют лучшие физические данные! Это касается не только мужчин, но и женщин. Мы все люди с такой же ДНК и мышечными волокнами, нам всем необходим белок для полноценной жизни, а также для сжигания жира!

Источниками белка могут быть обычные продукты: яйца, мясо, рыба, творог, бобовые. А также можно прибегнуть к добавками, которыми можно дополнить суточную норму протеина.

2. Употребляйте углеводы после тренировок

Многие люди ошибочно верят, что углеводы – это плохо, и что они делают вас толстым. Это определенно миф, который необходимо разрушить!

Конечно, чрезмерное поедание чего угодно (даже белка) может прибавить вам веса, но натуральные источники углеводов, такие как гречка, рис и овсяная мука, в действительности, абсолютно благотворны для ваших кубиков пресса, особенно если их употреблять после тренировки. Когда вы съедаете углеводы после физических нагрузок, когда израсходованы все запасы гликогена, у них мало шансов отложится в виде жира.

Попробуйте съесть умеренное количество углеводов и овощей вместе с другой едой. Это гарантирует, что ваше тело получит витамины, антиоксиданты, минералы и волокна, необходимые для функционирования организма и поддержания здоровья.

3. Употребляйте полезные жиры

«Обязательно в рационе должны присутствовать полиненасыщенные жиры. Они помогают более эффективно бороться с лишним весом.»

Выше мы выяснили, чтобы увидеть кубики пресса на животе, необходимо избавиться от лишнего подкожного жира. И тут важно понимать, что жировые отложение накапливаются больше из-за потребления большого количества калорий в целом и лишних углеводов в частности. То есть мы толстеем не от того, что едим много жирной пищи, а того, что едим много углеводов.

Более того, потребление правильных жиров (основном растительного происхождения и ) помогают ускорить процесс похудения. Включите в рацион полезные жиры, из таких продуктов:

• орехи
• арахисовое масло
• оливковое масло
• рыбий жир

Полученные из этих источников диетические жиры поддержат ваш уровень инсулина стабильным, что очень важно, если ваша цель – потерять жир на животе, и проявить кубики пресса. Это не означает, что нужно питаться исключительно орехами и рыбой.

Это означает, что вам не нужно бояться включать здоровые жиры в ваш рацион. Исключение жиров из рациона только отрицательно отразится на сжигании лишних калорий. Диета, которая исключает жиры из рациона, точно не поможет похудеть.

Суточная норма жиров в рациона должна быть около 20% от общей калорийности.

Комбинируя белковые продукты, с овощами, содержащими клетчатку и медленные углеводы, вы сможете ускорить метаболизм и превратить свое тело в механизм сжигающий жир 24 часа в сутки, 7 дней в неделю.

А самое лучшее во всем этом то, что вы сумеете достичь всего этого без добавок, тренажеров для пресса, и без выполнения 100 бесполезных скручиваний.

4. Правильное питание - ключ к кубикам пресса

Для сжигания жира и проявления кубиков на животе, важно придерживаться сбалансированного питания, состоящего из жиров, белков и углеводов.

Белок помогает строить дополнительные мышечные волокна и сохранить имеющуюся мышечную массу, при интенсивном сжигании калорий. Возможно, это самый важный питательный макроэлемент из всех, главным образом потому, что ваше тело при недостатке калорий будет сжигать вместе с жиром и мышечную массу, тем самым замедляя обмен веществ в организме.

Подсчет калорий может быть сложной задачей, поэтому простой вариант - есть большую часть углеводов после тренировок.

Когда вы съедаете углеводы после тренировки, ваше тело быстро их поглощает, направляя их на восстановление потраченной энергии, способствуя росту мышц, а не запасаются в жировых депо. Такие углеводы также помогают вашим мышцам восстанавливаться быстро, что дает вам лучший результат быстрее.

Многие люди верят, что потребление жиров может сделать вас толстым, но в действительности, здоровые мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, например, орехи, рыбий жир и оливковое масло на самом деле помогут вам сжечь больше жира, чем низко жировая диета.

Потребление правильных жиров поддерживает уровень вашего инсулина стабильным, что помогает уберечь вас от накапливания дополнительного жира в теле.

Последний совет по питанию – включение достаточного количества клетчатки и сырых овощей во время каждого приема пищи. Овощи содержат тонны клетчатки, антиоксидантов, витаминов и минералов, которые очень важны для построения подтянутого тела и рельефных кубиков пресса.

5. Перестаньте качать пресс

На первый взгляд, это странный совет, ведь, чтобы проявить кубики, необходимо качать пресс, но на самом деле это не так. Чтобы увидеть рельефные кубики на животе, необходимо убрать лишний жиры, который скрывает под собой мышцы. И более эффективными тут будет не 1000 скручиваний на полу, а тяжелые многосуставные упражнения, которые расходуют больше энергии и, как следствие ведут к потере веса за счет жировых отложений и помогают построить дополнительные мышечные волокна, которые помогают увеличить расход калорий.

Глупо тратить час вашего времени на сотню бесполезных скручиваний, когда этот час вы можете потратить на упражнения более продуктивные для сжигания жира.

Сколько раз в неделю качать пресс?

Необходимо, в общем, работать над прессом около 20 минут два или три раза в неделю. Чаще качать пресс нет смысла! Ниже представлены лучшие многосуставные упражнения, которые вам следует включить в вашу программу тренировок для сжигания жира:

• Приседание со штангой
• Выпады с гантелями
• Становая тяга штанги
• Жим стоя
• Наклоны
• Жим штанги узким хватом
• Подтягивания
• Жим лежа
• Отжимания

6. Используйте интенсивные кардио тренировки для сжигания жира и проявления кубиков пресса

Лучший метод сжигания жира, это выполнение длительных кардио нагрузок в медленном или среднем темпе. Это подходящий метод потери лишнего веса, однако, есть намного лучший способ. Комбинируя интервальные тренировки с тренировками мышц живота даст более качественный эффект.

В период активного восстановительного периода после интервальных тренировок, выполняйте упражнения на пресс. Например, если вы делаете интервалы в спринте на велотренажере или беговой дорожке, пробегите 30 секунд на вашей максимальной скорости.

Сойдите с тренажера и сразу выполните 20 скручиваний на мяче. Затем вернитесь на тренажер и снова запустите ее. Повторите 5-8 раз.

Тренировка для сжигания жира в тренажерном зале

Вы можете менять упражнения на мышцы живота в перерывах, например, повороты, скручивания, планки и др.

Комплекс упражнений для тренировки мышц пресса

Заключение

В заключение, ключ к кубикам пресса – правильное сбалансированное питание, выполнение базовых упражнений и интенсивных кардио тренировок. Это и есть секрет, как накачать пресс до кубиков, который работает при тренировках в домашних условиях и в тренажерном зале.

Комплекс на пресс для тех, кто их любит

Если я вас не убедил в том, что нужно сконцентрироваться на правильном питании и базовых силовых упражнениях для сжигания максимального количества жира, то вот интересный комплекс упражнений для кубиков пресса в домашних условиях.

Владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>

Род. 1984 г Тренируется с 1999 г. Тренирует с 2007.. КМС по пауэрлифингу. Чемпион России и Юга России по версии AWPC. Чемпион Краснодарского края по версии IPF. 1 разряд по тяжёлой атлетике. 2-х кратный призёр чемпионата Краснодарского края по т/а. Автор более 700 статей по фитнесу и любительскому атлетизму. Автор и соавтор 5 книг.

Место в : вне конкурса ()
Дата: 2012-09-21 Просмотры: 288 524 Оценка: 5.0

За что статьям даются медали:

1. Пресс бывает «верхний» и «нижний»

У прямой мышцы живота (пресс) нет верхней и нижней части. Волокна этой мышцы располагаются сверху вниз по всей длине. Поэтому когда вы тренируете пресс, то волокна одинаково сокращаются как вверху, так и внизу. То есть если вы качаете пресс, то он всегда будет прорабатываться одинаково по всей длине. Но нет дыма без огня. Дело в том, что когда вы выполняете какие-либо подъёмы ног (допустим, в упоре), у вас больше работает не пресс, а подвздошно-поясничная мышца. Которая располагается возле его нижней части. Поэтому вам кажется, что работает больше низ пресса. Когда же вы скручиваетесь, то у вас работает собственно сам пресс, и создаётся ощущение, что вы тренируете его верхнюю часть. Но, ещё раз скажу, что всё это иллюзия.

2. Женщинам труднее, чем мужчинам, сделать пресс рельефным

Это правда. Но «виноват» в этом не пресс, а физиология. У женщин меньше тестостерона, чем у мужчин. А тестостерон отвечает за наращивание мышц и сжигание жира. Поэтому женщинам труднее нарастить мышцы и согнать лишний вес по всему телу, а не только на животе. Скажу даже больше. В норме у мужчин должно быть примерно 15% подкожного жира от массы тела. У женщин 18% - 20%. Кубики пресса просматриваются, если количество подкожного жира 10% - 12%. То есть фактически рельефный пресс у женщин – это отклонение от нормы.

3. Чтобы ушёл жир с живота, нужно качать пресс

Запомните, от накачки мышц жир не уходит. Это касается всего тела в целом и пресса в частности. Это первое. Второе – организм никогда не будет убирать жир только в одной конкретной части тела. Вы не сможете заставить его сделать это. Таковы законы физиологии. Поэтому если хотите избавиться от жира на животе, то вам придётся избавляться от него по всему телу. А чтобы сделать это, нужны систематические аэробные нагрузки. Более подробно о похудении вы можете прочитать в статье .

4. Чтобы появились кубики, нужно качать пресс каждый день по много раз.

Это не совсем так. Дело в том, что прорисованность мышц зависит в первую очередь не от объёма самих мышц, а от толщины жировой прослойки. Качать пресс конечно нужно. Но подкожного жира от этого меньше не станет. Пресс такая же мышца, как и все остальные. И к нему применимы те же принципы тренировок, что и к другим мышцам. Словом, тренируя мышцы живота пару раз в неделю по 3 – 4 подхода, вы добьётесь такого же эффекта, что и каждый день по 10 подходов. А если нет разницы – зачем тратить лишние силы?

5. Хочу накачать пресс, но худеть не хочу

Многие люди довольно худые, но жир на животе всё равно присутствует. Они не хотят худеть, но хотят сделать пресс более рельефным. А в пункте №3 я фактически сказал: "Хотите красивый пресс – худейте". Но это не совсем так. Красивое тело строится ведь не только на отсутствии жира, но и на наличии мышц. И конечно, нужно тренировать их все, а не только пресс. Качая мышцы, вы будете предотвращать их распад. То есть в этом случае вам нужна силовая аэробика (силовые тренировки с высокой интенсивностью). Избавиться от жира и сохранить мышцы – довольно сложно. Но это уже совсем другая история. Подробнее об этом читайте в статье .

Чтобы добиться красивого пресса, нужны две составляющие. Первое и самое важное – избавиться от лишнего подкожного жира. И сделать это можно не путём каждодневного «насилования» пресса, а с помощью и . Второе – необходимо, конечно, тренировать пресс. Но делать это 2 – 3 раза в неделю по 3 – 4 подхода и 15 – 20 повторений. Этого вполне хватит. Дальнейшее увеличение повторений не приведёт к ускорению результата.

Мнение эксперта

Обухов Сергей - КМС по жиму лёжа, народному жиму, становой тяге и автор сайта