Бодифлекс для начинающих уроки улучшение внешности.  BodyFlex — что такое Бодифлекс: польза от занятий и противопоказания

Приветствую вас, друзья! Существует огромное количество разных способов приведения своей внешности к приятному виду. Диеты, спорт, голодания, пластические операции… Большинство из них несут ограничения, трудности, иногда боль, и часто финансовые издержки.

Я всегда интересовался – неужели не существует способа держать свое тело в прекрасной форме без изнурительных процедур? И я нашел такой способ, даже проверил на себе – освоил . И расскажу вам что это такое, как применять этот метод, кому можно или нельзя его использовать, какие результаты дает.

Что такое бодифлекс

Если перевести буквально слово с английского, получится «гнуть тело». И действительно в этой методике приходится постоянно выгибаться, так или иначе, для растяжки. Но не выгибания в бодифлексе главное. Эффект похудения достигается благодаря особому виду дыхания, который следует использовать во время упражнений.

Автор данной методики – американка-домохозяйка Грир Чайлдерс. Придумала она ее еще в 80-е, утверждая, что ей самой после рождения троих детей и очень большой полноты размера 52 удалось похудеть на несколько десятков килограмм.

При этом ей, как маме многодетной, некогда было ни в залы ходить, ни устраивать себе часовые тренировки. С диет Грир постоянно срывалась (О, тут мы ее понимаем, правда?).

Потому, изучив множество литературы и способов похудения, пройдя через дорогие клиники, миссис Чайлдерс придумала 15 минутный комплекс особенных упражнений, основанных на специфической технике дыхания.

Получается, что бодифлекс, по сути, – это дыхательная зарядка. Однако, не все так просто, ведь в любых упражнениях уделяется внимание правильному дыханию. Здесь же используется так называемое диафрагмальное дыхание – с помощью живота.

Как дышать в бодифлекс

Обычно люди дышат неглубоко. Во время занятий спортом спокойно дышать невозможно. И всегда нужно делать это правильно.

В бодифлексе дышат так:

Важно! Поначалу ни у кого не получается задержать дыхание с животом-впадиной на нужное количество времени. Но не прекращайте попыток – сначала держите впадину столько, сколько выдерживаете, постепенно наращивая свои возможности.

Важность каждого этапа процесса велика – поначалу кровь насыщается кислородом, а после, в момент задержки дыхания, тот устремляется в место напряжения мышц и сжигает жировые отложения. Потому важно сначала освоить технику дыхания, лишь после подключая растяжку.

Эта техника не сразу дается. Многих смущает, что дышать нужно так громко. Неподготовленные люди часто кашляют поначалу, испытывают головокружения, могут появиться «мухи» перед глазами, покалывания в конечностях. Попробуйте сами – и расскажите в комментариях, что вы ощутите в первый раз. У меня голова очень кружилась.

Чтобы освоить технику правильно, рекомендую вам книгу Марины Корпан “Бодифлекс для лица и тела” , где изложены основы метода и подробности о нем. Также есть видео с уроками того же автора и других, включая саму Грир Чайлдерс.

Не пугайтесь только – мне сначала было смешно смотреть, как они дышат. Но, судя по отзывам, бодифлекс таки работает. Давайте посмотрим, что он дает.

Бодифлекс: плюсы и минусы

Эту методику используют не только для похудения. Бодифлекс работает сразу во многих направлениях:

• тонизирует мышцы, деликатно тренирует их, убирает их дряблость и сантиметры с талии и других мест;
• ускоряет обмен веществ;
• расщепляет жиры;
• активизирует лимфоток, очищая его;
• оздоравливает и тренирует дыхательную систему, весь организм.

Отзывы

Многие люди с восторгом отзываются о системе:

«После вторых родов прежняя талия отказывалась возвращаться. Диета – не мое. Изнурение спортом – тоже. И наткнулась на книгу на раскладке «Похудеть за 15 минут». Соблазнилась. Все изучила, стала заниматься.

При моей лени я это делала нерегулярно даже. Но влияние чувствовала. А потом забросила бодифлекс. Вернулась через 10 лет, когда уже стало за 40. Очень нужно было похудеть. И главное – сидячая работа привела к плохому самочувствию, одышке. Всего в 40 лет! И я вспомнила про бодифлекс.

После первого занятия так было приятно ощущать свои мышцы. Сразу почувствовала их тонус и кайф. Реально – очень было приятно вспомнить эти ощущения. В общем, теперь занимаюсь регулярно. Есть и похудение, есть и гораздо лучшее самочувствие. Девочки, занимайтесь! Марина».

«Мне больше всего в бодифлекс нравится, что не нужно изнуряться, напрягаться. Упражнения можно делать достаточно медленно – красота! Они все равно дали мне эффект. После двух недель каждодневных 15-минутных занятий моя одежда стала мне чуть-чуть велика.

А через 3 месяца пришлось менять гардероб. Главное, чем дальше занимаешься, тем легче. И так втянулась, что уже без этих упражнений чувствую себя не в своей тарелке. Наташа.»

Отзывы, действительно, шикарные.

Противопоказания

Да, есть они и у системы похудения бодифлекс. Нельзя ее применять, если диагностированы:

• сердечные проблемы – недостаточность, аневризма, легочная гипертензия;
• аневризма сосудов головы;
• повышенное давление в черепе;
• онкология;
• кровотечение.

Также если стоят импланты в позвоночнике или в случае, если прошло мало времени после операций на нем (минимум – год).

Виды и подвиды упражнений

Плюс этой системы в том, что выполнять можно и полный комплекс упражнений, и лишь его часть. Заниматься можно стоя, сидя на стуле и даже лежа. Делать упражнения могут даже очень ослабленные люди и лежачие больные. Просто нужно делать то, что в силах, не забывая дышать. И постепенно самочувствие улучшится, как и физические возможности тела.

Основательница системы предложила миру 15 упражнений, которые в целом охватывали все основные мышцы и проблемные зоны, заниматься которыми можно в домашних условиях. Сегодня многие из них модифицированы, существуют подвиды изначальной системы. Одну из них с успехом как раз и применяет Марина Корпан.

Поначалу многим тяжело делать сразу все 15 упражнений. Потому можно выбрать лишь часть из них – например, направленные только на мышцы лица и шеи или только на ликвидацию ненужных сантиметров на бедрах.

Приведем несколько интересных упражнений. Кстати, каждое из них выполняется по три раза всего.

Алмаз

Направлено на укрепление мышц груди и рук. Редкая система предлагает улучшить внешний вид женской груди. Здесь это возможно.

Проделайте необходимые манипуляции с дыханием. Руки держите перед собой, выше груди – предплечья должны получиться параллельными полу.

Пальцы рук уприте друг в друга подушечками так, чтобы между ладонями могло поместиться яблоко. И в течение счета от 1001 до 1012 сжимайте руки, давите подушечки пальцем – напрягая мышцы, но не меняя положение рук.

Боковая растяжка

Сделав живот-впадину, левую руку вытяните вверх над головой, чуть наклонитесь вправо, перенесите тяжесть тела на правую ногу, а левую отставьте в другую сторону.

Должна получиться ровная линия как бы «по косой» от ладони до вытянутого носка. Так делают по три раза с двух сторон.

Кошка

Обычно, «кошкой» завершают процесс. Это очень простое и приятное упражнение.

Нужно встать на колени, руки положив также на пол под прямым углом, смотреть вперед. Так выполняется дыхательное упражнение. Во время живота-впадины выгните спину, как злая кошка, дугой вверх, голову опустите между плечами.

Напрягите мышцы и считайте. Потом расслабление и возвращение в исходную позу.

Знаменитости приветствуют бодифлекс

Бодифлекс очень популярен. Многие звезды используют его для быстрого приведения тела в форму и для восстановления после родов. Например, Кетрин Зета-Джонс свою удивительно женственную фигуру поддерживает именно с помощью данной системы:

«Я склонна к полноте. Диеты меня постоянно сопровождают. Но иногда их не хватает. Потому я делаю упражнения по системе бодифлекс. Так я восстановилась очень быстро после родов и смогла сниматься почти сразу».

Что запомнить

1. Бодифлекс помогает похудеть, оздоровить многие системы организма, привести мышцы в тонус, уменьшить объем жировых отложений.
2. Система похудения основана на аэробном дыхании с помощью диафрагмы, что помогает сжигать жиры.
3. Первоначальный полный комплекс содержит 15 упражнений для разных групп мышц. Можно выполнять лишь часть, направленную на приведение в порядок одной группы.

До встречи в следующей статье!

Друзья, в этом материале мы будем разбираться в том, что же такое бодифлекс упражнения. Здесь вы найдете историю появления этой системы, полный перечень упражнений, входящих в комплекс бодифлекса, а в заключении — выводы о том, эффективна ли данная система, на кого она может быть рассчитана и, разумеется, о том, не опасен ли бодифлекс для здоровья.

Как появился бодифлекс?

Бодифлекс упражнения — это система занятий, придуманная американской домохозяйкой и матерью троих детей Грир Чайлдерс. Грир чрезвычайно располнела, родив третьего ребенка. Столкнувшись с проблемами в личной жизни, низкой самооценкой, невозможностью подобрать гардероб, Грир испробовала множество всевозможных , но ни одна из них не принесла ощутимого результата. Отражение в зеркале продолжало внушать ненависть, из дома выходить не хотелось, а вокруг мужа, работавшего хирургом в клинике, вились молоденькие девочки-медсестры, что также не могло не выводить Грир из себя.

Отчаявшись добиться результатов традиционными методиками, Грир по рекомендации соседки отправилась в Сан-Франциско на занятия к некоему спортивному физиологу, который обучал похудению состоятельных американских дам. Физиологом оказалась миниатюрная девушка двадцати с небольшим лет, которая начала рассказывать о том, как следует дышать, выполняя упражнения.

Грир была разочарована. Отдать полторы тысячи долларов за то, чтобы какая-то девчонка, у которой даже нет своих детей, учила ее – сорокалетнюю «мать-героиню» какой-то ерунде? Однако Грир все-таки начала заниматься, скорее желая утереть нос наглой девчушке и доказать, что ее система (упражнения уровня «Роллс-Ройса») не работает, чем надеясь на реальный эффект. Делать было нечего, деньги уже заплачены, не возвращаться же домой просто так? Нужно хотя бы попробовать использовать то, за что уже заплатил.

Однако, спустя несколько дней занятий Грир обнаружила, что выполнение дыхательных упражнений уже не вызывает у нее раздражения. Напротив – энергии стало больше, самочувствие значительно улучшилось. Ну уж ладно, подумала Грир, если и не похудею, то хоть самочувствие придет в норму. И она продолжала заниматься.

После окончания курса Грир не поверила своим глазам. За 10 уроков ей удалось похудеть на 1-2 сантиметра в различных частях тела. Суммарно, складывая все потерянные объемы, Грир насчитала 26 сантиметров. Конечно, это не очень много, но до этого размеры не уходили вообще! Она была счастлива, приняв случившееся за настоящее чудо.

Бодифлекс — это результат работы Г. Чайлдерс над системой упражнений уровня «Роллс-Ройса», с которой она ознакомилась в Сан-Франциско.

Однако была одна проблема – среднестатистические американки не покупают лимузинов. У большинства страдающих лишним весом домохозяек просто нет 1 500 долларов, чтобы оплатить чудодейственные курсы. Грир снова отправилась в Сан-Франциско. Встретившись с девушкой-физиологом, преподававшей курсы уровня «Роллс-Ройса», Грир получила ответ, что цену снизить невозможно, так как система изначально предназначена для богатых американцев и рассчитана на элиту.

Тогда Грир приняла второе судьбоносное решение в своей жизни. Она решила сама донести до среднестатистических американок чудодейственный метод, сделавший ее стройной. Она совершенно не понимала, почему он столь эффективен и не представляла принципов его воздействия, но знала точно одно – этот метод работает. Значит, о нем должны знать все, кому он так нужен!

Книга, в которой Г. Чайлдерс рассказывает о своей системе, называется «Великолепная фигура за 15 минут в день!».

Так и было положено начало создания собственной системы упражнений Грир Чайлдерс, основанной на методе специального дыхания. Грир существенно сократила и упростила программу, выбрав самые эффективные и действенные на ее взгляд упражнения. Она много ездила по соединенным штатам и консультировалась с различными специалистами и медиками, желая разобраться в принципе действия программы, позволившей похудеть ей и ее соседке. Убедившись, что эффективность методики имеет под собой научное объяснение, Грир начала сама давать уроки.

После получения положительных отзывов от клиентов, предприимчивая домохозяйка записала несколько видеокассет и выступила в эфире местного телевидения. Апофеозом стала книга, написанная Грир Чайлдерс — «Великолепная фигура за 15 минут в день», где Грир изложила всю программу в простом и максимально доходчивом виде. Собственную систему упражнений она назвала «Бодифлекс».

Основная идея бодифлекса

Основная маркетинговая идея бодифлекса заключается в том, что любой среднестатистический человек без физической подготовки, обучившись правильно дышать во время выполнения несложных упражнений, может избавиться от лишних килограммов всего за 15 минут в день. Звучит это поистине фантастично, однако система получила стихийную популярность во всем мире, в особенности на родине автора – в США.

Бодифлекс упражнения изначально рассчитаны на людей без специальной подготовки. Так, основной аудиторией Грир Чайлдерс были американские домохозяйки.

Отзывы об эффективности бодифлекс упражнений разнятся от восторженных криков «фанатиков», которые уверяют, что чудо-тренировки помогли им избавиться от неизлечимых болезней, до негодующих воплей тех, кто утверждает, что бодифлекс причинил серьезный вред их здоровью.

Не будем судить о системе, исходя из слов неизвестных людей, а разложим систему по полочкам, и проанализируем ее плюсы и минусы. Это позволит нам сделать обоснованный вывод относительно эффективности системы бодифлекс упражнений и ее безопасности.

Техника бодифлекса

Дышите как младенец — диафрагмальное дыхание

Главное условие получения эффекта, как говорит Грир Чайдрес — особое дыхание. Именно с его освоения начинаются занятия. Бодифлекс упражнения для похудения не принесут ощутимой пользы без диафрагмального дыхания.

Объясняя, что же такое «дыхание диафрагмой», Грир приводит в пример младенцев. При дыхании у новорожденных детей на вдохе поднимается вверх живот, а не вовсе не грудь, как у взрослых людей. Техника бодифлеккса также подразумевает дыхание именно животом. Для того чтобы себя проконтролировать, Грир предлагает лечь на пол и положить на живот небольшую книжку. При обычном способе дыхания книжка остается практически неподвижной. А вот при диафрагмальном дыхании книжка будет подниматься и опускаться при каждом вдохе и выдохе.

Особое внимание в бодифлексе уделяется так называемому «диафрагмальному» дыханию — дыханию животом.

Как освоить эту технику?

Для начала сделайте серию глубоких и ровных вдохов-выдохов. Концентрируйтесь на движении вашей груди и представляйте, как лёгкие раскрываются и заполняются воздухом.

1. С силой выдохните через рот, полностью освободив легкие от имеющегося в них воздуха.
2. Сделайте быстрый и сильный вдох через нос, сильно надув живот. Это поможет раздвинуть нижние рёбра и увеличить наполнение лёгких кислородом.
3. Резко выдохните через рот, полностью освободив легкие и подтянув живот внутрь. Для того чтобы лучше прочувствовать работу животом, Грир Чайлдрес рекомендует практиковаться в позе «волейболиста» — ноги на ширине плеч и слегка присогнуты, корпус наклонен вперед, ладони упираются в ноги чуть выше коленей.
4. После выдоха задержите дыхание, продолжая втягивать живот, на 8-10 секунд. Это тренировка так называемой «естественной паузы». Максимально втягивайте живот, при этом рёбра вновь сдвинутся и воздух выйдет из лёгких.
5. Расслабьтесь и сделайте вдох.

Главное условие безопасных занятий бодифлексом — постепенность. Прислушивайтесь к своему организму и не торопитесь. Рекомендуется первые несколько занятий посвятить исключительно выработке техники дыхания, а уже потом приступать к бодифлекс упражнениям.

Основной позой для дыхания в бодифлексе является «поза волейболиста». И действительно, сравнивая иллюстрацию из книги Г. Чайлдрес и фото реальной волейболистки, можно найти много общего.

Схематично дыхательную технику бодифлекса можно представить следующим образом:

1. Выдох.
2. Вдох.
3. Выдох.
4. Пауза.
5. Расслабиться.

Бодифлекс упражнения

Всего в методике «Бодифлекс» двенадцать упражнений. Сама Грир Чайлдрес говорит, что включила в свою систему изотонические, а также изометрические упражнения и . Бодифлекс упражнения для похудения рассчитаны на неподготовленных людей. Фактически основной аудиторией автора системы были американские домохозяйки.

1. Лев

Зона воздействия упражнения: лицо, области вокруг рта и под глазами, шея.

Бодифлекс упражнение «Лев» для лица и шеи.

Исходное положение. Примите так называемую «Позу волейболиста». Поставьте ноги чуть шире плеч и присогните, ягодицы отведите назад. Ладони уприте в ноги на пару сантиметров выше коленей. Выполнив дыхательный цикл, задержите дыхание (этап 4 – естественная пауза) и начинайте упражнение.

Выполнение упражнения. Сведите губы в узкий кружочек, напрягите лицо и постарайтесь опустить этот кружочек вниз. Глаза широко раскройте и отведите взгляд наверх. Сквозь плотный кружочек губ высуньте язык максимально, как сможете. Задержитесь в позе на 8 счетов и расслабьтесь, вдохнув воздух.

Количество повторов: 5.

Примечание. Будьте осторожны, не напугайте случайно зашедшего в комнату мужа.

2. Ужасная гримаса

Зона воздействия упражнения: шея, область под подбородком.

Это упражнение называется «Ужасная гримаса». При его выполнении должна напрягаться область от грудины до подбородка.

Исходное положение. Встаньте в «позу волейболиста». Выпятите нижнюю челюсть так, чтобы нижние зубы были впереди верхних, выпятите губы, как будто для поцелуя, и изо всех сил вытяните шею. Поднимите голову вверх, будто этими самыми губами намереваетесь поцеловать потолок. Вы должны почувствовать напряжение от подбородка до грудины. Сделайте дыхательный цикл и задержите дыхание.

Выполнение упражнения. Во время дыхательной паузы отведите прямые руки назад и задержитесь в таком положении на 8 счетов. Рот не закрывайте, стопы стоят на полу. Вдохните и расслабьтесь.

Количество повторов: 5.

Примечание. Как и предыдущее упражнение – эта поза не зря получила свое название.

3. Боковая растяжка

Зона воздействия упражнения: талия и бока.

Упражнение «Боковая растяжка».

Исходное положение. Встаньте в «позу волейболиста» и сделайте дыхательный цикл до паузы.

Выполнение упражнения. Опустите левую руку на локоть (чтобы не ладонь, а локоть упирался чуть выше колена). Поднимите прямую правую руку и вытяните ее через сторону над головой, над ухом. Вы должны почувствовать, как тянется вся боковая поверхность вашего тела. Задержитесь в этом положении на 8 счетов. Сделайте вдох и расслабьтесь. Повторите на другую сторону.

4. Оттягивание ноги назад

Зона воздействия упражнения: ягодицы, задняя поверхность бедра.

«Оттягивание ноги назад» (термин Г.Чайлдерс) или «классическое отведение» укрепляет мышцы ягодиц и задней поверхности бедра.

Исходное положение. Встаньте на коврик — на колени и локти. Одну ногу вытяните назад. Стопа при этом должна быть сокращена, пальцы упираются в пол. Выполните дыхательный цикл до паузы.

Выполнение упражнения. Поднимите прямую ногу вверх и задержитесь на 8 счетов. Опустите ногу и вдохните.

Количество повторов: 3 на правую сторону и 3 на левую.

5. «Сейко»

Зона воздействия упражнения: ягодицы.

Упражнение «Сейко» для придания тонуса ягодицам.

Исходное положение. Встаньте в колено-локтевую позу, отставьте прямую ногу в сторону под углом 90 градусов к корпусу. Стопа стоит на полу. Сделайте дыхательное упражнение.

Выполнение упражнения. Во время паузы поднимите прямую ногу вверх и держите так в течение 8-ми счетов. Опустите ногу и вдохните.

Количество повторов: 3 на правую сторону и 3 на левую.

Примечание. Грир назвала это упражнение «Сейко», поскольку это слово переводится с японского как «пламя». Ягодичная мышца будет «гореть».

6. «Алмаз»

Зона воздействия упражнения: внутренняя сторона рук.

Бодифлекс упражнение «Алмаз» называется так из-за похожести фигуры, образованной пальцами, на драгоценный камень.

Исходное положение. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Коснитесь пальцами одной руки пальцев другой руки, сведя руки перед собой. Локти нужно поднять до параллели с полом, спину можно немного округлить. Выполните дыхательный цикл до паузы.

Выполнение упражнения. Как можно сильнее упритесь пальцами одной руки в пальцы другой, локти не опускайте. Задерживаться в этом положении следует на 8 счетов. После вдохните воздух и расслабьтесь.

Количество повторов: 3.

7. «Шлюпка»

Зона воздействия упражнения: внутренняя поверхность бедер.

Упражнение «Шлюпка» — наклон вперед с разведенными ногами.

Исходное положение. Сядьте на коврик, разведите прямые ноги так широко, как сможете. Носки «натяните» на себя. Руками обопритесь назад и выполните дыхательный цикл до паузы.

Выполнение упражнения. Перенесите руки вперед и тянитесь ими как можно дальше, пытаясь опустить корпус на пол. Тянитесь в течение 8 счетов. Потом вдохните и расслабьтесь снова, переведя руки назад.

Количество повторов: 3.

8. «Кренделек»

Зона воздействия упражнения: талия, поясница, внешняя поверхность бедра.

Упражнение «Кренделек». Старайтесь посмотреть назад.

Исходное положение. Сядьте на коврик, скрестите ноги так, чтобы левое колено оказалось над правым. Правую ногу старайтесь держать как можно прямее, горизонтально. Левую руку поставьте за спину, а правой рукой возьмите себя за левое колено. Сделайте дыхательное упражнение.

Выполнение упражнения. Перенесите вес на левую руку, правой рукой подтяните левое колено вверх и к себе, а корпус поворачивайте влево, пока не сможете посмотреть назад. Задержитесь в этом положении на 8-10 счетов. Сделайте выдох и расслабьтесь.

Количество повторов: 3 на правую сторону и 3 на левую.

Зона воздействия упражнения: область под коленями, задняя поверхность бедра.

Растяжка подколенных сухожилий для красивых ног.

Исходное положение. Лягте на коврик на спину и поднимите вверх прямые ноги, «натянув» носки на себя. Руками возьмите себя за икры. Выполните дыхательный цикл, не поднимая головы.

Выполнение упражнения. Во время дыхательной паузы подтяните ноги к себе до возникновения «тянущего» ощущения под коленями. Задержитесь на 8 счетов.

Количество повторов: 3.

10. Брюшной пресс

Зона воздействия упражнения: мышцы живота.

Упражнение для тренировки брюшного пресса.

Исходное положение. Лежа на спине, согните ноги и поставьте стопы на пол на расстоянии 25-30 см друг от друга. Руки вытяните вверх к потолку перпендикулярно корпусу. Сделайте дыхательное упражнение.

Выполнение упражнения. Потянитесь руками вверх и приподнимите лопатки. Голова при этом слегка запрокинута назад, шея расслаблена. Руки и грудь тянутся к потолку как можно выше. Задержитесь на 8-10 счетов.

Количество повторов: 3.

11. «Ножницы»

Зона воздействия упражнения: мышцы живота, акцент на нижнюю часть.

Упражнение «Ножницы» также направлено на укрепление мышц живота.

Исходное положение. Лягте на коврик на спину, ноги вместе. Руки положите ладонями вниз под ягодицы. Голова на полу, поясница прижата к полу. Выполните дыхательный цикл до паузы.

Выполнение упражнения. Поднимите ноги на 8-9 сантиметров над полом и начинайте делать энергичные махи, заводя одну ногу за другую и наоборот, как будто работаете ножницами. Работайте в течение 8-9 счетов. Потом вдохните воздух и расслабьтесь.

Количество повторов: 3.

12. «Кошка»

Зона воздействия упражнения: мышцы корпуса, позвоночник.

«Кошка» укрепляет мышцы корпуса и прорабатывает позвоночник.

Исходное положение. Встаньте на четвереньки (на колени и ладони). Голова поднята вверх, взгляд направлен вперед, спина прямая. Выполните дыхательное упражнение.

Выполнение упражнения. Опустите голову и прогните спину вверх как можно выше. Оставайтесь в этом положении в течение 10 счетов. Вдохните воздух и расслабьтесь.

Количество повторов: 3.

Итак, бодифлекс — это система похудения и оздоровления, основанная на особой технике дыхания. Занятия, по словам автора методики, глубоко насытят ткани кислородом, прогонят стресс и активизируют обмен веществ. Их можно использовать самостоятельно или в качестве подспорья к любой физической активности. Если же вы оказались в ситуации, когда активные движения противопоказаны, бодифлекс упражнения можно выполнять при любом уровне подготовки.

Итак, вы решили заниматься по данной системе? Бодифлекс упражнения для похудения принесут, по словам автора, максимальную пользу, если вы будете следовать следующим правилам:

1. Не тренируйтесь сразу же после еды. Идеальное время для занятия — через два часа после лёгкого приёма пищи.
2. Ни в коем случае не делайте упражнения в душных помещениях. По возможности всегда открывайте окно.
3. Новичкам нельзя заниматься дыхательными упражнениями во время ходьбы.
4. Задерживайтесь в основном положении на 8-10 дыхательных циклов.
5. Тренируйтесь каждый день и выполняйте каждое упражнение 3- 5 раз.

Бодифлекс упражнения помогут быстро привести себя в форму и улучшить здоровье. Для отслеживания прогресса занятий и дополнительной мотивации регулярно измеряйте объёмы талии и бёдер. Через месяц тренировок вы будете приятно удивлены результатами, отмечает Грир Чайлдрес.

Гипервентиляция легких опасна для здоровья?

Суть занятий бодифлексом, как пишет Грир Чайлдерс, заключается в том, что занятия по этой системе позволяют повысить насыщение тканей организма кислородом и, соответственно, ускорить обмен веществ в них. Терапевтический эффект от занятий бодифлексом по ее словам сравним с аэробикой.

Будьте внимательны — гипервентиляция легких может нанести вред вашему здоровью. Прежде чем приступать к занятиям — ознакомьтесь с противопоказаниями.

Во время занятий аэробикой активное движение заставляет вас потреблять больше кислорода, который необходим организму для расщепления углеводов и жиров и выработки энергии.

Во время занятий бодифлексом за счет специального способа дыхания вы заставляете организм получать больше кислорода, чем он получает в обычных условиях, вынуждая его этот кислород использовать.

Таким образом, Грир Чайлдерс утверждает, что целенаправленно насыщая свой организм кислородом, можно существенно ускорить обмен веществ и запустить механизм жиросжигания. А если одновременно выполнять упражнения для различных групп мышц, создавая повышенную потребность в энергии в определенных зонах, можно направить этот кислород именно туда, к тем проблемным местам, где сжигание жира особенно необходимо. Именно за счет улучшения снабжения тканей кислородом и ускоряется обмен веществ будут уходить лишние объемы.

Говоря медицинским языком, теория бодифлекса выстроена на эффекте гипервентиляции легких. Чередуя интенсивные глубокие вдохи и периоды задержки дыхания, человек получает на 30-40 процентов большее количество кислорода, чем он потребляет в обычной жизни.

Вопреки обещанному положительному эффекту, это явление может иметь весьма опасные для организма последствия. Гипервентиляция легких приводит к тому, что в крови снижается количество углекислого газа (СО2), который является необходимым компонентом для протекания многих обменных процессов. Пытаясь сохранить количество СО2 в крови, организм пытается защититься. Возникают спазмы сосудов и бронхов, снижается артериальное давление, снижается проницаемость клеточных мембран.

В свою очередь, все это затрудняет не только потерю СО2, но и поступление кислорода в организм. Возникает обратный эффект – кислородное голодание, которое имеет массу негативных последствий. Вплоть до смерти клеток мозга, если процесс становится неконтролируемым.

Исходя из всего вышеизложенного, фанатично и бездумно бросаться в омут занятий бодифлексом не стоит. Как, впрочем, и любой другой практикой.

В каких случаях нужно прекратить занятия бодифлексом? Упражнения насыщают ткани кислородом и ускоряют кровообращение, что не всегда положительно сказывается на самочувствии. Такие симптомы как кровь из носа, головокружение, нарушение сна и головные боли являются безусловной причиной для прекращения тренировок.

Прежде, чем начать занятия, необходимо соблюсти ряд мер предосторожности.

• Убедитесь в отсутствии у себя следующих заболеваний и состояний:
  • проблемы с артериальным давлением (высокой, низкое – не важно);
  • заболевания дыхательной системы, в том числе астма, аллергические явления;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • травмы головы, внутричерепное давление;
  • проблемы со зрением;
  • высокая температура, кровотечение, обострение хронических заболеваний;
  • беременность.
• Начинайте занятия только в присутствии другого человека, который сможет вам помочь в случае потери сознания.
• Даже если вы абсолютно здоровы или не нашли свою болезнь в списке противопоказаний, обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Для того чтобы избежать ненужных разочарований помните, что бодифлекс упражнения рассчитаны на людей с избыточной массой тела и изначально замедленным . Терапевтический эффект этих занятий основан на идее ускорения обмена веществ у полных и малоподвижных людей, что заставляет массу тела прийти таким образом к биологической норме. Однако эту норму определяете не вы, а ваш организм. И ниже биологической нормы ваш вес не опустится, даже если вам будет казаться, что вы все еще полноваты.

Любите свое тело и следите за самочувствием! Удачи!

Если же у вас нет лишних килограммов и вы ведете активный образ жизни, бодифлекс вам не поможет, так как ваш обмен веществ и так находится на должном уровне. Надеюсь, что эта статья оказалась для вас познавательной и полезной. Успехов и удачи на спортивном поприще!

В статье использованы иллюстрации из книги Г. Чайлдерс «Великолепная фигура за 15 минут в день!».

Бодифлекс — примеры видео занятий

Проблема лишних жировых отложений в области живота знакома многим женщинам. Для борьбы с ней нужно не только скорректировать рацион, но и добавить физические нагрузки. Самым безопасным вариантом считается бодифлекс – дыхательная гимнастика, которая сочетается с растяжкой мышц. Она не требует спортивной подготовки и подходит большинству людей.

Принципы дыхательной гимнастики

Суть методики – в глубоком диафрагмальном дыхании. Сильный выдох за резким вдохом.

Привыкание к этому отнимет около месяца. Сама гимнастика состоит из статичных упражнений, предполагающих 3 вида поз:

• изотонические – напряжение нескольких мышечных групп;
• изометрические – для одной группы мышц;
• растягивающие – на повышение мышечной эластичности.

Выполняя бодифлекс для похудения живота или других частей тела, следует забыть про резкие рывковые движения. Методика состоит из 12 элементов, прорабатывающих все мышечные группы. Желательно делать их в указанном порядке, а не произвольно.

Польза и вред

Во время дыхательной гимнастики расширяется объем легких. Кровь активно насыщается кислородом, что ускоряет метаболизм. Результат – на животе ускоренно сжигаются жировые отложения. Методика отлично подходит лицам с ожирением. Пользы в бодифлексе больше, чем вреда:

Как заниматься бодифлексом

Главное правило для получения результата – систематичность и регулярность. Проводите занятия ежедневно по 15 минут – и вы вскоре увидите прогресс. Еще более эффективным бодифлекс для живота и боков становится, если:

• Заниматься строго натощак или через 2 часа после еды.
• Все движения выполнять во время задержки дыхания.
• Замерить объемы живота до начала занятий бодифлекс. После каждой тренировки (начиная с 3) отслеживать прогресс.
• Выбрать удобное время и стараться не менять его.
• Проводить занятия бодифлекс в хорошо проветренном помещении.
• Заниматься в удобной одежде, которая не стесняет движений и не давит на живот. Обувь не нужна.

Ведущая роль в бодифлексе отведена аэробному дыханию. Перед началом занятий следует его освоить до автоматизма. Желательно это делать в положении стоя. Поза: слегка согнуть колени и упереться в них ладонями. Этапы дыхания в бодифлексе:

1. Округлить губы, выставить вперед и вывести весь воздух из легких на выдохе.
2. Сделать быстрый шумный вдох носом.
3. Быстро выдохнуть через рот, сжав мышцы живота и диафрагмы.
4. Задержать дыхание, сомкнув губы. Медленно считать до 8–10.

Упражнения для живота

Глубокое дыхание и напряжение мышц брюшного пресса присутствуют во всех элементах бодифлекс. Целенаправленно на область живота воздействуют:

• боковая растяжка;
• ножницы;
• вакуум;
• кошка;
• алмаз;
• подъемы корпуса лежа;
• кренделек.

Техника боковой растяжки

Исходная поза – ноги по ширине плеч, ладони упираются в слегка согнутые колени. Корпус наклонен вперед. Благодаря боковой растяжке бодифлекс укрепляются глубокие мышцы пресса и бедер. Принцип выполнения:

1. Опустить левую руку локтем на левое колено.
2. Правую ногу увести назад прямой, с упором на носок.
3. Правую руку вытянуть над головой вперед.
4. Растягивать правую сторону, считая до 10.
5. Вернуться к исходному положению, сменить сторону.
6. Упражнение выполняется 3 раза. Важно ощущать растяжение от бедра до подмышечной впадины.

Упражнение алмаз

Исходная поза – ноги на ширине бедер, спина ровная, подбородок параллельно полу. Этот элемент гимнастики бодифлекс подтягивает область предплечья и корректирует талию. Принцип выполнения:

1. Соединить руки ладонями перед грудью. Соприкосновения только подушечками пальцев.
2. Округлить спину, надавить пальцами друг на друга.
3. Досчитать до 8, ощущая напряжение от лопаток до кистей.
4. Расслабиться. Сделать 3 повтора. Постепенно довести до 5.

Ножницы для живота и боков

Исходная поза – лежа на спине, желательно на коврике. Упражнение нагружает нижнюю часть живота и бедра. Существует 2 способа его выполнения, более простой – вертикальный:

1. Оторвать ноги от пола, удерживать на расстоянии 20–30 см.
2. Одну ногу поднять до полной вертикали вверх.
3. Когда начнете ее опускать, незамедлительно поднимайте вторую.
4. Выполнять шаги 2–3, считая до 10.
5. Расслабиться, повторить 3–5 раз.

Если трудно делать это упражнение бодифлекс лежа, примите упор на локти. Оторвите лопатки от пола и смотрите вперед. Более трудный и эффективный для живота вариант – горизонтальные «ножницы»:

1. Приподнять ноги над полом на 10 см.
2. Удерживая на этой высоте, разводить их широко в стороны и сводить со скрещиванием. Чередовать правую над левой и наоборот.
3. Выполнять, считая до 10.
4. Расслабиться в исходной позе, сделать 3–5 повторов.

Упражнение кошка

Исходная поза – на четвереньках, упор на колени и ладони. Ноги можно развести на длину стопы или собрать вместе. Упражнение «Кошка» укрепляет поясницу, разминает позвоночник и глубокие брюшные мышцы. Принцип выполнения:

1. Сделать глубокий вдох по технике бодифлекс. Втянуть живот и выгнуть спину дугой. Голову опустить.
2. Сделать новый вдох. С втянутым животом прогнуться в пояснице, голову слегка запрокинуть.
3. Задержаться на 8–10 счетов. Выдохнуть.
4. Вернуться в исходную позицию.
5. Повторять это упражнение 5 раз в умеренном темпе.

Крендель для плоского живота

Исходная поза – сидя на ягодицах, ноги скрещены в коленях. Левая внизу, лежит полностью, правая над ней, опирается на пятку. Благодаря этому упражнению бодифлекс растягиваются мышцы бедра, формируется талия. Принцип выполнения:

1. Рукой потянуть правое колено к левому боку.
2. Одновременно скручивать корпус назад вправо. Делать медленно.
3. В крайней точке задержаться на 5 счетов.
4. Вернуться плавно, считая до 10, в исходную позу.
5. Выполнить шаги 1–4 для другой ноги (сменив ее).
6. Повторить «Крендель» 3–5 раз. Следить, чтобы не возникало боли в мышцах бедра и спины.

Техника упражнения вакуум

Исходная поза – как для отработки дыхания: ноги по ширине плеч, слегка согнуты. Упор ладонями в колени. Новички могут лежать на спине. По отзывам, это самый эффективный для похудения живота элемент гимнастики бодифлекс. Принцип выполнения:

1. Медленно вдохните носом.
2. Резко выдохните через рот, втягивая живот. Старайтесь притянуть его к позвоночнику.
3. Закончите цикл дыхания бодифлекс: быстрый носовой вдох и выдох ртом. Живот еще сильнее втягивается.
4. Задержитесь на 8–10 счетов.
5. Расслабьтесь, повторите 3–5 раз.

Противопоказания бодифлекса

Если во время занятий вы стабильно ощущаете ухудшение самочувствия, их лучше прекратить и обратиться к врачу. Не рекомендована дыхательная гимнастика для плоского живота и при беременности. После родов можно ею заняться через полгода. Жесткими противопоказаниями к бодифлексу являются:

• сердечная недостаточность;
• легочная гипертензия;
• астма;
• обострение хронических заболеваний;
• межпозвоночная грыжа;
• мигрень, внутричерепное давление;
• аритмия;
• гипертония;
• гормональные нарушения;
• кровотечение.

Бодифлекс для похудения

Иметь лишний вес и быть толстым сегодня уже не в моде. В наше время существует множество способов избавления от лишних килограммов, с которыми стоит обязательно ознакомиться. Среди действующих методов находится программа бодифлекс для похудения, которая позволяет избавляться от лишнего веса путем двигательной активности, приносящей удовольствие. Рассмотрим особенности такого похудения в статье.

Преимущества системы бодифлекс

Бодифлекс для похудения – это уникальная программа упражнений, разработана специально для тех лиц, которым сложно заставить себя заниматься активными физическими нагрузками для похудения. Создала бодифлекс для живота, ног или всего лица американка Григ Чайлдерс, которая адаптировала данную программу под йогу.

Бодифлекс упражнения характеризуются многими преимуществами, среди которых:

• Эффективность упражнений;
• Простота в выполнении;
• Повышение гибкости во время выполнения;
• Нет необходимости покупать дополнительный инвентарь;
• Тренируются не только мышцы, но и сердечно - сосудистая система;
• Достаточно 20 минут в день, чтобы держать себя в форме;
• Происходит улучшение кровообращения;
• Заряд сил и энергии на длительное время;
• Ускорение обменных процессов.

Система бодифлекс положительно воздействует на организм, здесь не нужно иметь определенные умения, чтобы справляться с теми или иными упражнениями. Она предполагает выполнение комплекса на все тело. Бодифлекс для лица сейчас пользуется огромной популярностью, потому что он позволяет избавляться от возрастных и мимических морщин, держат лицо в тонусе, повышая его молодость. Бодифлекс для живота также пользуется большой популярностью, он укрепляет мышцы брюшного пресса, устраняет растяжки на животе после похудения.

Кому подходит метод дыхания?

Бодифлекс для начинающих не создает никакой опасности, главное познакомиться с особенностями дыхания, соблюдать их, и не нарушать технику выполнения. Хорошим вариантом метод дыхания будет для тех худеющих, которые в силу большого лишнего веса не могут активно двигаться, или просто не имеют возможности из-за недостаточного свободного места для тренировки. Эффект достигается быстро, главное соблюдать последовательность и систематичность выполнения упражнений.

Результаты тренировок по системе бодифлекс

Гимнастика бодифлекс положительно действует на работу всего организма, она улучшает подвижность, укрепляет иммунитет, борется с лишними килограммами.

Рассмотрим, какие эффекты производят занятия бодифлексом:

• Улучшение состояния кожи;
• Потеря лишнего веса, уменьшение целлюлита;
• Омоложение организма;
• Увеличение гибкости организма;
• Обретение грациозности;
• Снижение нервного напряжения;
• Жизнерадостность;
• Приведение тела в тонус.

Очень эффективным является бодифлекс для живота после родов, потому что он подтягивает мышцы живота, делает их упругими, красивыми, здоровыми, избавляя от растяжек. Главное помнить, что для достижения хорошего результата обязательно нужно помнить о правилах выполнения упражнений и соблюдать их, только в таком случае можно будет достигнуть хороших результатов.

Основные принципы и правила занятий бодифлекс

Бодифлекс упражнения имеют некоторые принципы и правила выполнения, которые нужно соблюдать. Бодифлекс для ног или живота только на первый взгляд кажется простым и понятным занятием, на самом деле к данному процессу нужно подходить более внимательно. Правила бодифлекса дыхательной гимнастики следующие:

• Тренировка всех групп мышц. Не нужно тренировать только одну мышечную группу, которая нуждается в повышении тонуса. Бодифлекс для похудения живота, ног или бедер подразумевает выполнение похожих комплексов упражнений, на которые стоит обязательно обращать внимание. Если имеются проблемы с животом, то на нижний пояс тоже нужно давать достаточную нагрузку, которая позволит проработать тело в полном объеме.
• Регулярность. Комплекс упражнений бодифлекс должен выполняться ежедневно, только в таком случае он действительно даст желаемые результаты, позволит уменьшить объемы в проблемных участках, поспособствует похудению. Если заниматься только 2-3 раза в неделю по 20 минут, достигнуть высоких результатов не удастся. Для этого нужна ежедневная нагрузка на все тело, позволяющая бороться с лишними килограммами, устраняя причины набора веса.
• Не нужно изнурять себя диетами. Дыхательная гимнастика бодифлекс не заставляет параллельно соблюдать строгие диеты, достаточно просто правильно питаться, уделять внимание здоровым и качественным продуктам, которые не будут провоцировать накапливание жира. Также правильное питание и отсутствие диеты не будет провоцировать пищевые срывы, зажоры и другие негативные проявления.

Упражнения бодифлекс для живота или ног подходят не только людям, которые имеют проблемы с лишним весом. Это замечательный комплекс, направленный на укрепление всего организма, профилактику набора лишней массы тела, улучшения обменных процессов. Техника дыхания бодифлекс легко поддается усвоению, поэтому с ней может справиться каждый желающий. Достаточно просмотреть видео ролики с правильной техникой выполнения, и постараться повторить все на себе.

Комплекс из 10 дыхательных упражнений для похудения

Бодифлекс после родов или просто для поддержания общего тонуса организма предполагает выполнение нескольких упражнений, которые будут благоприятно воздействовать на организм, укреплять мышцы, активизировать нужные процессы. В статье рассмотрим 10 дыхательных упражнений бодифлекса с Мариной Корпан, которая показывает своим ученикам все особенности проведения занятий.

Бодифлекс Марины Корпан не имеет ничего сверхъестественного, достаточно ознакомиться с техникой выполнения, научиться правильно дышать и принимать соответствующие позы.

Упражнение «Алмаз»

Бодифлекс с Мариной Корпан подразумевает наличие данного упражнения, позволяющего избавиться не только от болтающихся мышц рук, но еще и подтянуть бицепсы, сделать выраженными плечи. Нужно принять положение стоя, ноги на ширине плеч, руки перед собой в замок. Локти нужно стараться держать максимально высоко, спина при этом округлена. В таком положении выполняется вдох с втягиванием живота, после чего принимается основная поза. И так нужно повторить до 5 подходов.

Отведение рук назад

Дыхательная гимнастика с Мариной Корпан направлена на проработку всех мышечных групп, но изначально начинать тренировку нужно с верхнего плечевого пояса. Постановка ног такая же, как и в первом упражнении. Прямые руки через низ отводятся назад, ладони смотрят друг на друга. Лицо смотрит вперед, руки отводятся назад на выдохе, возвращаясь в исходное положение, делая вдох. Количество повторений – не менее 5 раз.

Боковая растяжка

Бодифлекс Марины Корпан в виде боковой растяжки позволяет избавиться от широкой талии, убрать обвисшие мышцы на руках и бедрах. Нужно принять положение ног на ширине плеч, левая рука на пояс, правая вверх. На выдохе выполняется наклон в противоположную руке сторону, стараясь держать спину ровно, взгляд направлен вперед. Тоже самое повторяется и на другую сторону. Бодифлекс для талии – это максимально эффективное упражнение, которое за считанные недели позволяет уменьшить талию в объеме, повышая самооценку худеющей женщине.

Простой пресс

Бодифлекс с Мариной Корпан предполагает и прокачку пресса, которая имеет не последнее значение в похудении. Упражнение на пресс выполняется по стандартному методу, нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях, приподнять лопатки от пола. В таком положении выполняются скручивания корпусом, направляясь к коленям. При подъеме делается выдох, возвращаясь в исходное положение – вдох. Руки можно разместить за головой или же выровнять вдоль туловища, стараясь при скручивании тянуться ими к бедрам. Нужно сделать 3 подхода на 15-20 повторений.

Ножницы горизонтальные

Мария Корпан старается давать максимально разнообразную дыхательную гимнастику, которая положительно воздействует на тело. Для горизонтальных ножниц необходимо разместиться на пол, руки подложить под ягодицы, ноги поднять над уровнем пола на 15-20 см. В таком положении выполняются крестные махи ногами попеременно, выполняя выдох на каждое упражнение. В результате такой активности происходит не только прокачка мышц брюшного пресса, а создается нагрузка на все тело в целом, работают мышцы ног, убираются бока и живот.

Ножницы вертикальные

Вертикальные ножницы выполняются точно по таким же правилам, как и горизонтальные ножницы, только увеличивается уровень высоты ноги. Они поднимаются на 90 градусов над телом, и выполняются поочередные махи. Эффект практически такой же: уменьшаются размеры жировых отложений на животе, устраняются ушки на боках, хорошо прокачивается бедро ноги.

Дыхательная гимнастика с Мариной Корпан подразумевает и использование такого упражнения, как Шлюпка. Здесь нужно сесть на пол или на гимнастический коврик, максимально раздвинуть ногу в сторону, чувствуя напряжение в мышцах. Затем к каждой ноге выполняются плавные наклоны с максимальным выдохом, ощущая, как тянется каждая мышца. Строго запрещено совершать резкие движения, которые смогут только навредить связкам, спровоцировать их растяжение. Спина при выполнении должна быть прямой, наклоны к ноге делаются всем корпусом, не опуская голову вниз. Также важно следить за носками, ноги направлены вверх, опора только на пятки. Если растяжка не позволяет максимально раздвинуть ноги, можно сделать меньшее расстояние между стопами, ощущая комфорт. В таком упражнении нужно задержаться до 5 минут, все время ощущая напряжение мышц.

Для данного упражнения нужно сесть на пол, вытянуть ноги вперед, одну согнуть в колене и перекинуть на сторону другой ноги. Противоположный локоть размещается на колене, совершая скручивание корпуса в другую сторону. Точно также упражнение выполняется и в другую сторону. Такие занятия способствуют укреплению мышц спины, формированию красивой талии, избавлению от ушек. Очень важно прижимать колено сильнее к груди, а ягодицы не отрывать от пола. Взгляд при скручивании направляется назад. В максимальном положении задерживаемся до 10 секунд.

Нужно разместиться на четвереньки, сделать хороший упор на руки. Затем одну согнутую ногу приподнять в стороны, образуя угол 90 градусов. В таком положении задержаться до 10 секунд, затем повторить то же самое на другую ногу. Упражнение не только вырабатывает равновесие и координацию, но еще и укрепляет мышцы нижних конечностей, хорошо прорабатывает область галифе, позволяет избавляться от ненужных ушек.

Нужно принять предыдущую позу на четвереньках, располагая колени немного ближе к ладоням. Затем из такого положения округляется спина, растягивая и укрепляя ее мышцы. После этого выполняется обратный прогиб в пояснице, направляя взгляд вверх. 4-6 повторений позволят хорошо проработать мышцы спины, и укрепить их для более активных тренировок.

Каждое упражнение из бодифлекса Марины Корпан направлено на хорошую проработку мышц, а также на избавление от лишних килограммов. Очень важно выполнять упражнение на выдохе, а на вдохе возвращаться в исходное положение. Если сделать за правильным дыханием, можно избежать травмирования, а также ускорить процесс достижения хорошего результата в похудении.

Противопоказания

Многие задаются вопросом, вреден ли бодифлекс и кому он противопоказан. На самом деле дыхательная гимнастика характеризуется доступностью и безопасностью, потому что она не предполагает использование отягощение, не провоцирует появление травм. Противопоказаниями могут быть только индивидуальные заболевания и травмы опорно-двигательного аппарата, которые запрещают проводить такие тренировки.

Особенно осторожно нужно подходить к тренировкам лицам, у которых имеются проблемы с внутричерепным давлением, потому что в данном случае тренировка может иметь серьезные негативные последствия для организма человека.

Похудение живота и боков с бодифлекс – польза дыхательной гимнастики

Специальные дыхательные упражнения оказывают большое влияние на процесс похудения, поэтому занятия бодифлексом для живота и боков являются очень эффективными. Они помогают подтянуть проблемные зоны за счет насыщений тканей и клеток кислородом. Такая методика отлично действует даже на тех, кто никогда не был спортсменом или кому запрещены интенсивные тренировки. Как выполнять дыхание для похудения живота и несколько эффективных упражнений, подробно описаны в информации ниже.

Что такое бодифлекс для похудения

Не стоит недооценивать дыхательные упражнения для похудения живота и боков. Они помогают избавиться от лишних килограмм не хуже физических нагрузок. Комплекс упражнений, основанный на задержке дыхания на несколько секунд в сочетании с растяжкой, имеет название бодифлекс для живота и боков, или bodyflex. Такая тренировочная программа очень популярна наряду с оксисайзом, ведь тоже помогает худеть без диет и ежедневных посещений спортзала. Основой же бодифлекса является активное диафрагмальное дыхание, т.е. дыхание животом, которое способствует:

• расширению объема легких;
• насыщению крови кислородом;
• ускорению обмена веществ;
• усилению сжигания жира.

Как правильно заниматься бодифлексом

Чтобы действительно похудеть при помощи такой методики, важно соблюдать ее технику и еще несколько основных правил. Главное из них – приступать к занятиям только на голодный желудок. Оптимальным временем для тренировки считаются первые полчаса после пробуждения. Другие рекомендации для начинающих:

1. Регулярные тренировки. Необходимо определить время, которое удобно для вас, чтобы вы смогли заниматься бодифлексом ежедневно в выбранный период. Потребуется всего 15 минут в день. Пропусков занятий быть не должно.
2. Изменения. Чтобы отследить эффективность бодифлекса, рекомендуется проводить замеры сантиметровой лентой основных объемов фигуры – живота и боков, бедер, груди. Проверять их можно с периодичностью в неделю.
3. Питание. Для дыхательной гимнастики не требуется соблюдения диеты, но от вредной пищи все же стоит отказаться.
4. Время. Если нет времени на бодифлекс с утра, то можно делать это и вечером, но последний прием пищи должен быть за 2 часа до занятия.

Техника правильного дыхания

Залог успеха – правильно выполнить дыхание для похудения живота. Техника не такая сложная, если поэтапно в ней разобраться. Освоить ее вы можете по следующей инструкции:

1. Позиция. Конкретное положение необходимо принимать в зависимости от выполняемого упражнения. В целом же для удобства можно просто встать прямо, расставить ноги на ширине плеч, а в идеальном варианте – упереться ладонями в колени.
2. Медленный выдох. Необходимо сложить губы трубочкой, после чего плавно выдохнуть весь воздух, находящийся в легких.
3. Интенсивный глубокий вдох. После полного выдоха требуется резко вдохнуть носом, чтобы набрать как можно больше воздуха.
4. Быстрый выдох. Далее губы нужно сложить в плотную линию и с силой выдохнуть из себя воздух уже через рот, издавая звук, похожий на «пах». Живот при этом должен быть втянут и практически прижат к позвоночнику.
5. Задержка дыхания. На этом этапе нужно принять позицию выполняемого упражнения или же остаться в прежнем положении, если вы просто тренируете технику бодифлекса. Далее идет задержка дыхания на 8-10 счетов, а для новичков – на 5.
6. Расслабление. После задержки дыхания можно вернуться к нормальному дыханию, расслабиться.

Дыхательная гимнастика

Бодифлекс для живота и боков – это легкий способ для мужчин и женщин уменьшить свою талию и избавиться от лишних жировых отложений на ней. Достичь более эффективного результата поможет не просто правильное дыхание по описанной выше технике, но и несколько упражнений. Выполняя их ежедневно, вы уже через неделю сможете заметить уменьшение объемов талии. Каждое упражнение помогает разработать ту или иную часть пресса, поэтому делать их лучше в комплексе одно за другим.

Боковая растяжка

Первым упражнением для создания плоского живота выступает растяжка. Она поможет подтянуть эту проблемную зону. Алгоритм выполнения упражнения очень простой:

1. Принять дыхательную позицию – ноги расставить на ширине плеч, чуть согнуть, ягодицы отодвинуть назад, а ладони поместить чуть выше коленей.
2. Выполнить саму технику дыхания, описанную выше.
3. На стадии задержки сделать следующее – локтем левой руки опереться на левое же колено, вес тела перенести на одноименную ногу, другую же вытянуть назад. Далее правую руку поднять и тянуться ею вверх так, чтобы почувствовать растяжение мышц от подмышечной впадины до талии.
4. Досчитать до 8, после чего принять начальную позу.
5. Повторить 3 раза на каждый из боков.

Брюшной пресс

Еще одно необходимое упражнение для проработки мышц талии – это брюшной пресс. Оно выполняется уже в положении лежа, но дыхание для похудения живота остается тем же. Последовательность действий такая:

1. Лечь на спину, ноги согнуть, но стопы при этом оставить на полу.
2. Не поднимая голову, выполнить дыхательное упражнение, после чего на стадии задержки дыхания потянуться руками вверх, отрывая плечи от пола. Голову при этом откинуть назад.
3. Далее постепенно принять начальную позу и сразу повторить упражнение еще 2 раза.

Упражнение ножницы

Хоть пресс и неправильно разделять на верхний и нижний, все же прорабатываются эти части действительно по-разному. Последний труднее поддается тренировка, из-за чего часто скрывается под более толстым слоем жира. Уменьшить его вам поможет упражнение «ножницы». Это тоже дыхание животом для похудения в особой позиции. Алгоритм выполнения следующий:

1. Опять же лечь на пол, руки положить под ягодицы.
2. Далее снова сделать дыхательное упражнение бодифлекса и на стадии задержки приподнять ноги примерно на 10 см от пола.
3. Выполнять махи с широкой амплитудой, скрещивая поочередно ноги. Считать до 8-10.
4. Вернуться к обычному дыханию.
5. Затем сделать еще 3 подхода.

Упражнение с очень необычным названием тоже помогает уменьшить ненавистные живот и бока. Кроме того, оно задействует внешнюю поверхность бедер и поясницу. Техника же его включает следующие этапы:

1. Сесть на пол, левую ногу закинуть на правую (она лежит на полу), поставить ее при этом прямо. Левой рукой опереться на пол позади себя. Правой же обхватить левую ногу.
2. Далее выполнить основную технику бодифлекса и при задержке дыхания подтянуть левое колено к груди, после чего развернуть корпус влево, стараясь посмотреть назад.
3. Посчитать до 8-10, принять исходную позицию.
4. Сделать по 3-4 подхода на каждое бедро.

Последнее упражнение помогает не просто избавиться от живота и боков, но и просто восстановить организм после тренировки. Для его выполнения сделайте следующее:

1. Примите позу стоя на четвереньках. Голова и спину должны составлять одну прямую линию.
2. После выполнения дыхания бодифлекса, на этапе его задержки выгнуть спину вверх, как можно сильнее втянуть живот.
3. Находясь в таком положении, досчитать до 8-10, после чего вернуться в исходное.
4. Выполнить еще 3 раза, по окончании выпит стакан воды.

Бодифлекс – польза и вред

У любого способа похудения есть плюсы и минусы. Основным преимуществом бодифлекса является ускорение сжигания жира. Его расходуется на 140% больше, нежели при обычном беге трусцой. При этом тратите вы на все упражнения всего 15-30 минут в день, что удобно при плотном графике. Выполнять их можно и дома, не обязательно посещать спортзал. Бодифлекс для похудения живота и боков имеет и ряд отрицательных моментов:

• при прекращении занятий бодифлексом снижение веса замедляется и он даже может быстро вернуться;
• при нормальном весе вы лишь сможете улучшить дыхание, но на мышцы это значительно не повлияет;
• некоторые ученые говорят, что при задержке дыхания организм насыщается углекислым газом, а не кислородом;
• имеет ряд противопоказаний, когда подобные эксперименты с дыханием опасны.

Противопоказания

Главным противопоказанием является период беременности. В этом время можно заниматься лишь легкой растяжкой. Только такая нагрузка не повредит малышу. Другие противопоказания для занятий бодифлексом:

• послеоперационное восстановление;
• гормональные нарушения;
• повышенное внутричерепное давление;
• легочная гипертензия;
• сердечная недостаточность;
• аневризма аорты;
• заболевания щитовидной железы;
• грыжа;
• аритмия;
• астма;
• воспалительные процессы в организме;
• мигрень;
• кровотечение;
• период обострения хронических заболеваний;
• какие-либо травмы.

Видео: Дыхательная гимнастика для похудения живота Марины Корпан

Елена, 36 лет Мои ожидания от занятий бодифлексом превзошли все возможные. Я не просто смогла похудеть на два размера за месяц, но и укрепила иммунитет. Раньше очень часто болела, причем не легкой простудой, а ангиной. Последние же 3 месяца эта проблема меня больше не мучает. Чувствую себя бодрой и полной сил. Тренировка занимает всего полчаса, поэтому успеваю.

Екатерина, 43 года Мне система бодифлекс для живота и боков не помогла. Выполняла все по инструкции, но после тренировки кружилась голова и с каждым разом становилось все хуже. Думаю, что все же неправильно дышу, иначе откуда такой эффект. Кроме того, сердце начинало сильно биться. Рекомендую сначала проконсультироваться с врачом, чтобы избежать таких последствий.

Бодифлекс - эффективная дыхательная гимнастика для похудения живота

Наступивший летний сезон – мотивация к активным действиям для людей, недовольных своим весом. В борьбе за стройностью в ход идут все способы и техники снижения веса (активные и пассивные). Но мало кто задумывается о том, что для похудения имеет значение не только то, что мы едим и сколько двигаемся, но и как дышим.

Дыхательная гимнастика для похудения живота бодифлекс – не просто модный тренд. Это проверенный способ активации жизненных сил организма. Комплекс специальных упражнений на дыхание поможет избавиться от лишних килограммов (не только на животе), нормализовать работу сердца и легких, обеспечит жизненной энергией на весь день. Для полезных занятий придуман специальный термин – бодифлекс.

Дыхательная гимнастика бодифлекс для похудения

Комплекс упражнений на правильное дыхание представляет собой целую систему, которой можно заниматься в любое время. Первоначально упражнения были задуманы для домохозяек. Автором системы стала известная ныне Грир Чайлдерс. Возможно, наличие троих детей и кучи дел по дому, в свое время вдохновили Грир на поиски универсального способа снижения веса без отягощающих нагрузок. Сегодня дыхательная гимнастика (бодифлекс) для похудения получила широкое распространение по всему миру. В рамках этой системы появились даже отдельные техники похудения живота или бедер. Но в основном, метод работает комплексно.

Стоит заметить, что о дыхательной гимнастике в мире фитнеса знают не понаслышке. Грир удалось лишь усовершенствовать ее, досконально поработать над некоторыми физиологическими нюансами. То, что метод работает, становится заметно уже через 5-10 занятий. Регулярные дыхательные тренировки не только помогают избавляться от веса, но и создают прекрасное настроение, все тело чувствует прилив сил, бодрость. Последнее, пожалуй, важно не меньше физических упражнений в процессе похудения. При этом на одно занятие может уходить по 15 минут в день.

Бодифлекс не сразу приобрел популярность. Нужно было доказать эффективность методики на практическом опыте. Кроме того, необходимо было наглядно продемонстрировать, что именно правильное дыхание влияет на самочувствие и состояние нашего организма. Бодифлекс работает именно в этом направлении – устраняет дефекты и заряжает позитивом. Многие последователи отметили у себя излечение от различных недугов, которые могли приобрести хроническую форму. Хотя в некоторых случаях перед занятиями не помешает проконсультироваться с врачом. Ведь, как и любой метод похудения, дыхательная гимнастика может иметь как плюсы, так и минусы.

Особенность дыхательной гимнастики для похудения – в правильном дыхании. Оно бывает разным. У младенца – диафрагмальное дыхание. Его можно освоить и взрослому человеку с целью похудения. Дышать диафрагмой не сложно. В этом случае, когда мы делаем вдох, то приподнимается живот, а не грудь. «Дышать животом» полезно для нормализации ЖКТ. В процессе такого дыхания можно контролировать усиливающееся дыхание, положив на живот книжку. Обычное дыхание не скинет книжку. А при диафрагмальном дыхании будет сложно удержать книжку на месте – на второй или третий вдох она съедет.

Как научиться «дышать животом»?

Дыхательная гимнастика для похудения живота бодифлекс имеет большую пользу. Но прежде, чем приступить к дыхательной гимнастике, требуется выполнить несколько глубоких и затяжных вдохов и выдохов. При этом важно сконцентрировать свое внимание на груди, как если бы легкие в этот момент активно «раскрывались», наполняясь воздухом. Для выполнения цикла дыхания нужно:

Предостережение

Занимаясь дыхательной гимнастикой бодифлекс для похудения, нужно соблюдать главное условие: все действия выполнять, постепенно наращивая динамику. Таким образом организм привыкнет к нагрузкам, перестроится аккумулировать энергию. В первое время все силы организма уйдут на отработку техники дыхания, после чего можно приступать к занятиям по бодифлексу.

Схема, как работает дыхание при бодифлексе:

• делаем выдох,
• делаем вдох,
• задерживаем дыхание,
• даем организму расслабиться.

Бодифлекс: упражнения

Системная дыхательная гимнастика включает серию из 12 упражнений. Но их можно подразделить на три группы:

• изотонические упражнения;
• изометрические тактики;
• действия на растягивание.

Несмотря на кажущуюся сложность, бодифлекс изначально рассчитан на обычных (неподготовленных) людей. Для удобства занимающихся, упражнения имеют специальные названия.

1. Упражнение «Лев» для проработки мышц лица и шеи. Здесь задействуются все области мимических морщин. Нужно принять позу волейболиста (ноги расставить на ширину плеч и согнуть в коленях, упор руками на колени). Выполняем несколько циклов вдоха и выдоха с задержкой дыхания. После этого можно приступить к упражнению. Сводим губы бантиком (кружочком, кому как нравится), напрягаем лицо, чтобы опустить «кружок» вниз, а глаза максимально поднять вверх. В таком положении можно высунуть язык. Напряжение длится несколько секунд, после чего делаем выдох. Можно повторять до 5 раз.
2. Упражнение «гримаса» для мышц шеи и области подбородка. Принимаем исходное положение, цикл вдохов и выдохов. Затем максимально выпячиваем вперед подбородок, как если бы мы хотели поцеловать рядом стоящего человека. При этом нужно вытянуть не только губы, но и нижнюю челюсть так, чтобы почувствовать легкое напряжение шеи (от подбородка до грудины). Затем следует цикл вдохов и выдохов с задержкой дыхания и расслаблением. В процессе выполнения упражнения нужно постараться отвести руки назад, скрестив их за спиной. Возможное количество повторов – до 5 раз.
   Рекомендуем: Как избавиться от второго подбородка?
3. Растяжки боковые. Это упражнение позволяет развить гибкость, воздействуя на область боков и талии. Принимаем исходное положение, выполняем цикл из вдохов и выдохов. Делаем паузу. Теперь нужно упереться локтем левой руки на колено, а правую поднять вверх и в сторону. Нужно постараться потянуться в сторону, пока не почувствуем легкое напряжение в мышцах в боку. Повторять упражнение можно по 3 раза в каждую сторону.
4. Упражнение на проработку мышц ягодиц и заднюю стенку бедер. В этом случае нужно принять исходное положение – опуститься на четвереньки, руки согнуть в локтях. Теперь необходимо поочередно вытянуть ногу назад, после чего выполнить цикл дыхания и расслабиться. Желательно не просто оттянуть ногу назад, но и вверх. Выполнив упражнение с одной ногой, можно отдохнуть несколько секунд. Повторять можно по 3 раза каждой ногой.
5. Упражнение «сейко» для ягодичной зоны. С помощью этого занятия можно хорошо проработать зону ягодиц, придать мышцам тонус. Для этого нужно принять исходное положение (стойку на четвереньках) и попеременно вытягивать прямую ногу то в одну, то в другую сторону. Ноги нужно держать под углом в 90 градусов. Поставив ногу в исходное положение, нужно выполнить цикл дыхания. Также полезно на несколько секунд задерживать ногу в воздухе, выполняя дыхательное упражнение. Повторять растяжку можно до 3 раз каждой ногой. Интересно заметить, почему это упражнение получило столь оригинальное название. Сейко по-японски «пламя». Выполнив растяжку ягодичной области, можно почувствовать, как там все «горит». Это значит, что жир пошел в топливо.
6. Упражнение «Алмаз» . В этом случае мы прорабатываем область внутренней стенки мышц рук. В время выполнения упражнения руки смыкаются пальцами на уровне груди, отсюда сходство с камнем. Итак, принимаем исходное положение – ноги на ширине плеч, руки сведены перед собой, локти отведены в стороны. Теперь выполняем цикл дыхания, затем – пауза. Принцип упражнения состоит в том, чтобы пальцы рук как можно сильно упирались друг в друга. При этом локти должны оставаться параллельно пола. Вдох и выход выполняются с задержкой дыхания на 8 секунд. Повторять упражнение можно до 3 раз.
7. Упражнение «шлюпка». Здесь активной становится область внутренней стенки бедер. Принцип простой – наклоны вперед при широком разведении ног в стороны. Нужно принять исходное положение – сидя на коврике, максимально развести ноги (прямые). Притом, носки следует потянуть на себя. Руками упираемся назад для устойчивости. Теперь можно выполнить цикл дыхания с попеременным вдохом и выдохом и с задержкой дыхания. При выполнении упражнения требуется как можно сильнее потянуться вперед корпусом, потом принять исходное положение, вдохнуть и расслабиться. Повторять можно до 3 раз.
   
8. Упражнение «крендель» , при котором задействуются поясничные мышцы, талия, внешняя стенка бедер. При выполнении дыхательной гимнастики бодифлекс для похудения, корпус как бы перекручивается таким образом, чтобы можно было посмотреть назад. Но сначала мы принимаем исходное положение – сидя, скрестив ноги (левое колено над правым). При этом левую руку, на которую делается упор, заводим назад за спину. В таком положении нужно выполнить цикл дыхания, расслабиться. Повторять упражнение можно до 3 раз, с упором попеременно то на одну, то на другую руку.
9. Проработка области коленей. Вернее, задействуется зона под коленами для растяжки. Кроме того, в процессе растяжки задействуется задняя стенка бедер. С этой целью нужно принять исходное положение – лечь на коврик и поднять вверх прямые ноги, потянув на себя носки. Необходимо обхватить ноги руками и сделать цикл дыхания. Важно следить, чтобы во время выполнения упражнения не поднималась голова. Под коленями должно появиться «тянущее» ощущение. Упражнение повторяется до 3 раз.
10. Воздействуем на область пресса. Мышцы живота требуют особой проработки с помощью простого упражнения и дыхания. Здесь мы задаемся целью не накачать брюшной пресс, а всего лишь привести мышцы в тонус, чтобы мышечный корсет держался. Для этого нужно принять исходное положение – лечь, согнув ноги, слегка разведя стопы в стороны (см на 20-30). При этом руки нужно вытянуть вверх. Выполняем цикл вдохов и выдохов. Теперь можно потянуться руками вверх, слегка приподнимая лопатки. Но голова при этом должна оставаться на месте, а шея не должна быть напряжена. Нужно постараться сильно потянуться корпусом и задержать дыхание (секунд на 8). Повторять упражнения после паузы можно до 3 раз.
11. Упражнение «ножницы» . Это одно из самых известных упражнений. При его выполнении задействуются многие группы мышц – в области живота и нижней части корпуса. Принимаем исходное положение – нужно лечь, ноги вместе, руки кладем ладонями под ягодицы. Теперь необходимо сделать цикл дыхания. Важно, чтобы при выполнении упражнения поясница не отделялась от пола. В процессе выполнения упражнения сначала постепенно приподнимаем ноги над полом, затем делаем махи ногами (заводим одну за другую), чтобы нарисовать в воздухе «ножницы». При этом делаем вдох и выдох, затем спускаем воздух и расслабляемся. Повторять упражнение можно до 3 раз.
12. Упражнение «кошка» . Это тоже известное многим упражнение и очень полезное, как и дыхательная гимнастика для похудения живота бодифлекс. Его просто нужно соединить с дыхательной гимнастикой. Что оно дает? С помощью этого упражнения мы активно прорабатываем мышцы корпуса, а главное, воздействуем на позвоночник. Принцип здесь простой – постараться как можно сильнее выгнуться, как кошка и прогнуться обратно. Итак, для начала нужно принять исходное положение, встав на четвереньки, голову поднимаем наверх, спина прямая. В такой позе выполняем цикл дыхания. Затем опускаем голову, чтобы одновременно выгнуть наверх спину. Такое положение нужно зафиксировать. После чего можно сделать несколько глубоких вдохов и выдохов и расслабиться.

Бодифлекс сегодня рекомендован в качестве дополнительного и действенного метода похудения и как способ общего оздоровления организма. Заниматься им нужно каждый день, отдаваясь делу не меньше 15 минут, чтобы в скором времени почувствовать разницу. Во время дыхательной гимнастики все ткани насыщаются кислородом, что помогает активизировать обменные процессы. Бодифлекс можно чередовать с привычными физическими упражнениями. Однако, от дыхательной гимнастики стоит воздержаться в ряде случаев, когда речь идет о хронических заболеваниях сердца, почек, легких. Заниматься можно при условии, что это не повредит. В противном случае врачи говорят о гипервентиляции легких. Кроме того, не рекомендуется приступать к занятиям сразу после еды. Для достижения прогресса при занятиях бодифлексом необходим положительный настрой и отсутствие стрессовых ситуаций.

Дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс: видео

Оказалась полезной статья «Дыхательная гимнастика для похудения живота бодифлекс»? Делитесь с друзьями с помощью кнопочек социальных сетей. Добавляйте статью в закладки, чтобы не потерять.

Дыхание – ключ к похудению

1. глубокий вдох;

С Марией Корпан

Грир Чайлдрес

Темы предстоящих вебинаров:

Боковая растяжка

Соблюдай осторожность

Приятная новость!

«Курс Активного Похудения» . Он был создан, чтобы помочь каждому человеку с избыточным весом, который ищет безопасный путь к своей мечте. Скачивай, изучай, узнавай новые способы обрести желаемый вес без голодовок и риска для самого себя.

Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.

Бодифлекс для живота: эффективная гимнастика для похудения или обман?

Бодифлекс – это дыхательная гимнастика для похудения живота. Эта методика помогает эффективно бороться с жировыми складками, делает кожу в области талии подтянутой. Упражнения дыхательной гимнастики для уменьшения живота не вызовут сложности, а эффект не заставит себя ждать. Можно обрести стройную талию через месяц занятий.

Как работает методика и какой эффект можно получить?

Чем обусловлена эффективность данной методики? Суть бодифлекса в похудении с помощью дыхания. Основательница данной методики утверждает, что глубокое дыхание улучшает состояние здоровья, а также помогает убрать живот.

Делая глубокий вдох, кровь насыщается кислородом. Дополнительно при воздействии статических нагрузок кислород доставляется в проблемные участки тела. В результате этого происходит активное сжигание жировых отложений.

Гимнастика для похудения живота ничем не хуже фитнеса. Результат занятий становится заметным уже через 3-4 недели. Живот значительно уменьшается в размерах, а талия становится тоньше. Полезен бодифлекс также для пресса, он становится крепче.

В отзывах говорится, что за месяц уходит 2-5 кг, а талия может уменьшиться на 10 см. Можно встретить и негативные отзывы о бодифлексе, в которых говорится, что данная методика абсолютно бесполезна. Во время занятий важно выполнять упражнения правильно, заниматься с максимальной отдачей. Если не соблюдена техника дыхания, эффект будет отсутствовать.

Отрицательные отзывы могут также оставлять женщины, которые не сбалансированно питаются, часто передают. Здоровый сон и правильное питание сделают тренировки более эффективными.

Показания и противопоказания

Гимнастика бодифлекс подходит для женщин всех возрастов: для тех, кто регулярно занимается спортом, а также девушкам, которые столкнулись с проблемой лишнего веса впервые. Упражнения помогают обрести былую стройность молодым мамам после родов.

Бодифлекс полезен не только для похудения и послеродового восстановления. Дыхательная гимнастика оздоравливает весь организм. Показания к применению могут быть следующими:

• преждевременное старение;
• снижение мышечного тонуса, мышечная слабость;
• хроническая усталость;
• болезни ЖКТ;
• депрессивное состояние, неврозы, подавленность;
• кожные заболевания (нейродермит, псориаз), плохое состояние кожного покрова;
• курение табака.

Бодифлекс тонизирует, придает сил, благоприятно воздействует на эмоциональное состояние. Упражнения даже уменьшают тревожность и выводят из состояния стресса.

Заниматься в период послеродового восстановления (он длится 8 недель) можно только при удовлетворительном состоянии здоровья роженицы.

Противопоказания к бодифлексу:

• лихорадка, которая сопровождается повышением температуры тела;
• тяжелый родильный процесс;
• нефропатия;
• беременность;
• травмы головного мозга;
• менструация;
• кровотечения другого происхождения;
• гиперфункция щитовидной железы;
• глаукома, повышенное глазное давление;
• эпилепсия;
• высокое артериальное и внутричерепное давление.

Относительными противопоказаниями являются тяжелые болезни сердечно-сосудистой системы, астма, травмы и грыжи позвоночника. Занятия проводятся с учетом этих заболеваний.

Тренировки не должны вызвать дискомфорта или болезненных ощущений. Если во время дыхательной гимнастики возникает головная боль или головокружение, то занятие необходимо немедленно прекратить. После исчезновения неприятных симптомов можно продолжать тренировку.

Правила занятий

Дыхательная гимнастика для уменьшения живота предполагает выполнение таких рекомендаций:

• заниматься ежедневно не менее 15 мин. в день, лучше в первой половине дня;
• если тренироваться днем, то перерыв между занятием и приемом пищи не должен быть менее 2 ч.;
• поочередно выполнять все упражнения бодифлекс для похудения живота.

Для мотивации стоит каждую неделю делать замеры талии и бедер. Уменьшение объемов будет стимулировать заниматься интенсивнее и с удовольствием.

В отзывах о бодифлексе говорится, что методика эффективна преимущественно для талии, чтобы убрать жировые отложения в других частях тела, необходимы дополнительные занятия в спортзале.

Заниматься бодифлексом можно на дому. Но в отзывах говорится, что первые занятия лучше провести с инструктором.

Техника дыхания

Эффект зависит от правильного диафрагмального дыхания. Дыхательная гимнастика для похудения живота выглядит так:

• вдыхать воздух нужно носом, а выдыхать – ртом;
• вдох должен быть плавным и глубоким, выдох, наоборот, резким, но также глубоким;
• выдыхая воздух, нужно пытаться его вытолкнуть с помощью диафрагмы, можно издавать звук «пах»;
• после выдоха всегда нужно задерживать дыхание на 8 сек., а лишь потом вдыхать;
• во время задержки воздуха необходимо максимально втягивать живот, чтобы он прижался к позвоночнику, подбородок опускать к груди;
• после выполнения дыхательной техники нужно расслабиться и нормализовать дыхание.

Дыхательная техника всегда должна заканчиваться упражнениями бодифлекса с воздействием на проблемные зоны, в особенности на пресс.

Упражнения для живота и талии

Бодифлекс для живота и боков следует начинать с растяжки. Необходимо принять такую позу: встать, ноги на ширине плеч, затем немного согнуть конечности в коленях, опереться руками на бедра. Далее, выполнить дыхательную гимнастику, вытянуть правую ногу в сторону, вес тела перенести на левую. Затем поднять правую руку вверх и потянуться влево, в сторону согнутой ноги. Аналогично повторить упражнение для левой ноги и руки. Сделать по 3 повтора.

После разминки можно приступать к основной тренировке. Гимнастический комплекс для похудения живота и боков:

• Ножницы. Лечь на спину, руки вдоль туловища, ладонями вниз. Выполняя базовые дыхательные упражнения, поднять ноги на высоте 10 см над полом (задержав дыхание) и делать махи на 10 счетов, имитирующие ножницы. Повторить 3 раза.
• Брюшной пресс. Очень эффективное упражнение бодфилекс для живота, помогает уменьшить его в объеме. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, голову и стопы плотно прижать к полу. Руки поднять вверх и, выполняя дыхательную зарядку, потянуться вперед, немного оторвав плечи от пола, голову запрокинуть назад. Задержаться в таком положении на 10 сек., лечь на пол. Повторить 3 раза.
• Алмаз. Встать ровно, ноги на ширине плеч. Руки перед собой, на уровне груди они должны касаться пальцами. Во время дыхательной гимнастики нужно давить кончиками пальцев друг на друга в течение 10 сек. Делать 3 подхода.
• Кренделек. Это упражнение для бедер и талии. Выполняется из положения сидя. Левую ногу согнуть в колене, завести за правую (ее держать прямой). Левой рукой упереться в пол за спиной, правую положить на левое колено. Задержав дыхание, нужно выполнять такие действия – опереться на левую руку, левое колено подтянуть к груди, корпусом осуществлять поворот влево. В таком положении задержаться на 8 счетов, вернуться в исходную позу и повторить по 3 раза для каждой ноги.
• Кошка. Упражнение укрепляет мышцы живота и спины. Встать на четвереньки, смотреть вперед, спину держать ровно. Задержав дыхание, максимально втянуть живот, голову опустить вниз, а спину прогнуть. На счет 8 расслабиться, сделать вдох. Достаточно 3 повторов.

Это – основные упражнения. Дополнить комплекс поможет тренер. Именно с ним нужно начинать выполнять упражнения, чтобы научиться правильной технике дыхания.

Дыхательная гимнастика помогает худеть без чрезмерных физических усилий, но лучше закреплять результат при помощи бега или плаванья.

Стать обладательницей стройной талии и подтянутого живота достаточно просто. Главное, научиться управлять дыханием и чувствовать свое тело.

Бодифлекс для похудения: эффективные, дыхательные упражнения или кто такая Грир Чайлдрес

Сказ про эффективные дыхательные упражнения бодифлекс для похудения: плюсы и минусы. Система смены упражнений, основной комплекс для живота и боков. В чем заключается польза бодифлекса для быстрого похудения? Сейчас все узнаешь. Поехали!

Привет, друзья! Сегодня столько методов направлены на всеобщее похудение, что просто разбегаются глаза в поисках наиболее подходящего. Что такое бодифлекс? Каким образом тебе поможет подобная зарубежная техника в избавлении от лишних килограмм? Основные правила и секреты комплекса, все это я описал в этой статье.

Базовые принципы стройного тела

Бодифлекс – это зарубежная техника для похудения, которая включает в себя гимнастику для устранения проблемных зон и диафрагмальное дыхание. Такая комбинация позволяет направить кислород в необходимые участки тела для лучшего сжигания жировых отложений. Чтобы достигнуть желаемого результата, тебе необходимо освоить дыхательную технику и овладеть специальными упражнениями.

Разработанная система нашла широкое применение среди множества людей из-за своей универсальности. Без специальной физической подготовки можно свободно регулировать свой вес, уделяя всего 15 минут в день.

Дыхание – ключ к похудению

Чтобы свободно освоить правильную технику, необходимо тренироваться в течение пары дней. Тебе придется дышать, словно маленький ребенок: не грудью, а при помощи живота.

Так называемая позиция «волейболиста» поможет быстро освоиться. Необходимо слегка согнуть колени, опереться на них руками, спину держать ровной. Существует 5 базовых этапов:

1. глубокий вдох;

1. плавный выдох через рот и втягивание пресса;

1. резкий вдох через нос, живот надувается (губы сомкнуты);

1. выдох через нос и максимальное втягивание живота в течение 8 секунд;

1. полное расслабление и насыщение кислородом.

С Марией Корпан

Благодаря программе упражнений с Марией Корпан можно систематизировать свои тренировки. Это известный фитнес-тренер, который дополнил классическую методику активными упражнениями с использованием дополнительных утяжелителей. Благодаря научным исследованиям кардиологии и физиологии человека программу удалось адаптировать по индивидуальные особенности организма.

Чтобы наглядно увидеть все ключевые позиции, найди нужные сведенья в картинках с описанием тренинга в домашних условиях. Видео скачать можно на страницы известного эксперта Марии Корпан. Бодифлекс базируется на таких правилах:

• сочетание дыхательных техник с зарядкой для похудения и растяжкой;
• избегание диетических курсов и нежелательных перекусов;
• употребление еды чайной ложкой;
• запрещено включать дополнительную физическую нагрузку;
• недопустим пропуск больше 3 занятий.

Грир Чайлдрес

Методика бодифлекса была разработана еще в 80-х годах в Америке домохозяйкой, которой удалось объединить дыхательные практики с гимнастикой. За 90 дней Грир Чайлдрес удалось похудеть до трех размеров в домашних условиях. Разработанная система хорошо обоснована с научной точки зрения, доказана многочисленными исследованиями, благодаря чему обрела всемирное признание.

• все занятия должны происходить на пустой желудок;
• кушать можно через полчаса после физической нагрузки;
• необходимо заранее проветривать помещение;
• нет нужды самостоятельно увеличивать продолжительность занятий.

Очень важно подобрать спортивную форму для гимнастики. Одежда не должна стеснять движения, должна быть комфортной, не слишком свободной.

Упражнения бодифлекс для похудения

• Изотонические. Для улучшения пластичности сухожилий и суставов.
• Изометрические. Для усиления и укрепления мышечной ткани.
• На растяжку. Для красивого и гибкого тела.

Тебе стоит обратить больше внимания на упражнения, которые задействуют несколько мышц одновременно. На 15 минут полностью закройся от внешнего мира, выключи телефон и телевизор, успокойся.

Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!

Темы предстоящих вебинаров:

• Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
• Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
• Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
• Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?

Обязательно выполни легкую зарядку перед началом. В противном случае, тебя может заклинить в одной из позиций от неожиданной боли.

Боковая растяжка

Становись в позу «волейболиста», опускай руки на колени, согнись в спине. Одновременно с дыхательной техникой присаживаешься, вытягиваешь ногу вправо и переносишь на нее свой вес. Выполни подобное упражнение по пять раз на каждую ногу. Ты должен почувствовать, как начинают работать мышцы в области бедер и ягодиц, икр.

Тебе придется имитировать драгоценный камень. Каким образом? Хватит удивляться, лучше повторяй:

1. становишься ровно, подтягиваешь все выпирающие части тела;

1. поднимаешь руки на уровень груди, чтобы пальцы соприкасались друг к другу;

1. во время дыхательных процедур сильно напрягаешь руки и начинаешь сжимать их вместе.

Чтобы проработать поверхность верхних конечностей, выполняешь упражнение еще четыре раза. Главное – не перестараться и через 8 счетов заново вдохнуть кислород.

Упражнение на нижний пресс выполняется довольно просто. Тебе надо лечь на свободную поверхность в своей комнате, подложить под попу сложенные вместе руки. Делаешь вдох выдох, задерживаешь дыхание, параллельно скрещивая ноги в воздухе. Отдых между подходами – одна минута.

Для начала займи позу пьющего из ручья. Проще говоря, стань на четвереньки и опусти голову вниз. Приводим дыхательную технику в действие, втягиваем пресс в себя и выгибаемся по дуге вверх, словно кошка. Стоишь в грациозной позе в течение 8 секунд.

Бодифлекс для похудения: преимущества

Кислород принимает участие во многих жизненно-важных процессах в твоем организме. Благодаря активному насыщению улучшается метаболизм, усвоение полезных микроэлементов, выводятся токсины, укрепляется иммунная система. Подобная комбинация гарантирует активное кровообращение во всех тканях, усиливает клеточный обмен веществ.

Эффект от тренировок также отражается на внешности. Возвращается естественная эластичность кожи, подтягиваются мышечные волокна. Благодаря этому можно бороться с целлюлитом. Главными преимуществами выделяют:

• укрепление сердечной мышцы и нервной системы;
• нормализация сна, устранение плохого настроения за счет выработки гормонов счастья;
• массажное воздействие на брюшную полость;
• активизация эффективных процессов пищеварения.

Воздействие бодифлекса на человеческое тело можно легко сравнить с занятиями бегом или силовыми упражнениями. Однако следует помнить, что без правильного питания добиться невероятных результатов очень трудно. Не стоит забывать о потребляемых в пищу продуктах.

Бег или бодифлекс для похудения?

Бег – это наиболее эффективная физическая нагрузка, которая приводит к желательному похудению. Однако при наличии избыточного веса быстрое перемещение становится трудной задачей. В первую очередь страдает коленный сустав и позвоночник. Чрезмерная нагрузка на эти области и лишний вес может привести к нежелательным травмам.

Бег очень зависит от условий погоды. Заниматься в дождь или снег не очень приятное занятие. Более того, в условиях постоянной занятости найти время для пробежек становится практически нереальным заданием. Бодифлекс превосходит классический бег по таким пунктам:

• Это быстро. Практически каждая программа рассчитана всего на 15 минут в день. Ты свободно можешь заниматься бодифлексом сразу после сна, днем или вечером.
• Это удобно. Никаких спортивных залов или дорогих абонементов! В домашних условиях ты найдешь все нужное для тренировки.
• Это эффективно. В основе лежит упражнение, которое используют многие бодибилдеры для уменьшения объема талии. Действительно уже через пару занятий ты сможешь заметить результат, если не будешь лениться.

Также нельзя поспорить, что кислород – это прекрасный окислитель жиров. Именно поэтому аэробные упражнения используют для быстрого избавления от лишнего веса. Дыхательная техника призвана заставить твое тело получать больше кислорода, чем обычно. Активные движения помогают создать потребность в энергии в конкретных очагах и направить воздух именно в это место.

Соблюдай осторожность

Подобная методика основана на гипервентиляции легких. Это означает, что ты потребляешь на 40% воздуха больше, чем требуется для поддержания всех внутренних систем. Как это может отразиться на тебе?

1. Падает уровень углекислого газа в крови. Это один из важнейших компонентов многих жизненных процессов.

1. Организм паникует. В попытке сохранить остатки СО2 понижается артериальное давление, начинаются спазмы в бронхах. Эффект усиливается за счет дополнительно физической активности.

1. В результате начинается кислородное голодание.

Бездумное занятие подобными программами может закончиться легким оброком или же отмиранием клеток мозга. Если из носа льется кровь, в голове яростно стучит пульс, темнеет в глазах, то пора заканчивать занятия. Существует большой список противопоказаний:

• повышенное давление, беременность, астма;
• аллергия, повреждения мозга, дефекты зрения;
• температура, хронические болячки, сердечные проблемы.

Даже если нет видимых проблем со здоровьем, лучше посети врача и проверь себя. Лучше все делать с другом на случай, если потребуется помощь.

Словно прилежный ученик ты стараешься довести все до совершенства, максимально стараясь в процессе тренировки. В погоне за красивым телом необходимо задумываться о своей безопасности и здоровье. С умом отнесись к новым методам, осторожно пробуй новые движения на себе и в частности бодифлекс для похудения. Всегда надо трезво оценивать свои возможности. Как тогда сбрасывать вес, удерживать его на нужном уровне без риска?

Приятная новость!

Тебе очень повезло! В сети совсем недавно появился мой видео

Виды дыхательной гимнастики

Основа любого вида такой тренировки - диафрагмальное дыхание. Благодаря ему расширяется объем легких. Кровь очень быстро насыщается кислородом. Усиленный кровоток ускоряется обмен веществ. А это всегда приводит к сжиганию жира

Данная гимнастика не просто помогает похудеть. Она полезна для всего организма. Так как регулирует обмен веществ и улучшает работу легких.

В наши дни большую популярность обрели бодифлекс и оксисайз. Объединяют эти системы статичные упражнения при определенной технике дыхания. При этом они не одинаковы. Расскажу, в чем разница.

По системе бодифлекса кислород поступает туда, где нужно сжечь жир. Диета никакая не требуется, но заниматься можно строго натощак. В день на такие занятия вам придется потратить всего 15 минут. Выдох в бодифлексе завершается глубоким вдохом. После него снова нужно резко выдохнуть, задержать дыхание. Упражнения выполняются пока вы не дышите 8-10 секунд. В нашей стране эту систему активно продвигает Марина Корпан.

Гимнастика Оксисайз имеет сходства с бодифлексом. Отличия в том, что нет резких выдохов. Есть короткие довдохи. Т.е. делается один глубокий вдох и за ним три коротких довдоха. Далее глубокий выдох, после которого идут три легких довыдоха. Повторяется такая схема до 30 раз. Заниматься можно после еды. Во время таких вдохов и выдохов сокращается брюшной пресс. За четверть часа происходит 250 сокращений. При этом активно сжигаются калории.

Плюсы и минусы тренировки

Уверена, что многие из вас отнесутся скептически к данной системе. Как может помочь похудению глубокое дыхание? Прошу не делать поспешных выводов. Я на собственном опыте убедилась в эффективности такой гимнастики. Самое главное выполнять все рекомендации. А в первую очередь – научиться дышать правильно.

Исследования доказывают, что бодифлекс способствует активному сжиганию жира. Его сжигается на 140% больше, чем при беге трусцой

Перечислю основные преимущества дыхательных упражнений:

• ускоряется метаболизм, а значит, сжигаются жировые клетки;
• улучшение работы пищеварительной системы;
• очистка организма от токсинов;
• выработка позитивных гормонов - эндорфинов.

А после занятий в течение дня поддерживается высокий уровень обмена веществ. Что нам и необходимо 🙂

Данная гимнастика несмотря на эффективность имеет некоторые противопоказания. Ею нельзя заниматься при астме, повышенном внутричерепном давлении. При таких заболеваниях, как легочная гипертензия, глаукома. А также сердечная недостаточность, аневризма аорты. В послеоперационный период, а также при заболеваниях щитовидной железы. Бодифлекс малоэффективен при гормональных нарушениях.

Бодифлекс - система тренировок, помогающая быстро похудеть, затрачивая на занятия всего по 15-20 минут в день. Ее секрет - в особом дыхании во время выполнения упражнений. Бодифлекс не сложен, доступен, при регулярных занятиях достаточно эффективен. Однако механизм его действия пока не изучен, в связи с чем высказывается немало сомнений в безвредности этого метода. Рассмотрим комплекс упражнений и правила их выполнения, а также все плюсы и минусы бодифлекса и противопоказания к тренировкам по этой системе.

Большинство упражнений бодифлекса - это простые асаны хатха-йоги. Сами по себе они не вызывают эффекта быстрого похудения. Активное сжигание жира происходит, когда выполнение асан сопровождается особым способом дыхания с глубокими вдохами, полными выдохами и длительными паузами.

Бодифлекс - это система тренировок, основанная на специальной методике дыхания и направленная на уменьшение жировых отложений. Однако в реальности ответы на вопрос: что такое бодифлекс можно получить самые противоречивые. Одни говорят о нем, как о методе похудения и оздоровления, другие называют его шарлатанством и коммерческим лохотроном. Причина этого - в непонятности механизма действия этой техники. То, как объясняют этот механизм популяризаторы и тренеры бодифлекса, не выдерживает никакой критики. А ученые-физиологи пока не занялись изучением этого вопроса.

Однако, все же этот метод работает, хотя и не для всех. Существует целый ряд условий, при соблюдении которых можно ожидать похудения от занятий бодифлексом. Кроме того, имеется множество категорий лиц, которым заниматься этой практикой строго противопоказано.

Создателем, а точнее, популяризатором бодифлекса является американская домохозяйка Грир Чайлдерс. Стремление сбросить лишний вес привело ее на дорогостоящую программу похудения, где выполнение упражнений сопровождалось необычным дыханием. Грир сначала отнеслась к этим особенностям со скепсисом, но, продолжив занятия, вскоре заметила быстрое уменьшение объемов ее тела.

Поняв, что эта система работает, она решила сделать эту методику доступной всем, а не только тем, кто готов заплатить за курсы похудения 1500 долларов. В результате Чайлдерс создала программу тренировок на основе несложных асан хатха-йоги и системы дыхания, которой она научилась на занятиях в элитном клубе. Свою методику автор назвала бодифлекс, что в дословном переводе означает «сгибать тело». Опробовав эффективность своей системы на знакомых, она вскоре начала преподавать бодифлекс для похудения, выпустила видеокассеты и написала книгу, благодаря чему об этой методике узнал весь мир.

Техника выполнения

Основой бодифлекса является специальное дыхание. Его освоению следует уделить пристальное внимание, поскольку только правильное дыхание гарантирует эффект похудения при занятиях бодифлексом. Поэтому бодифлекс для начинающих включает несколько занятий для получения навыков правильного дыхания.

Техника его такова:

1. Встать прямо, живот расслабить.
2. Выдохнуть ртом весь воздух.
3. Быстро, резко вдохнуть носом, выпячивая живот.
4. Выдохнуть через широко открытый рот весь воздух, сопровождая выдох звуком «паххх».
5. После выхода сразу втянуть живот и не дышать 10 секунд. Счет удобно вести двузначными числами.

Выполнение упражнений начинается сразу же после выдоха со втягиванием живота и продолжается в течение задержки дыхания. После десятисекундной паузы делается вдох, очередной дыхательный цикл и упражнение повторяется. Классический комплекс упражнений бодифлекс, предложенный его создательницей, включает в себя растяжку и асаны хатха-йоги. Но, в принципе, это могут быть любые доступные упражнения, которые удастся выполнить с десятисекундной дыхательной паузой.

Комплекс упражнений

Комплекс содержит 12 упражнений, каждое из них надо повторять трижды (симметричные – в обе стороны). Перед началом каждого упражнения необходимо сделать дыхательный цикл по методике, описанной выше. Движения выполняются в течение десятисекундной задержки дыхания.

Гримаса льва

Это и следующее упражнение носят название бодифлекс для лица, поскольку они приводят в тонус мышцы лица и шеи. Примите «позицию волейболиста» – ноги немного шире плеч, колени полусогнуты, таз отведен назад, прямые руки упираются ладонями у колен.

Сделайте дыхательный цикл (см. выше), и на паузе, не дыша, выполняйте следующие действия:

• Сожмите губы в кружок и оттяните его вниз усилием мышц лица.
• Поднимите вверх широко раскрытые глаза.
• Не расслабляя губ, максимально выдвиньте язык вниз, чтобы почувствовать сильное натяжение его основания.
• Удерживайте позицию на 10 неторопливых счетов. Удобно считать двузначными числами.

Гримаса ужаса

При выполнении должно ощущаться напряжение мышц подбородка, шеи, грудины.

• Из «стойки волейболиста» выдвиньте нижнюю челюсть максимально вперед, вытяните шею и губы, сложив их куриной гузкой.
• Поднимите голову, устремив губы к потолку. При этом мышцы подбородка, шеи, грудины должны сильно напрячься.
• Сделайте цикл дыхания.
• На паузе цикла распрямите руки и отведите их назад, сохраняя мышцы лица, шеи, грудины напряженными. Удерживайте позу 10 секунд.

Алмаз

Встаньте прямо, сожмите кисти в кулаки и уприте их друг в друга перед грудью. Предплечья должны быть параллельны полу. Во время дыхательной паузы с силой вдавливайте кулаки друг в друга.

Боковая растяжка

Из «стойки волейболиста» выполните дыхательный цикл. Выдохнув, упритесь левым локтем в ногу около колена, а правую ногу распрямите и отведите назад. Вынесите правую руку над головой, касаясь уха, чтобы она с корпусом образовала прямую линию. Тянитесь правой рукой вбок, ощущая напряжение боковой поверхности корпуса.

Отведение ноги

Примите коленно-локтевое положение с одной выпрямленной назад ногой. Она должна упираться носком в пол. На паузе распрямленную ногу поднимите вверх и удерживайте 10 секунд. Для каждой ноги выполните по 3 повторения.

Пламя

Из коленно-локтевой позиции отставьте перпендикулярно корпусу одну из ног, распрямив ее. На паузе поднимите отставленную ногу вверх, удерживая ее. Ягодицы после этого упражнения должны гореть, что и побудило автора методики дать ему такое название.

Шлюпка

Из положения сидя на полу разведите выпрямленные ноги на максимально возможную ширину, потянув носки к себе. Опершись на руки, выполните цикл дыхания. На паузе вытяните руки вперед и наклоняйтесь к полу, ощущая напряжение внутренних поверхностей бедер.

Крендель

Сидя, перебросьте левую ногу через правую, чтобы колени оказались одно над другим. Поставьте на левое колено правую кисть, а левую поместите за спиной. На паузе разворачивайтесь корпусом влево, подтягивая на себя левое колено и стремясь посмотреть назад.

Котенок

Стоя на четвереньках, на паузе опустите вниз голову, одновременно выгнув спину дугой.

Ножницы

Лежа на спине, кисти ладонями на полу под ягодицами, поясничный отдел позвоночника прижат к полу, носки вытянуты. Не дыша, поднимите прямые ноги на высоту около 10 см и скрещивайте их, меняя положение и имитируя движение ножниц.

Пресс

Лечь на спину, ноги согнуть, ступни на ширине плеч, руки вытянуты вертикально. На паузе поднимите лопатки, тянитесь вверх руками и грудью.

Растяжка ног

Лежа, поднимите вверх прямые ноги, ухватившись руками за голени. Носки направьте вперед. На паузе тяните руками голени на себя, ощущая, растяжение задней поверхности ног.

Особенности тренировок

Чтобы занятия бодифлексом помогли похудеть без вреда здоровью, необходимо соблюдать следующие правила:

• Тренироваться можно только натощак, не раньше, чем через 2-2,5 часа после еды.
• Заниматься нужно ежедневно, если пропускать тренировки, то результата не будет.
• Тренировки должны проводиться в хорошо проветренных помещениях.
• Начинающим нельзя заниматься в одиночку, поскольку гипервентиляция легких может вызвать головокружение, обморок. Рядом должен находиться человек, который в случае необходимости сможет оказать первую помощь.
• Заниматься бодифлексом не имеет смысла тем, у кого индекс массы тела в пределах нормы, а также тем, кто занимается другими видами фитнеса и спорта.
• Для похудения и удержания достигнутого веса следует заниматься постоянно. При прекращении занятий сброшенные килограммы быстро возвращаются.

Противопоказания

Дыхательная гимнастика бодифлекс содержит глубокие вдохи, приводящие к гипервентиляции легких, а также задержки дыхания, которые могут вызвать гипоксию, поэтому она противопоказана при следующих заболеваниях:

• при сердечно-сосудистых заболеваниях, гипертонии;
• высоком внутричерепном давлении;
• сосудистых патологиях (аневризмах, атеросклерозе);
• глаукоме и других глазных болезнях;
• в течение года после хирургических операций на позвоночнике;
• при эндопротезировании суставов, имплантах в позвоночнике;
• при онкологических заболеваниях;
• язве желудка, двенадцатиперстной кишки, колитах;
• во время острых инфекционных и воспалительных болезней, рецидивов хронических заболеваний;
• кровотечениях;
• беременности.

Противоречивость отзывов

Система бодифлекс имеет множество приверженцев и противников.

Особенное негодование вызывает она у тренеров других направлений фитнеса и спорта. По их мнению, от бодифлекса больше вреда, чем пользы. Их основные аргументы:

• Красивое и сильное тело с помощью бодифлекса не построишь, поскольку он влияет только на жировую массу, практически не меняя мышечную.
• Бодифлекс разжигает аппетит, те, кто им занимаются, начинают есть больше.
• Сжигание жира в проблемных местах, которое обещают тренеры бодифлекса, невозможно. Похудение идет равномерно по всему телу.
• Дыхание влияет на физические и психические процессы в организме, различные дыхательные практики могут приносить как пользу, так и вред. Механизм бодифлекса не изучен, поэтому не исключено, что он вреден.
• Это очередной способ похудения «для ленивых», сродни волшебной таблетке, он не стимулирует к переходу на здоровый образ жизни.

По отзывам приверженцев этой системы:

• Бодифлекс действительно работает, объемы сокращаются, но стоит прекратить занятия, как сброшенный жир возвращается обратно.
• Улучшается перистальтика кишечника, исчезают запоры.
• Повышается выносливость.
• Появляется больше энергии.

Некоторые критики бодифлекса говорят о вреде задержек дыхания в сочетании с физическими нагрузками. Однако если обратиться к этнографии, то можно вспомнить японских ныряльщиц за жемчугом ама, работа которых имеет общие черты с этой методикой похудения. Ама точно так же на задержке дыхания активно двигаются, обследуя морское дно. То, что этим промыслом женщины занимаются до 85 лет, наводит на мысль об отсутствии большого вреда для здоровья от подобных дыхательных упражнений. Так что, если бодифлекс помогает худеть и держать вес в норме, то, скорее всего, можно заниматься им без опасений.

Сейчас всё чаще встречается проблема лишнего веса у людей разного пола, возраста и профессий. Причинами такого явления является слишком быстрый темп жизни, неправильное питание, вредные привычки, множество стрессов, нехватка двигательной активности. Многие люди, страдающие избыточным весом, ищут разные пути решения проблемы похудения. В ход идёт голодание, изнурительные тренировки, жесткие диеты, которые напрочь подбивают здоровье. Последствия такого похудения могут быть самыми плачевными. Не стоит унывать, ведь решение проблемы избавления от лишнего веса есть и оно эффективное, несложное. В борьбе с лишними килограммами действенно помогает бодифлекс с Мариной Корпан. Подробнее об этой методике и её особенностях поговорим в данной в статье.

Бодифлекс — это уникальная система тренировки, которые помогают бороться с избыточным весом. Методика состоит из дыхательных аэробных упражнений и растяжки всех групп мышц.

Данный вид тренировок разработан Грир Чайлдерс. Она не является профессиональной спортсменкой, фитнес-тренером или врачом. Грир Чайлдерс обычная домохозяйка, которая перепробовала кучу разных . В итоге она разработала ряд приемов, которые эффективно избавляют от лишнего веса.

Дыхательная гимнастика бодифлекс была усовершенствована Мариной Корпан, которая записала видео-уроки по этой методике и разработала другую — . Онлайн-уроки болифлекс автора можно найти в интернете. К тому же она написала ряд книг, в которых подробно описываются все упражнения, образ жизни, полезные советы, рекомендации.

В первую очередь бодифлекс научит как правильно дышать. Кислород играет важную роль в процессе сжигания жировых отложений. Как только получится наладить дыхание — заметно ускориться обмен веществ, выведение жидкости из организма и избавление от лишних килограммов.

Интересный факт! Бодифлекс для живота — это один из самых эффективных и популярных способов жиросжигания.

Как действует бодифлекс на похудение?

Многие не верят, что бодифлекс действенно помогает похудеть. Ведь как советует Грир Чайлдерс, заниматься необходимо всего 15-20 минут в день. К тому же упражнения неимоверно простые и не требуют особой физической подготовки. В первую очередь хорош бодифлекс для талии и живота. Естественно, стоит спросить у тех, кто испытал методику на себе, а отзывы о бодифлекс практически все положительные.

Давайте разберем, как действует бодифлекс для похудения. Как писалось выше, кислород — это важный участник процесса сжигания жировых отложений. Во время выполнения приемов используется дыхание животом. Воздух задерживается на 8-10 секунд. Силовые упражнения вместе с таким способом дыхания дают потрясающий эффект. Расширяются артерии и клетки усиленно насыщаются кислородом. В этом деле главное — регулярность.

Если выполнять комплекс упражнений бодифлекс каждый день всего по 15-20 минут — результат будет заметен уже спустя 2 недели занятий. Самое сложное — это научиться правильно дышать животом. Благодаря такому дыханию, бодифлекс для похудения живота так эффективен.

Техника выполнения бодифлекс

Основа занятий бодифлекс — правильное дыхание (диафрагмальное). Между прочим, младенцы дышат именно так. Научиться ему можно, выполняя следующее упражнение: необходимо лечь на пол, на спину.

На живот кладется книга. Вдох выполняется через нос, выдох через рот. Если дыхание выполняется животом, книга будет подниматься и опускаться вместе с ним.

Грир Чайлдерс советует это выполнять в своей книге. Основная стойка в методике — поза волейболистки (ноги на ширине плеч, туловище наклонено вперед).

Техника дыхания

Технику дыхания бодифлекс можно описать следующим образом: сначала выполняется глубокий выдох; потом вдох; снова выдох и выдерживается пауза; в конце период расслабления. Для начала необходимо выполнять серии глубоких вдохов и выдохов. Как только начнёт это получатся без особых усилий и проблем — можно переходить к самим упражнениям.

Вот комплекс дыхательной гимнастики Грир Чайлдерс:

• Выполнить выдох через рот с усилием, резко;
• Сделать глубокий выдох и втянуть живот. Прием выполняется в позе волейболистки;
• Глубокий вдох. Выполняется через нос. Тем самым надуваем живот.

Такое упражнение раскрывает легкие.

Бодифлекс упражнения для начинающих

• Первое упражнение называется Лев. Человек занимает позу волейболистки, выполняет цикл дыхания. Потом его задерживает и приступает к выполнению движений. Взгляд направлен вверх, как можно выше. Губы сводятся в кружок сильным движением; язык высовывается как можно дальше. Бодифлекс упражнение Лев направлено на мышцы лица, шеи.
• «Боковая растяжка». Данный прием благотворно для живота и боков, формирует талию. Она становится более выраженной, а бока подтягиваются.

Упражнение начинается с цикла вдох-выдох. Дыхание задерживается и выполняется наклон в сторону, одна рука над головой тянется вместе с туловищем; а вторая рука опирается на колено. Дыхание задерживается на 10 секунд. Исходное положение — поза волейболистки.

• Очень хорошее упражнение бодифлекс для бедер и ягодиц:

Исходное положение стойка на коленях и локтях. Выполняем вдох и выдох. Далее засекаем 8-10 секунд, ногу поднимаем назад и держим. В конце возвращаем ногу в исходное положение и выполняем вдох.

• Упражнение бодифлекс для ног. Исходное положение — сидя на полу, ноги развести в стороны как можно дальше. Выполняем вдох и выдох. Тянемся вперёд на протяжении 10 секунд. В конце выполняем вдох.
• Прием для спины «кошка». Стойка на коленях. Выполняется дыхательный цикл вдох и выдох. На выдохе прогибаем вверх спину и пребываем в таком положении 8-10 секунд. Потом глубокий вдох.

Все приемы выполняются с повторами по 4-5 раз.

Все эти приемы можно включить в ежедневный утренний экспресс курс боди флекс. Ниже предлагаем изучить пятнадцати минутный онлайн видеоурок для начинающих с основателем методики Грир Чайлдерс.

Всего методика насчитывает 12 упражнений. Каждое из них подробно разобрала в своих видео-уроках и обзорах.

Сама Грир Чайлдерс советует:

• заниматься в проветренных, чистых помещениях, либо на природе — в лесу или парке, где мало людей;
• не стоит выполнять комплекс упражнений бодифлекс после приема пищи. Лучше всего через 2-3 часа после еды;
• одежда обязательно должна быть удобной;
• каждое упражнение необходимо выполнять 4-5 раз;
• тренировки стоит проводить в одиночестве, то есть чтобы никто не мешал и не наблюдал за процессом. Так получится хорошо расслабиться.

Бодифлекс успешно справляется с лишними килограммами. Перед началом проведения замеряйте талию, бедра, ягодицы. За первую неделю занятий возможно уменьшение в объемах на 2-5 сантиметров.

Польза занятий бодифлекс

Занятия дыхательными упражнениями бодифлекс несёт для организма существенную пользу.

• Во-первых, ускоряется процесс пищеварения, обмена веществ;
• Запускается процесс сжигания лишнего жира;
• Организм, все его ткани, органы и клетки насыщаются кислородом;
• Улучшается общее самочувствие человека;
• Занимающийся этой методикой чувствует заряд бодрости и прилив жизненной энергии;
• Укрепляется иммунная система;
• Тело выглядит подтянутым, упругим;
• Растет мышечная масса.

Это далеко не полный перечень возможного результата от бодифлекс. Стоит помнить, что занятия обязательно должны быть регулярными и стабильными. К тому же нагрузка должна быть от простого к сложному. Начинать занятия бодифлекс необходимо с дыхательной гимнастики. И постепенно осваивать остальные упражнения. Если честно выполнять комплекс каждый день по 15-20 минут — результат последует спустя несколько недель.

Если к занятиям бодифлекс добавить правильное питание — результат вас порадует вдвойне. Ведь эффект будет заметен ещё быстрее. Необходимо начать больше пить воды, кушать белок, фрукты, овощи, зелень и меньше вредного, жирного, жаренного. С бодифлекс хорошо сочетаются занятия аэробикой. После сложной тренировки по аэробике, бодифлекс хорошо расслабит и ускорит процесс расщепления жировых отложений. Эффективность тренировок бодифлекс доказана во всем мире. Они по праву считаются одними из самых популярных и эффективных в похудении.

Грир Чайлдерс — обычная женщина-домохозяйка, которая добилась своей заветной цели при помощи бодифлекс. Её достижение может повторить каждый. Ведь нет ничего невозможного!

Бодифлекс с Мариной Корпан: 4 лучших видео уроков

Лучшие видеоуроки из серии «Худеем с Мариной Корпан» можно смотреть на видео бесплатно в открытом доступе. Приемы экспресс курса подойдут как для начинающих, так и опытных практиков.