Как победить в армрестлинге. Техника борьбы в армрестлинге

Хотя бы раз в жизни ты будешь с кем-то мериться силой. Никогда не знаешь, когда произойдет этот момент, поэтому всегда нужно быть готовым закатать рукава и усесться за стол, чтобы выяснить, кто сильнее. Вопреки распространенному мнению, у тебя не обязательно должен быть супербицепс, чтобы ты мог победить любого соперника. Если применить нужную технику, скорость и стратегию, ты станешь практически непобедим для противника, пусть даже он будет сильнее тебя. В этом тексте мы расскажем тебе, как победить любого в армрестлинге, и когда в следующий раз тебе предложат помериться силой, ты не ударишь в грязь лицом.

Техники армрестлинга

Есть две техники, совмещая которые с сильным финишем, ты сможешь стать практически неудержимым: это топ-ролл и крюк. Ты должен применять эти техники быстро и плавно, ничем не обнаруживая своих намерений - такой ниндзя армрестлинга.

Топ-ролл

Самая эффективная техника армрестлинга. Надо применить силу предплечья и бицепса, направив их в руку и пальцы. Тут главное - сильно сжать руку противника. Твоя цель - чтобы твоя рука оказалась над ладонью оппонента. Чтобы воплотить это в жизнь, тебе надо начать молниеносно, как только услышишь сигнал к началу. Притяни руку к себе, чтобы рука противника находилась дальше от его тела. Это лишит его баланса и повысит твое равновесие. Надеемся, что ты заметишь, как хватка твоего соперника начнет слабеть. Как только это произойдет, начни напирать на него. Продолжай, пока не достигнешь максимума. После этого готовься к финишу.

Крюк

Простой прием, который можно использовать сам по себе или в сочетании с топ-роллом. Цель - заставить противника отогнуть руку назад, это поможет тебе справиться с ним и иметь более удобный рычаг. Как только услышишь сигнал к началу состязания, отклони его запястье назад, поворачивая его руку к себе. Когда ты приведешь его в это положение, ты станешь готов к финишу.

Finish him!

Иногда самая тяжелая часть в состязании - это уложить руку противника на стол. Можно выжимать все последние соки из своих бицепсов, стараясь прижать руку противника к столу, но так ничего и не достичь. Частенько в армрестлинг так и выглядит: один почти прижал другого к столу, но тот сопротивляется из последних сил - и это продолжается бесконечно. Как избежать этой досадной сложности?

Когда ты готов сделать последний рывок, поверни тело, чтобы плечи развернулись в том направлении, куда давит рука. Это позволит тебе применить силу плечевых мышц и дополнительную массу. Если твой оппонент не сверхчеловек, ему придется нелегко.

И снова хочу обратить твое внимание на то, что это нужно делать быстро и плавно. Чем меньше у противника будет времени на реакцию, тем лучше. Это умение требует практики, а иногда учеба и вовсе оборачивается проигрышем. Если это ранит тебя, попробуй попрактиковаться на 11-летнем племяннике. Конечно, это не самое мужественное дело, а почему в голову приходит такая мысль? Потому что…

Проигрывать надо уметь

Тебе бросили вызов, ты его принял и проиграл. Не переживай. Это случается даже с лучшими из нас. Пойми, что твои навыки в армрестлинге еще не определяют тебя как мужика. Когда твоя рука коснется стола, пожми противнику руку, похлопай по плечу, улыбнись, похвали его и скажи, что как-нибудь возьмешь реванш. Не будь одним из тех, кто считает, что звание мужика зарабатывается исключительно в подобных состязаниях, не надо показывать всем, что ты всё еще не лишился пениса, когда проиграл - все и так худо-бедно это осознают. Не надо ругаться, ожесточенно хлебать пиво, требовать реванша, обзываться и т. п. Подобное поведение никуда не годится.

А также если ты понимаешь, что вот-вот проиграешь, не надо упираться до последнего и не давать потенциальному победителю сделать победное движение - так вы, как идиоты, будете сидеть за столом лишние пять минут в одной позе. Всё решено, ты просто пытаешься откладывать неизбежное. Если твоя песенка спета, посмотри на противника, кивни ему и сдайся с достоинством. В следующий раз у тебя всё получится.

Упражнения для тренировки

Если тебе очень хочется этого самого реванша, обрати внимание на упражнения, которые ты сможешь выполнять дома или в спортзале. Армрестлеру нужно прежде всего развивать предплечья, бицепсы и трицепсы. Очень хорошо разовьют твою хватку эспандеры. К твоим услугам всяческие тренажеры на эти мышцы, гантели, экспандеры и отжимания. И фантазия, мой друг!

Девайсы для тренировок

Это уже больше для развлечения. Только посмотри, в какой культ превратили армрестлинг западные засранцы!

Игровые автоматы - армрестлеры

Там внутри какая-то гидравлика, так что с этим роботом шутки плохи. Вообще, я бы чувствовал себя идиотом, пытаясь побороть машину, а вот на другого идиота с удовольствием бы посмотрел.

Машина Нила Льюиса

Выглядит винтажно, надо бы нарыть побольше информации про этот девайс. Вроде как просто устроен. На один конец рычага добавляется вес, а потом начинаешь прорабатывать движения, как в армрестлинге. Вполне круто. Даже жаль, что их больше не производят.

Фигня из фильма «Изо всех сил»

Если тебя интересует тема армрестлинга, пересмотри это кино. Вполне неплохое для своего жанра. Сталлоне играет армрестлера, которому нужны деньги. Его жена умерла, и он пытается как-то подружиться с сыном, которого почти не знал. В общем, трогательная история. Одна из самых крутых вещей в этом кино - это такая машина для поднятия веса, которую герой Сталлоне обустроил в салоне своей машины. Крутая вещь, я и сам бы пользовался.

Борьба на руках – это популярный способ продемонстрировать свою мужественность и узнать кто тут сильнее в компании. Однако, на деле объем и количество мышц играют в армрестлинге далеко не основную роль . Что бы одержать победу в противоборстве совсем необязательно превосходить соперника в силе и в весе – здесь важна техника борьбы . Хотите побеждать в армрестлинге не зависимо от того какая груда мышц вам противостоит? Тогда вам пригодятся эти приемы и хитрости.

Правильная поза для армрестлинга

Что бы увеличить свои шансы на победу, стоит уделить внимание своей позиции.

Выставьте вперед ногу, парную той руке, которая задействована в схватке . Свободной ладонью следует ухватиться за выступ стола (в профессиональном армрестлинге для этой цели есть специальный штырь), следя при этом за тем, чтобы кисть и предплечье были максимально похожи на прямую линию.

Так как по правилам профессионального армрестлинга, переносить всю тяжесть веса на локти запрещено – отрывать от пола можно только одну ногу . Если у вас не профессиональный спарринг и соперник выглядит явно сильнее вас, можете и схитрить при удобном случае – любитель об этом запрете, скорее всего, не знает, да и вряд ли кто-то будет заглядывать под стол, если схватка на руках проходит в рамках увеселительной программы.

Тактические приемы в схватке на руках

Если нет полной уверенности в физическом превосходстве перед соперником, не стоит выкладывать все свои силы, что бы повалить его руку в первые же секунды. В этом случае имеет смысл прибегнуть к выжидательной тактике , используя некоторые приемы, чтобы ослабить противника:

1. Основное правило, которое нужно запомнить: чем больше согнута рука – тем большее количество мышц будет задействовано в борьбе . Поэтому вам нужно стараться выпрямить руку соперника, чтобы он не смог задействовать всю свою силу.

2. Отодвигайте потихоньку свой корпус от стола , что бы перетянуть противника на свою сторону – заставив оппонента до возможного предела выпрямить руку, вы либо добьетесь того, что он оторвет локоть от стола (это приравнивается к проигрышу), либо его мышцы расслабятся так, что завалить руку будет намного проще.

3. Попытайтесь резко согнуть запястье вовнутрь, стараясь вывернуть запястье оппонента. Этот прием называют «крюком» и он призван ослабить бицепс противника и провести контратаку . Этот маневр можно проделать несколько раз для достижения эффекта.

4. Намереваясь припечатать руку соперника к столу, при движении используйте массу своего тела – наклоняйте корпус вместе со своей рукой . Однако, следите за тем, чтобы не было слишком большого расстояния между плечом и «замком» – это может сильно ослабить вашу позицию.
Эти советы помогут вам побеждать в армрестлинге, даже если ваш соперник явно сильнее вас. Во всяком случае, благодаря этим приемам вы хотя бы не ударите в грязь лицом и не позволите положить себя в мгновении ока. Удачной борьбы.

Долго думал, о чём же написать в этот раз. И решил немного "сменить вектор". Пожалуй, бороться на руках пробовал если и не каждый, то очень многие. А в связи с тем, что армрестлинг как спорт не так популярен как, например, футбол, а материала о нём меньше даже чем по настольному теннису... то и элементарные навыки борьбы известны далеко не каждому. На них я и остановлюсь. Тобиш на советах тем, кто раньше не боролся, но очень хочется. Новичкам.

Здесь замечу, что направлена статья только на самых новеньких. Честно говоря, долго думал, прежде чем начать эту идея реализовывать. Всё-таки мой собственный уровень в этом виде спорта оставляет желать лучшего и достиг отличного уровня я по сути только в футболе. В армспорте же я сам по сути ещё новичёк, но довольно крепкого мужика победит всё-таки способен. Потому, если ваша цель не стать великим армспортсменом, а просто иногда бороться с друзьями, знакомыми и т.п. (короче, просто для себя), не краснея при этом за охапку поражений, то в чём-то эта статьям вам может быть и поможет.

1) Правильный захват

Как ни странно, а вопрос достаточно острый. Ясно дело, что бороться мне приходилось ещё со школьных времён с одноклассниками. Тогда проблему выбора захвата мы чаще всего решали неправильно. Мы "сцеплялись" четырьмя пальцами, после чего просто добавляли снизу большие. А над правильным способом, когда соперники сначала цепляются большим пальцем за большой, а потом уже закрываются все остальные 4 пальца как душе угодно, некоторые и вовсе посмеивались. И такие проблемы с выбором я встречал не только у себя в классе. Может быть, тогда ещё не был так развит интернет, но... С другой-то стороны, я и сейчас иногда наблюдаю схожую картину. Потому не лишним будет привести пример правильного захвата. Он на фото ниже.

Ну а почему тот способ неверен? Кроме самого факта, что так не по правилам. На мой взгляд, он и травмоопасен для пальцев. По сути, там вы всей силой четырёх давите на один. Это же не конкурс кто кому фаланги отломает или у кого указательный палец крепче. Это борьба. Да и убрав факт того, что это опасно для пальцев, борьба получается какой-то однотипной, задействующей гораздо меньше мышц, а уж о тактике я вообще молчу.

И немного ещё детализируем правила. Захват расположен, ясно дело, над поверхностью стола. Плюс первые фаланги больших пальцев должны быть видны. Полностью перечень правил в этом посте приводить не буду, так как найти их не представляет особой сложности.

2) Пара азов непосредственно борьбы

Борьбу надо вести всем телом. Как конкретно - зависит от конкретной же ситуации. И опять же, смотря где вы боретесь. Я до 20 с небольшим лет за настоящим столом ни разу не боролся. Даже за подобием. Но боритесь всем телом, в любом случае. Тоесть вы не просто давите рукой на руку соперника и пытаетесь прижать её к столу/подушке/чем-то ещё. Вы валите её всем своим телом. Рука и тело должны действовать как одно целое.

Чтобы было проще - первоначально старайтесь держать руку немного прижатой к корпусу. Не обязательно прямо очень плотную. Да и расположение руки и тела зависит от стиля борьбы. Но изначально скоординировать движение корпуса с движением тела вам будет значительно проще. Можно, например, держать вот такое расстроение между рукой и корпусом. Как раз соревнания любительского масштаба.

Ну а ещё важно, чтобы расстояние между плечом и предплечьем было как можно меньше. Но касаться друг друга они не должны. И учтите, что корпус должен быть расположен перпендикулярно краю стола. А не наваливаться вперёд всем телом(как на фото ниже)

И ещё - вы не просто давите не руку соперника, вы её тащите и тянете всем своим телом. Это важно. С обычной "давёжкой" вы в конечном итоге проиграете где-то там, где могли и победить. Не зря этот спорт именно "боробой на руках" называют.

Все эти действия нужны потому, что в арме действует классическое правило рычага, которое можно вспомнить ещё из физики. Чем ближе центр тяжести тела к опоре - тем лучше вы сможете использовать его. Ну а если центр тяжести по сути совмещается с площадью опоры, то преимущество перед не посвящённым в такие тонкости соперником получается просто огромным. И даст шансы на победу над ним, даже если он и прилично сильнее.

3) Техника безопасности

Вам надоели скучные будни? Жизнь однообразна и скучна?

Займитесь армрестлингом не соблюдая правила безопасности! Скрученый перелом со смещением скрасит ваши унылые будни!

Не охото? Тогда важно застраховать себя от подобных рисков. Всего, конечно, не предусмотришь. И травмы бывают даже у лучших из лучших. Но откровенных нелепостей избегать надо уметь. Итак.

Во-первых, предплечье не должно уходить за проекцию плеча. В этом плане порадовало нахождение вот такой иллюстрации

Понятное дело, что не стоит вступать в схватку с тем, кто явно сильнее вас в арме и настроен достаточно решительно. Если пришлось - лучше "отдать руку". Тобиш максимально расслабить. Конечно, это страшновато, когда вашу кнечность с силой впечатают к подушке или поверхности стола. Но расслабленные мышцы - более эластичные мышцы. Потому у них больше шансов избежать травмы, нежели у менее эластичных напряжённых.

Далее. Вы и соперник должны быть друг напротив друга через стол, можно сказать, сойтись лицом к лицу. Иное расположение несёт в себе опасность для здоровья. Причём не только для мышц и связок, но уже и для костей.

Хотите ужастик на тему? Держите. Вот, классический пример полного несоблюдения техники. Ладо ещё девушки явно далеки от армспорта и в отличном (пока что) настроении. Но что делала такая орава мужиков, которая их ещё и подбивала - не совсем ясно.

Ещё одно правильно, если стол слишком далинный - не испытывайте судьбу. Да и вообще оставлять руку отдельно от всего корпуса чревато последствиями. Потому делать так, как девушка на фото ниже, я бы не советовал.

Да и слишком короткий столик - не есть хорошо. Вообще, всегда избегайте борьбы "кость в кость", посколько в армрестлинге соревнуются не в их прочности.

4) Движения. Часть 2.

Начали, да не закончили. Часть вторая - чуть более детальная.

Во-первых, этот самый угол рычага следует держать. Ведь, как уже говорилось, тело и рука - это одно целое.

Довольно понятно и просто показал правильные движения Алексей Воевода на мастер-классе турнира А1. Заодно чётко и ясно обозначив название неправильного стиля борьбы и более детально обрисовав правильность использования в борьбе большого пальца.

Тем не менее, не корпусом единым ведётся борьба. Всё-таки это борьба на руках. И движение в сущности начинается с пальцев. Даже с самых кончиков. Да, некоторые спортсмены вообще слегка отжимают кончики своих пальцев, а не прижимаются их плотно к кисти соперника, делая это первым движением после сигнала рефери. Получается пусть и небольшая, но прибавка к их атакующему порыву.

5) Ноги

Если вы боретесь за столом, то довольно важно и верно разместить свои ноги, которые под этим самым столом находятся. Да и если нет - тоже. Но разговор будет о борьбе за столом, а применительно к парте или ещё какому-то инвентарю ориентироаться можно исходя из них и собственных ощущений.

Главное в данном случае - устойчивость и формирование того самого "правильного" центра тяжести. Особые вариации как правило касаются ноги, соответсвующей борющейся руке. Тобиш правой руке - правой же ноги, а левой - левой. Её иногда выставляют чуть вперёд, к центру стола, делая чуть-то типа шага. В других случаях - опираются в стойку стола, рядом с ней (обычно, правда, уже по ходу борьбы). А в ряде случаев ногой могут упереться в стойку соперника, если он не возражает. Борцы тяжёлых категорий обычно предпочитают первый вариант. Как и большинство в целом. Другая же нога обычно служит опрой, потому вариаций расположения не так и много. Часто спортсмены слегка сгибают её в колене.

В кратце постановку ног объяснит видео к следующему пункту от Алексея Воеводы, который не только не стеснятся участвовать в мастер-классах, но и записывал учебные материалы по своему желанию.

6) Стили борьбы

Это, наверное, самый сложный пункт. Потому как стилей борьбы существует великое множество. И классифицируют их тоже по-разному.

Лично я бы выделил: "низ", "верх" и боковое движение.Все они по-совему хороши и для новичка спорить о их применимости - дело не совсем правильное. Надо попробовать все, а потом уже выбирать самый для себя любимый. Останавливаться на них не буду, потому как материала в инернете много. Однако приведу пару полезных ссылок и кое-что поясню уже сам.

В объяснении терминов в армрестлинге чаще всего встречаются термины пронация и супинация кисти. От них вы никуда не денетесь. Потому объясняю.Так вот, пронация - это движение вовнутрь, а супинация - к наружи. Тобиш, если ваша ладонь смотрит вверх - то это супинация, вниз - пронация.

По сути все эти деления на низ и верх зависят от того, как вы поставите пальцы и какие образом будете пытаться достичь победы.Вот отличное видео Алексея Воеводы про "классические" техники. Здесь же и обещанное объяснение про ноги

Ну а вот уже фото техник

Какой лучше бороться новичку?

На мой взгляд - лучше начинать с низа. Самой популярной техникой низа стоит признать крюк. Ещё как вариант пробовать боковое движение. Крюк, наверное, вообще наиболее "природная" техника. Сходные движения человеку чаще приходится выполнять в обычной деятельности. Но есть одно "НО". И оно большое. Злоупотреблять с "крюком" нельзя. Это большая нагрузка на локтевой сустав. И у новичка в арме от крюка локоть может довольно быстро заболеть. Я, например, только начиная пробовать свои силы, замечал, что мог плотно отбороться раз 5, после чего локоть уже побаливал. Да и в борьбе не всегда удастся разогнуть руку, потому это ещё и травмоопасная техника. Верхом бороться в этом отношении лучше, да и забивает руки не так. Но вот сложность её выше. Например, я практически уверен, что приём "кобра" из 100 человек 99 новеньких с первого раза не осилят даже в неком подобии. Лично я сам не сумел даже тогда, когда товарищ просто медленно поддавливал мне на руку, а оставалось только повторить то, что я видел. Тогда как начать сразу же бороться в нечто похожее на крюк, пусть и с плохой техникой, вполне реально.

Что хотелось бы посоветовать - это не хвататься за всё и сразу же. Ясно дело, что надо перепробовать все техники. Но при этом должна быть какая-то системность. А не просто анархичная борьба то одним способом, то другим. Так и чистота выполнения движений быстрее появится.

7) Top Roll

И всё-таки об одной из техник я попытаюсь дать ещё полезный перевод. Top Roll - один из популярнейших видов борьбы в арме. Нашёл статью на польском, где британский спортсмен Нил Пикап демонстирует правильность её выполнения. И перевёл. Жаль, картинки мелковаты, но крупнее я не нашёл.

1 Для того, чтобы надлежащим образом выполнить TOP ROLL, необходимо сделать правильный захват. Нил начинает установку с обращения вокруг большого палеца противника

2. Затем Нил оборачивает запястье вокруг руки противника

3. Пальцы Нила охватывают руку противника, насколько это возможно.

4. После чего устанавливает руку в стартовое положение. Локоть находится недалеко от внутреннего края подлокотника.

A. После команды "READY GO!" Нил начинает поворачивать запястье немного внутрь.

B. Оказывает давление пальцами на верхнюю часть руки противника.

C. Перемещая локоть немного вперед, Нил направляет свою руку на обертывание руки соперника.

D. Делая верхнее вращение, Нил начинает разгибать пальцы противника внутрь.

E. Запястье заворачивает руку противника и направляет её к боковой подушке. Локоть движется к внешнему краю подлокотника.

F. Рука беззащитного противника прижата к боковой подушке.

8) Что нужно для борьбы?

Понятно, что без силы никуда. Ну а силы чего именно?

Вообще, как и в большинстве видов спорта, особенно силовых, общая физическая подготовка будет вам большим плюсом. Но есть и спецефические упражнения для арма, которые развивают именно то, что в обычных тренировках прорабатывается не так интенсивно. Подробно останавливаться на этом не буду - я не настолько силён сам, чтобы раздавать "умные" советы. Но самое основное подмечу.

Изначально армрестлинг именовался вристрестлингом. От слова кисть. Тоесть важно, чтобы кисть была сильная. Можно, конечно, победить и "отдав" кисть сопернику... Но это куда как сложнее. Ещё один важный момент - пальцы. Опять же, чтобы раскрыть кисть, сопернику необходимо "пробить" ваши пальцы. Ну а вам суметь оказывать необходимое давление своими. Потому пальцы также важны.

Естественно, одной кистью всё не заканчивается. Ещё один компонент - это мышцы предплечья. У большинства армрестлеров предплечье отличается большими размерами в сравнении не только с среднечеловеческими, но и вполне успешными мастерами тяжёлой атлетики. Именно на него выпадает значительная часть нагрузки и за счёт него зачастую и достигается успех.Плюс ещё один компонент - связки. "Железные" связки - ещё один секрет успеха в арме.Бицепс и трицепс вызывают частые споры относительно того, что же важнее. По-моему, многое зависит от исповедуемого стиля борьбы. Но и то и другое недооценивать нельзя.

Можно называть ещё и ещё, но остановлюсь на этом. Да и место в иерархии слагаемых зависит во многом от того, как вы будете бороться.

9) Тренировки

Если ваша цель не целенаправленно заниматься именно армом, а просто хорошо бороться (как и у меня), то вряд ли вы намерены будете перекраивать график тренировкой именно под занятия армрестлингом. Вопрос о том, лучше ли выделить одну конкретно армовую тренировку в неделю или на каждой добавлять по одному-двум упражнению решают по-разному. Если я верно уловил суть мнения канадского армера Девона Ларратта, то он больше советовал равномерно распределять нагрузку. Лично я тоже сторонник варианта с вкраплениями в общий график одного-двух упражнений. Лишний день выкраивать не заставлят, программу свою ломать - тоже. По ощущениям и организму так легче. Но тут уж каждый решает проблему сам.

10) Чтобы хорошо бороться - нужно хорошо бороться.

Хорошо во втором случае - значит боротся много. Так и рука забиваться будет не слишком часто. Да и саму роль практики в сравнении с силой никак нельзя уменьшать. Техника от "тягания железа" не придёт. Даже если направлено оно будет именно на занятия армом. Движения надо отрабатывать. В этом отношении хорошо заниматься в паре с примерно равным по силе партнёром. Не обязательно при этом только бороться друг с другом. Можно, например, отрабатывать движения без сопротивления друг другу или лёгким. Прорабатывать отдельные ситуации борьбы.

Научитесь бороться на рук как профессионалы в армрестлинге. Узнайте секретные методики тренинга от лучших атлетов мирового уровня.

Принципы тренировки в армрестлинге

Принцип рабочего угла и амплитуды

Оба этих показателя носят индивидуальный характер и во многом зависят от строения рук, техники борьбы и т.д. Когда вы работаете со свободным весом, необходимо следить, чтобы большая часть нагрузки приходилась именно на рабочие углы. Чтобы этого добиться, вам следует рабочую (сгибаемую) часть руки всегда располагать под прямым углом к вектору нагрузки.

Если во время тренинга вы вполне можете точно подобрать вес для работы над рабочими углами, то тренинг амплитуды может вызвать некоторые затруднения. Это связано с тем, что в момент динамического сгибания руки нагрузка в большей степени воздействует лишь на одну точку данной амплитуды. Эти приводит к неравномерной прокачке целевого мускула. Устранить эту проблему могут специальные тренажеры, распределяющие нагрузка на всю амплитуду.

Скажем, когда вы сгибаете кисть с гантелей или штангой на скамейке, параллельной земле, то в начале движения максимальной нагрузка будет лишь в начале движения. Затем она начнет снижаться и максимальное усилие проявится в средней и конечной фазах амплитуды.

Чтобы максимально проработать средний рабочий угол, вам следует изменить угол наклона скамейки так, чтобы в среднем положении рабочего угла кисть располагалась параллельно земле. Для тренинга конечного рабочего угла, предплечье следует расположить под прямым углом к земле. Также при работе над рабочей амплитудой вы можете использовать и статическую нагрузку.

Принцип рабочего направления

Для достижения максимальных результатов следует соблюдать строгую специализацию в необходимом вам направлении. Они называют рабочими и зависят от стиля ведения борьбы атлета.

Определившись с рабочим направлением, необходимо расположить сгибаемую часть руки так, чтобы рабочее направление оказалось противоположным вектору силы тяжести. Для этого необходимо развернуть корпус, предплечья и кисти.

Если вы будете специализироваться только на одном рабочем направлении, то ваши результаты быстро начнут расти. В то же время наличие в запасе еще одного или двух стилей борьбы может оказаться весьма полезным.

Принцип приоритетных статических напряжений

Следует заметить, что принято выделять два вида статической нагрузки: активная и пассивная (удержание). Удержание чаще всего используется во время тренинга со свободным весом, в то время как активная - за столом.

Принцип микровременного воздействия

Пассивные (толчки).
Активные (рывки).

Активная нагрузка заключается в том, что максимальная сила должна быть приложена к фиксированной точке в максимально короткий отрезок времени. Для этого можно выполнять пять или шесть рывковых движений по команде товарища. Здесь важно заметить, что это упражнение следует выполнять опытным атлетам. Также для снижения риска получения травмы необходимо следить, чтобы точка приложения усилия обладала небольшой амортизацией.

Армрестлинг - силовая борьба на руках - становится все популярнее год от года. Причин тому много. Здесь сыграли свою роль знаменитые фильмы про американских армрестлеров, и транслируемые чемпионаты мира по этому виду спорта. Но в массовой среде армрестлинг был и остается бескровным способом выяснения отношений. И чтобы всегда быть в таких состязаниях на высоте и всех побеждать, нужно неизменно тренироваться.

Вам для специальной физической подготовки понадобятся:

Кистевой эспандер
- Плечевой эспандер
- Турник и брусья
- Гантели
- Штанга

Подготовительные упражнения

Подготовьтесь к упражнениям. Для этого сделайте несколько кругов бегом по залу или стадиону, где занимаетесь. Бегите не спеша до тех пор, пока не запыхаетесь. После этого совершите несколько подходов подтягиваний на турнике и отжиманий на брусьях. Не стоит слишком усердствовать, ведь все это - лишь разминка. Таким образом вы оповестите свой организм, что ему прока готовится

Возьмите штангу и положите ее на плечи. Приседайте с ней, пока не устанете. Вес при этом выберите такой, чтобы вам было трудно сделать три подхода по 1-12 приседаний в каждом. Это упражнение очень важно, поскольку задействуют одни из самых больших мышц в организме, провоцируя бурный всплеск тестостерона и принципиально ускоряя метаболизм. После завершения третьего подхода отдохните и полностью восстановите дыхание.

Сядьте на скамью или стул и возьмите в руки гантели. Делайте любые произвольные упражнения на бицепс. Но помимо них проделывайте следующие движения. Взяв гантель естественным хватом «молотом» сначала поднесите ее к одноименному руке плечу, а затем к другому. Снаряд для тренировки выберите потяжелее, упор в комплексе делается на массу, а не на количество повторений. Как и предыдущие упражнения эти нужно выполнить 10–12 раз в трех или четырех подходах.

Закрепите один конец плечевого эспандера неподвижно у пола, затем натяните пружины до предела и подведите другую ручку к плечу. Опускайте ее, пока угол между локтем и плечом не станет прямым. Сделайте три-четыре подхода по 10 - 12 раз на каждую руку. После этого опустите руку с эспандером вниз и поднимите вверх, пока предплечья не станут параллельны полу. Проделайте этот комплекс столько же раз, как предыдущий. Восстановите дыхание и расслабьте руки.

1. Везде носите с собой кистевой эспандер. Сжимайте его в кармане в такие моменты, когда вам не нужно выполнять ручную работу. Добейтесь того, чтобы сжимать снаряд несколько тысяч раз вдень.
2. Используйте не обычные резиновые эспандеры, а сертифицированный пружинные. Например, Captain of Crash.
3. Во время схватки в армрестлинге все зависит от скорости и умения. Постарайтесь свалить руку противника в первые мгновения боя. Толкая ногой пол и со всей силой притягивая себя свободной рукой к рукояти на столе, резко бросьте свое тело на руку противника. При этом старайтесь взять его рычаг кисти, закрутив ее от себя.

Обратите внимание

Как бы вы ни тренировались, вы не сможете побеждать, если не будете участвовать в соревнованиях. Боритесь с друзьями, коллегами, родными. И чем сильнее будут ваши оппоненты, тем быстрее вы научитесь побеждать.
Ключевые слова