Пауэрлифтинг или тяжелая атлетика. Разница между тяжелой атлетикой и пауэрлифтингом

Могучие тела знаменитых атлетов одинаково впечатляют. Профессиональный лифтер, культурист и тяжелоатлет имеют прекрасно развитые функциональные фигуры. Но даже не искушенный в спорте человек прекрасно понимает, что они выглядят совершенно по-разному. Бодибилдер имеет ярко выраженный рельеф, мышечная масса развита более-менее равномерно. У представителя силового троеборья мощное, массивное тело. Тяжелоатлет развит равномерно, но выглядит немного тучным, хотя быстр и очень силен. Как видите, они все отличаются друг от друга. Кто-то может сказать, что все это оттого, что у них разное телосложение, но не все так просто.

Невозможно добиться всего и сразу. Невозможно быть одновременно очень сильным, рельефным, быстрым и обладать огромной мышечной массой. Сравнивать этих атлетов совершенно недопустимо, ведь единственное, в чем они схожи, это в том, что тренируются они с помощью свободных весов и одинаковых тренажеров. Сам процесс обучения сильно отличается. Стоит понимать, что телосложение человека также диктует выбор дисциплины для обучения. Как правило, у идеального тяжелоатлета торс более длинный, чем ноги. Это объясняется тем, что длинный «рычаг» позволяет давать грифу большее ускорение. У троеборца, напротив, тело короче, чем ноги. Такое строение дает преимущество при выполнении приседаний и становой. Телосложение культуриста может быть более разнообразным, но лучшими становятся те, чьи пропорции приближены к идеальным. Тяжелоатлет Юрий Власов в свое время посоветовал маленькому Арнольду Шварценеггеру заниматься культуризмом, поскольку его тело больше подходило для этих целей.

Существенная часть отличий объясняется методикой тренировок. Билдеры стараются равномерно развить все мышечные группы, это помогает им добиться более идеальных пропорций. Лифтеров и тяжелоатлетов заботит больше развитие той мускулатуры, которая помогает добиться существенных результатов в спорте. Результат этой специализации отражается на внешности спортсменов.

У тяжелоатлета мощные трапеции, позвоночные «столбы», трицепсы и феноменально развитые четырехглавые мышцы бедра. Хорошим примером является легендарный Юрий Власов. Мышцы бедер и спины, фронтальные дельты, трицепсы, ягодицы особо развиты у пауэрлифтеров.

У всех трех представителей силового спорта есть общие черты, например, высокий процент быстросокращающихся мышечных волокон.

Культуристы стараются целостно подходить к развитию объемов мышц. У них есть свои специфические упражнения, а количество повторов в подходе значительно больше, чем у двух других спортсменов. Штангисты и силовики могут использовать такую стратегию в некоторых периодах тренировочных циклов в качестве стимуляции роста мышц, необходимых для проявлений большой силы.

Пауэрлифтеру нет нужды стремиться к сухому рельефу, характерному для культуриста. Обыватель заблуждается, когда уверен, что бодибилдер постоянно выглядит так, как на соревнованиях. Для культуризма характерен выход на подобные объемы с высокой рельефностью и повышенной венозностью от силы несколько раз в году. Подготовиться к такому состоянию достаточно сложно. Эта формы требует специальной диеты, которая, в свою очередь, требует подготовки. Процент жира у культуристов может опускаться ниже 5%. В практике пауэрлифтинга этого не требуется. Определенная диета, конечно, есть, особенно это касается момента, когда вам нужно перейти в ту или иную весовую категорию.

Тяжелую атлетику можно подразделить на три самых популярных вида: олимпийская тяжелая атлетика, пауэрлифтинг и бодибилдинг.

Олимпийская тяжёлая атлетика - это скоростно-силовой вид спорта, включающий в себя соревнования по однократному подъёму штанги максимального веса в двух разных упражнениях, включён в программу летних Олимпийских Игр. Является одним из старейших силовых видов спорта в мире. Соревнования по олимпийской тяжёлой атлетике проводятся в форме двоеборья и включают в себя рывок штанги двумя руками и толчок штанги двумя руками.

Соревнования проводятся среди мужчин и женщин. Участники соревнуются в весовых категориях и возрастных группах, указанных в правилах и обозначенных в положении о соревнованиях согласно возрасту и весу тела.

Пауэрлифтинг (от англ. powerlifting: power — сила и lift — поднимать) — силовой вид спорта, суть которого заключается в поднятии максимально тяжелого веса. Пауэрлифтинг также называется силовым троеборьем. Связано это с тем, что в качестве соревновательных дисциплин в него входят три упражнения: приседания со штангой на плечах, становая тяга штанги от пола и жим штанги лежа на горизонтальной скамье двумя руками - которые в сумме и определяют профессионализм спортсмена. При выступлении сравниваются показатели спортсменов одной весовой и возрастной категории. Оценка идёт по суммарному весу во всех трёх упражнениях. При одинаковых показателях победа присуждается спортсмену, обладающему меньшим весом.

В отличие от олимпийской тяжелой атлетики в пауэрлифтинге в большей степени играет роль мышечная сила и в меньшей - скорость, координация и техника, т.к. техническая сложность упражнений проще, чем в олимпийской тяжелой атлетике.

Бодибилдинг (англ. bodybuilding — строительство тела) или культуризм (фр. culturisme, англ. physical culture — культура тела) — процесс наращивания и развития мускулатуры путем занятия физическими упражнениями с отягощениями, употреблением высокоэнергетического питания с повышенным содержанием белков и достаточного для гипертрофии мышечных волокон. Человека, занимающегося поднятиями тяжестей с целью увеличения объема или качества мышц, называют бодибилдером или культуристом.

Соревновательный бодибилдинг — спорт, где судьи на основании эстетичности, объема и качества физического развития культуристов, демонстрирующих их путём позирования, определяют лучшего бодибилдера. Участием в соревнованиях и позированием занимается относительно небольшой процент бодибилдеров, в основном, профессиональные спортсмены. Все профессиональные бодибилдеры употребляют анаболические препараты и другие фармакологические средства, чтобы максимально наростить мышечную массу, избавиться от жировой прослойки и воды (для максимального рельефа).

Тренировочные занятия, как правило, проводятся с использованием: гирь, штанги, гантелей, эспандеров, тренажеров различных типов, а также собственного веса тела (например, в подтягиваниях).

Тяжелая атлетика развивает, главным образом, мышечную силу, быстроту силовых движений и силовую выносливость, т. е. способность к многократным повторениям силовых движений. Тяжелоатлеты отличаются особенно развитой, рельефно выделяющейся мускулатурой. Занятия штангой укрепляют опорно-мышечный аппарат, повышают приспособляемость к физическим нагрузкам.

Недавно в Молдове прошли первые соревнования на Кубок Молдовы по пауэрлифтингу (с результатами и фотоотчетом вы можете ознакомиться ), а сегодня мы решили рассказать подробнее, что же это за вид спорта - пауэрлифтинг, тренировки которого делают спортсмена действительно сильным человеком. Еще в древности о мужской силе и выносливости слагали истории, легенды и мифы. Уже в те далекие времена зародились разного рода соревнования, дабы выявить лучших. Вспомним силача Милона, который поднимал 4-х летнего бычка и проходил с этой "ношей" по всей окружности стадиона. Вызывает восхищение? Да! Но как он добился этого результата? Будучи юношей, Милон, брал на плечи молодого теленка и проходил с ним этот путь. Росла "ноша", росла и сила у Милона. Такой же рецепт роста силы представляет пауэрлифтинг, тренировки этого троеборья с постепенным наращиванием нагрузок.

Со временем, в течении столетий, из силовых упражнений начали формироваться конкретные виды спорта. Но только в 19-ом веке появился такой вид спорта, как тяжелая атлетика. Спустя немного времени, тяжелая атлетика распространилась по всей Европе и стала еще одним Олимпийским видом спорта.

И только к середине 20-го века появился такой отдельный вид спорта как пауэрлифтинг. Само слово имеет два составляющих: power - мощь, Lift- подъем. Принципиальным отличием пауэрлифтинга от тяжелой атлетики является то, что в этом силовом виде спорта, выявляется абсолютная сила спортсмена.

Пауэрлифтинг также отличается от тяжелой атлетики единой политикой. И Международная Федерация тяжелой атлетики, и Международная Федерация пауэрлифтинга имеют очень строгие и конкретные правила. Например, по правилам Международной Федерации тяжелой атлетики допускается ношение майки с короткими рукавами, а правилами Международной Федерации пауэрлифтинга это запрещено: рукава должны или закрывать локти, или заканчиваться на уровне дельтовидной мышцы. Международная Федерация пауэрлифтинга также разрешает использовать наколенники и другую защитную экипировку, запрещенную Международной Федерацией тяжелой атлетики.

Также пауэрлифтинг получил название - силовое троеборье. А все потому, что спортсмены соревнуются в трех упражнениях - сумма которых и сказывается на квалификации атлета:

Приседания (штанга на плече);

Жим штанги лежа;

Подъем штанги с помоста (становая тяга).

Подъем штанги всегда выполняется в том же порядке; начинается программа пауэрлифтинга с приседаний со штангой на плечах, за которыми следует жим штанги в положении лежа, а завершается программа тягой штанги. Каждый лифт выполняется три раза, при успешном подъеме штанги вес увеличивают и фиксируют лучший результат. Во время выполнения всех лифтов на платформе рядом со спортсменом присутствует судья, который удостоверяет, что экипировка атлета соответствует правилам, и все подъемы выполнены без каких-либо нарушений.

Отличительной особенностью этого вида спорта от бодибилдинга является силовой показатель, а не красота тела. А в отличие от армрестлинга, более гармонично развивается всё тело.

Хотелось бы добавить, что пауэрлифтинг - это простой из возможных путей для достижения гармоничной силы, развития всех групп мышц и является силовой базой для остальных видов силового спорта. Практически каждый человек, выбирая пауэрлифтинг (тренировки у этого вида тяжелой атлетики отличаются от тренировок бодибилдинга и армрестлинга), может добиться в нем высоких результатов и сохранить их на протяжении всей жизни.

Приседания со штангой - это первое из трех упражнений в пауэрлифтинге, базовое упражнение для развития и наращивания мышечной массы ног в бодибилдинге и вспомогательное упражнение для рывка и толчка в тяжелой атлетике. Чем отличаются приседания со штангой в этих силовых видах спорта?

Непосвященному человеку это упражнение покажется довольно простым и легко выполнимым. Но все же давайте детальнее разберемся в этом вопросе. Тогда будет понятно, зачем нам требуется столько слов, чтобы полностью осветить упражнение, называемое в пауэрлифтинге приседанием.

Для начала следует разобраться, как и зачем тяжелоатлеты вообще делают это упражнение? В первую очередь, приседания штангисты делают для увеличения силы ног. В тяжелой атлетике приседания являются вспомогательными упражнениями для рывка и толчка. Рывок и взятие на грудь выполняются штангистами в глубокий присед.

Принципиально важно, что именно в глубокий! Поскольку чем глубже присед, тем больший вес может поднять атлет. Этот факт объясняет, зачем штангисты отрабатывают такие глубокие приседания (фактически, максимально глубокие).

Во-вторых, штангисты тренируют не просто силу, а скоростную, так называемую, “взрывную” силу. Особенно “взрывная” сила важна во время подрыва. Да и в приседе со штангой над головой (в рывке) или на грудь (в толчке) засиживаться незачем. Поэтому, приседания штангисты выполняют в скоростном, взрывном режиме со средними весами.

Третий факт касается использования при приседаниях. На соревнованиях по тяжелой атлетике разрешается использовать лишь наколенники или мягкие бинты. Соответственно, на тренировках штангисты используют только эту экипировку (и то лишь во время “проходки” или при травме). А мягкие бинты и наколенники никак не меняют технику приседаний.

Наконец, во время обычной тренировки, штангисты работают в приседаниях с весами 70-80% от максимального. Проходки выполняются достаточно редко. И даже 100% нагрузка в приседании не является фактическим максимумом для тяжелоатлета, т.к. техника приседаний была отработана лишь для весов 70-80% от максимума и не была рассчитана на реализацию одноразового предельного усилия. Как видно, отсутствие необходимости в приседаниях с максимальными весами также накладывает отпечаток на технику приседаний в тяжелой атлетике.

Особенности техники приседаний в тяжелой атлетике

Поскольку отрабатываются приседания с прямой, вертикальной спиной, то штанга кладется наверх трапеции, что позволяет держать спину прогнутой и прямой
Ноги ставятся на ширине плеч, носки чуть развернуты. Это наиболее удобное и натуральное положение, которое используется в “разножке” для рывка и подъема на грудь
Приседание выполняется глубоко, в “отбой”, т.е. в нижней точке как бы происходит отталкивание от голени. Темп упражнения - средний или высокий. “Отбой” несколько облегчает приседание и позволяет отрабатывать высокую скорость, а значит “взрывную” силу. При этом значительно увеличивается нагрузка на колени, но вес в 70-80% от максимума еще не является травмоопасным.

И последняя особенность: во время приседаний (как рывок, так и толчок) линия центра тяжести спортсмена проходит через середину стопы.

Приседания со штангой в бодибилдинге

В бодибилдинге, как и в тяжелой атлетике, приседание является вспомогательным упражнением , но его назначение несколько иное. Основной целью является увеличение объема мышц бедра, а в некоторых случаях - повышение их силы (но это второстепенная задача). Спортсменам в бодибилдинге не требуются глубокие, как в тяжелой атлетике, приседания. Это позволяет уменьшить нагрузку на коленные суставы. Кроме этого, глубокие приседания способствуют развитию крупных ягодичных мышц, что считается ненужным в бодибилдинге.

Поскольку в бодибилдинге не требуется развитие “взрывной” силы, приседания выполняются в среднем темпе. Этот темп наиболее эффективен для “накачки” мышц. Ну и конечно, веса, с которыми работают спортсмены в бодибилдинге, также находятся в пределах 50-80% от максимальных.

Особенности техники приседаний в бодибилдинге

Штанга располагается на верху трапеции (как и в тяжелой атлетике)
Ноги на ширине плеч или несколько уже (в зависимости от того какую из частей бедра требуется нагрузить больше)
Приседания не глубокие: обычно полуприседы или до уровня, когда бедро становится параллельным полу. Темп приседаний - средний
Центр тяжести, как и в тяжелой атлетике, проходит через центр стопы. Это позволяет легко удерживать равновесие во время выполнения упражнения

Безусловно, в проведенном анализе достаточно много обобщений. И в тяжелой атлетике, и в бодибилдинге используются различные виды приседаний для достижения определенных личных, отличных от названных целей. Однако, это лишь исключения, подтверждающие правила.

В отличие от тяжелой атлетики и бодибилдинга, в пауэрлифтинге приседание со штангой не вспомогательное, а основное, соревновательное упражнение. Отсюда вытекает главная задача: спортсмен должен поднять максимально возможный вес! Не важно с какой скоростью, в каком положении будет штанга на плечах. Важно присесть с наибольшим весом (конечно, в рамках правил соревнований). Исходя из этого, проанализируем технику приседаний в пауэрлифтинге.

Наверное, любому понятно, что для преодоления наибольшего веса (в любом упражнении, не только в приседаниях!) необходимо подключить наибольшее число мышц (в бодибилдинге это называется ). Для пауэрлифтинга этот метод вполне подходит. Конечно это не “читинг” в том смысле, который в него вкладывают бодибилдеры, но очень близкое понятие.

Чтобы присесть с максимальным весом необходимо “подключить” не только мышцы ног, но и другие мышцы тела . Здесь подразумеваются, в первую очередь, мышцы спины, которые в силе ничуть не уступают мышцам бедра. Кроме того, в обычных приседаниях, таких как в тяжелой атлетике и бодибилдинге, нагрузка, как правило, приходится на четырехглавую мышцу бедра и ягодичную мышцу, а остальные работают лишь частично. Это следует изменить. Как реально осуществить “подключение” максимально возможного числа мышц, будет рассмотрено чуть позже, а сейчас давайте коснемся другого, не менее важного аспекта приседаний.

Обратимся к физике, а точнее к механике:

где h = h2 – h1.
Помните эту формулу? Ну конечно! Это работа, затраченная на подъем тела с массой m от уровня h до высоты h . В пауэрлифтинге приведенная зависимость описывает вставание атлета со штангой из седа. А - это та работа, которую выполняет его организм. Когда мы хотим поднять максимальный вес, мы выполняем максимально возможную работу - Аmax. Это та работа, которую мы можем сделать прямо сейчас. Возможно, когда-нибудь позже (после тренировок!) мы сможем выполнить большую работу, но сейчас это абсолютный максимум для нас! Большее просто не по силам!
Положим, что Amax = const = mg h.
Кроме того, известно, что g прибл.= 9,8 м/с2. Далее можно получить, что mg = const/ h. То есть масса, которую мы можем поднять обратно пропорциональна высоте подъема. Значит, если мы хотим поднять наибольший вес, то нужно уменьшить перепад высот в упражнении. Это означает, что для преодоления максимального веса следует приседать не глубоко! Полуприсед или еще лучше четверть-присед! Тогда преодолеваемый в приседаний вес станет огромный!

Но на соревнованиях упражнение выполняется с соблюдением определенной глубины приседа. Это значит, что нужно искать другие пути уменьшения (или укорочения) амплитуды движения. О специальном подборе технических приемов для решения данной проблемы речь пойдет несколько ниже, а сейчас проанализируем глубину приседа в пауэрлифтинге.

Глубина приседа является камнем преткновения при выполнении упражнения. Это ключевой момент в приседаниях со штангой, так как всем ясно, что чем ниже приседания, тем меньший вес можно поднять. Поэтому в этом вопросе, судейство на соревнованиях является достаточно жестким.

Глубина приседа определяется соотношением точек вращения коленного и тазобедренного сустава, либо соотношением верхних точек коленного сустава. И в том и в другом случае, точка на бедре должна быть ниже точки на колене. Чтобы добиться необходимой глубины седа, можно, например, поступить следующим образом:
а) приседать так, как это делают тяжелоатлеты. При этом глубина седа обычно достаточна. Но здесь есть несколько минусов:
- в этой технике, как уже указывалось выше, включаются лишь мышцы бедра (и то не все) и частично спина. А значит преодолевается вес меньше максимально возможного;
- создается большая нагрузка на коленные суставы, что чревато травмами на больших весах;
- длина траектории движения штанги дельта h - максимальна, а значит, ожидать выдающегося результата не следует;
- глубина седа ограничена объемом бедра и голени (обычно супертяжеловесам трудно, а иногда и невозможно, достичь необходимой глубины седа из-за слишком массивных мышц).

Какие же есть плюсы? Плюс - единственный: естественная и простая техника, наиболее легкая в изучении.
Как видно, минусов намного больше, чем плюсов. Следует искать что-нибудь более эффективное!

Справедливости ради необходимо отметить, что некоторые спортсмены приседают в тяжелоатлетическом стиле и достигают очень высоких результатов. Это обусловлено, в первую очередь, индивидуальными особенностями и целым рядом других факторов.

Что же действительно можно предпринять для достижения максимальных результатов?
Во-первых, следует изменить постановку ног на более широкую. Однозначно определить что значит “более широкая” практически весьма затруднительно. Обычно, постановка ног определяется путем проб и ошибок. Единого критерия здесь нет. Из опыта, можно посоветовать следующий способ (возможно и не самый лучший!). Вернее, это даже не способ определения ширины постановки ног, а критерий правильности постановки. Он состоит в следующем. Если посмотреть на приседающего спортсмена в анфас, то в нижнем положении приседа голень должна находиться перпендикулярно полу. При этом реализуется несколько преимуществ:
- во время приседаний не скользят ноги по помосту, что очень важно на соревнованиях;
- уменьшается опасность травматизма (нагрузка на колени направлена вертикально вниз, что соответствует естественному нагружению);
- повышается эффективность приседаний, усилие, направленное вертикально вниз, является наиболее мощным, поскольку нет никаких боковых составляющих основного вектора нагрузки.

Для наглядности проводимого анализа введем вектор |B|=|AJ
- усилие, которое действует в горизонтальном направлении, сдавливая (или разводя) колени. Таким образом, основное усилие раскладывается на горизонтальную и вертикальную составляющие, что снижает его “действенное” значение!

Давайте посмотрим, чего же мы добились более широкой постановкой ног:
1. Подключили к работе, кроме четырехглавой мышцы бедра, бицепс бедра и длинную приводящую мышцу бедра, а также некоторые меньшие мышцы.
2. Амплитуда движения дельта h^ становится несколько меньше чем дельта h,.
В первую очередь, мы повысили эффективность собственно приседания, так как выполнили условия роста эффективности движения.

Однако, следует избегать слишком широкой постановки ног, так как это, во-первых, может привести к травмам колен и паха, а во-вторых, чревато ошибкой в исполнении (голень не перпендикулярна полу!). Если же вы решили все-таки приседать с очень широкой постановкой ног (в силу личных физиологических особенностей или просто вам так удобно), то необходимо развернуть носки так, чтобы во время приседаний линия движения коленного сустава совпадала с линией постановки стоп – это позволит избежать многих неприятностей (или во всяком случае свести их к минимуму).

Теперь рассмотрим положение штанги на плечах. Для наглядности проводимого анализа введем вектор |B|=|Ax|
- усилие, которое действует в горизонтальном направлении, сдавливая (или разводя) колени. Таким образом, основное усилие раскладывается на горизонтальную и вертикальную составляющие, что снижает его “действенное” значение! (см.рис.3).

Итак, с постановкой ног разобрались! Теперь рассмотрим положение штанги на плечах. Как уже упоминалось выше, в тяжелой атлетике ее кладут на верх трапеции выше ости лопатки, что позволяет держать спину прямо и вертикально. Однако, это положение штанги выводит из работы мощные мышцы спины, т. к. они нагружены незначительно. Следовательно, необходимо наклонить спину чуть вперед, переложив как бы на нее часть нагрузки.

Штанга может скатиться на шею, что совсем неприятно. Во избежание этой неприятности, штангу следует поместить чуть ниже трапеции. Наиболее удобное место - задняя часть дельты и середина трапеции. Здесь штанга не будет давить на шею и ось лопатки и не будет скользить вниз. Но в этом месте штанга уже не может лежать без поддержки, как на верху трапеции. Ее нужно жестко фиксировать руками. Это несколько неудобно, т.к. увеличивается нагрузка на суставы запястья и локти, но другого выхода нет. Это неудобство проходит после некоторой тренировки и привыкания к такому положению.

Кроме этого, это положение имеет еще одно преимущество: снижается нагрузка на мышцы спины за счет уменьшения момента вращения (или иначе - длины “плеча”) штанги, поскольку l2 < l1. Для пауэрлифтера это означает, что можно переложить большую часть веса штанги с ног на спину.

Итак, мы добились уменьшения амплитуды движения и подключили наибольшее число мышц к подъему штанги. Что же еще осталось? Ну конечно, самая малость, а именно: добиться необходимой глубины седа! Как же этого добиться, не нарушая ранее сформулированные условия? Очень просто! За счет смещения линии из центра тяжести, с центра стопы на пятку.

Как видно на рисунке, имеет место не только смещение центра тяжести. Здесь используются уже все вышеописанные технические новшества:

Штанга лежит ниже ости лопатки, т.е. фактически на задней поверхности дельтовидной мышцы.
Спина несколько наклонена вперед.
Ноги поставлены шире плеч, что делает стойку устойчивой.
Линия из центра тяжести атлета смещена с середины ступни на пятку.

Какие же преимущества дает эта позиция? Их несколько:

а) как видно из рисунка, высота колена атлета (а) - h1 меньше чем у атлета (б) - h2 (h1 < h2). Казалось бы, какая разница? Но вспомним правило: “точка вращения тазобедренного сустава А должна быть ниже точки вращения коленного сустава В”. Значит чем выше колено В, тем выше может быть точка А. Значит спортсмен может приседать на h’ выше, не нарушая при этом правила соревнований! Значит возможно уменьшение амплитуды движения на величину h! Каковым будет фактическое значение h зависит от индивидуальных физиологических особенностей спортсмена (длины голени и бедра).
б) обратим внимание на угол, образованный голенью и бедром - a. Легко заметить и доказать, что угол a2 < a1. Что это означает практически? Это означает, что у атлета (а) нагрузка на коленный сустав больше, чем у атлета (б). Следовательно, максимальное усилие у атлета (а) меньше, чем у атлета (б), а вероятность травмы колена будет больше.
в) устойчивость атлета (б) несколько ниже, чем у атлета (а), но упор более мощный. Это объясняется тем, что у 2-го спортсмена вектор основного усилия не имеет горизонтальной составляющей (см. описание выше!).
Итак, за счет простого смещения центра тяжести спортсмена достигается значительная оптимизация процесса приседания. Это говорит о том, что в техническом исполнении все не так просто и мелочей здесь нет! Каждая мелочь - это плюс или минус несколько килограммов.

Последняя особенность техники приседаний в пауэрлифтинге касается темпа. Давайте снова вспомним физику, второй закон Ньютона: F=ma. То есть, чем больше ускорение, а значит и скорость, тем большее усилие надо приложить, чтобы переместить тело массой m. Практически это означает, что движение при выполнении приседания должно быть плавным, без резких ускорений. Поэтому и скорость подъема штанги не должна быть высокой.

Подчеркнем, что в отличие от тяжелой атлетики темп упражнения выбирается низким. Конечно, чем медленнее темп, тем больше атлет находится под нагрузкой и тем большее количество энергии он затрачивает. Здесь также необходимо искать «золотую середину».

Техника приседания в пауэрлифтинге

Штанга располагается на задней поверхности дельтовидной мышцы, ниже ости лопатки, но не слишком низко, чтобы она не съезжала вниз. Руки жестко удерживают штангу на месте.
Расстановка ног - шире плеч, носки развернуты. Конкретную расстановку ног можно определить только пробным путем.
Проекция центра тяжести проходит через пятку атлета.
Голень спортсмена расположена строго перпендикулярно полу.
Спина наклонена вперед настолько, чтобы обеспечивать устойчивое положение спортсмена.
Во время приседаний вектор направления движения коленей совпадает с направлением стопы.

Еще раз повторим - это идеальная техника. Как и всякий идеал ее трудно (или совсем невозможно) освоить. Но стремиться к этому нужно!

Тяжелая атлетика – вид спорта, состоящий из двух упражнений, а именно: толчок штанги и рывок штанги.

Тяжелая атлетика является олимпийским видом спорта. В соревнованиях принимают участие, как атлеты мужского пола, так и женского.

Очень часто тяжелую атлетику путают с пауэрлифтингом .

Отличие пауэрлифтинга и тяжелой атлетики

Как уже было сказано выше, тяжелая атлетика – это вид спорта, состоящий из двух упражнений, а именно: толчок штанги и рывок штанги.

Пауэрлифтинг – так же силовой вид спорта, но не олимпийский, в нем точно так же спортсмены стараются со временем устанавливать личные рекорды в максимальных весах в упражнениях. Однако упражнения в пауэрлифтинге иные: приседания со штангой, жим штанги лежа и становая тяга.

Однако, как и в пауэрлифтинге, атлекам тяжелой атлетики понадобится, чтобы достигнуть результатов.

Подробнее об этом виде спорта, Вы сможете узнать в нашей статье о пауэрлифтинге .

Международная федерация тяжелой атлетики

Федерация располагается в городе Будапешт, Венгрия. Данная федерация занимается организацией и проведением различных соревнований по тяжелой атлетике.

В своем составе, федерация имеет различные национальные федерации, в том числе и России.

Техника упражнений

В тяжелой атлетике всего 2 упражнения. Рассмотрим подробно каждое из них:

1. Рывок

Рывок – упражнение, суть которого заключается в поднятии штанги с помоста (пола, земли) над своей головой. При этом, стоит заметить, обязательно должны быть выпрямлены руки и ноги.

Вес считается засчитанным, если был удержан в положении стоя с прямыми руками над головой в течение определенного времени.

Итак, рассмотрим пошагово рывок:

Старт – атлет присаживается перед штангой и держит гриф штанги широко.
Тяга – атлет совершает подъем штанги выше колен.
Подрыв – атлет выравнивает спину, чуть ли не выпрыгивая вверх.
Уход – во время движения штанги наверх, атлет резко приседает, удерживая штангу на ровных руках.
Подъем – Из предыдущего положения атлет выпрямляет ноги и принимает положение стоя.
Фиксирование штанги.

Толчок

Данное упражнение включает в себя два различных движения.

Атлет отрывает штангу от пола (помоста) и кладет себе на грудь, приседая одновременно. Затем выпрямляет ноги.

Атлет немного приседает, распрямляя руки вместе со штангой, при этом расставляя ноги либо в стороны, либо вперед и назад. И, наконец, выпрямляет ноги, располагая стопы параллельно, держа штангу ровно над головой на прямых руках.

Помост для занятий тяжелой атлетикой

Помост имеет квадратную форму 4х4 метра и обязателен к использованию на соревнованиях. Пол под помостом обязательно должен иметь иной цвет. Высота оборудования – колеблется между 5ью и 15ью сантиметрами.

Инвентарь для занятий тяжелой атлетикой

1. Гриф

Для мужчин:

Масса - 20 кг;
Длина - 2,2
Диаметр грифа - 28 мм
Гриф для мужчин имеет синюю отметку. Женский - желтую

Для женщин:

Масса - 15 кг;
Длина - 2,01
Диаметр грифа - 25 мм
Диаметр утолщенной краевой части - 50 мм
Расстояние между внутренними замками - 1,31 м
Обязательна насечка, чтобы улучшить хват атлета

2. Диски (блины)

Диски для занятия должны иметь различную массу и соответствующий цвет каждому диску!

Диск 25 кг имеет красный цвет.
20 кг - синий;
15 кг - желтый;
10 кг - зеленый;
5 кг - белый;
2,5 кг - черный;
1,25 кг - хром;
0,25 кг - хром.

3. Замки

Чтобы блины не съезжали с грифа, чтобы они оставались на месте, и упражнение было более безопасным – потребуются замки. Роль замков – фиксирование блинов на грифе.

Вес одного замка составляет 2,5 кг.

4. Пояс для тяжелой атлетики

Необходимой составляющей экипировки – атлетический пояс, который поможет предотвратить травмирование позвоночника и сохранить здоровое состояние спины.