Занятия пор де бра. Порт де Брас: понятие, классификация, направление, программа занятий, методы и нюансы проведения тренировок

Занятия Port De Bras относятся к разновидностям фитнеса, их отличительной особенностью является включение в комплексы упражнений танцевальных элементов. Основной целевой аудиторией являются женщины, которые хотят привести свое тело в порядок. Благодаря формату тренировок посетительницы не только добиваются целей, свойственных для занятий фитнесом (избавление от жировых отложений, подтянутость тела, тонус мышц), но и приобретают приятную легкость движений, грацию и пластичность тела. Все занятия Port De Bras в Москве проходят под разные музыкальные ритмы, чаще всего это энергичная музыка, которая мотивирует на новые спортивные свершения. Секции занятий Port De Bras в Москве проводятся как в фитнес-центрах, так и в танцевальных школах. Формат спортивного направления универсален, танцевальный фитнес часто используется в хореографических школах в качестве эффективной разминки перед основной тренировкой. После занятий у посетителей всегда поднимается настроение, появляется приятный тонус на весь оставшийся день.

Силовой тренировки и другие.

История создания

Одежда и обувь для занятий пор де бра

Для занятий пор де бра подойдет любая спортивная одежда, не стесняющая движений. В качестве обуви лучше всего подойдут кеды для боди балета, чешки или любая другая обувь с эластичной нескользящей подошвой. Это нужно для того, чтобы вы легко могли согнуть стопу. Если в зале для тренировок пор де бра имеется мягкое напольное покрытие, то заниматься можно и босиком.

Преимущества

Занятия пор де бра способствуют:

• в совокупности со сбалансированным питанием - похудению . Ведь одно занятие пор де бра помогает сжечь 300 - 500 килокалорий;
• незаметной проработке в танце мышц верхней и нижней частей тела;
• развитию гибкости и пластичности;
• улучшению координации и формированию правильной осанки;
• улучшению метаболизма и очищению организма;
• избавлению от целлюлита;
• улучшению кровообращения и предупреждению варикозного расширения вен;
• получению удовольствия от собственной пластики и грациозности движений;
• познанию своего тела, его возможностей, обучению управлению и владению им;
• расслаблению и отстранению от повседневных проблем и забот, снятию стресса и депрессивных состояний.

Занятия пор де бра подойдут людям любой комплекции: при избыточном весе – помогут от него избавиться, а стройным – дадут возможность сделать свое тело более упругим и рельефным. Не стоит также опасаться, что без предварительного хореографического опыта в секции пор де бра у вас ничего не получится. Освоить движения под силу каждому, даже, если вы пришли в группу, которая давно занимается. Как правило, тренировка начинается с повторения простых элементом и идет с нарастающим уровнем сложности. При этом наиболее сложные связки тренер предложит к выполнению в двух варианта: для новичков и для бывалых, чтобы последним – не пришлось скучать.

Недостатки

Пор де бра не подходит для домашних тренировок. Лучше всего ею заниматься в спортивном клубе под кураторством профессионала. К тому же качество видеоуроков, имеющихся в сети, оставляет желать лучшего. Разве что вам повезет, и вы раздобудете записи мастер-классов самого Владимира Снежика.

Особенности

Тренировка пор де бра - разучивание хореографических связок с элементами фитнеса, которые в итоге представляют из себя единый изящный танец. Пор де бра совмещает в себе три виды нагрузки:

• аэробную, способствующую похудению;
• силовую, благодаря которой укрепляется мускулатура;
• и растяжку, позволяющую повысить эластичность мышц и подвижность суставов.

Обязательным музыкальным сопровождением занятия пор де бра является спокойная расслабляющая музыка в стиле ChillOut. Урок пор де бра обычно представляет из себя разучивание нескольких связок. В первой половине урока все упражнения выполняются стоя: отрабатываются связки из шагов, приседаний, плие, скручиваний позвоночника, сочетающихся с плавными волнообразными движениями руками. Во второй половине урока упражнения выполняются на полу и по техническому наполнению включают в работу мышцы спины и пресса, механизмы растяжки. Многократное повторение упражнений дает возможность добиться идеальной техники их выполнения. В погоне за собственной грацией вы не замечаете, какую мощную кардионагрузку получаете. Заметный результат от подобных тренировок вы уже сможете наблюдать после первых месяцев занятий пор де бра. Усилить его поможет

Каждая девушка на протяжении почти всей своей жизни стремится к привлекательности. Сложнее всего бывает добиться красоты тела. Ведь для того, чтобы работать над ним, необходима большая сила воли, внутри прекрасной дамы должен быть стержень.

Посещать все занятия и тренировки, придерживаться какой-либо определенной диеты, не отвлекаясь на различные соблазнительные вкусняшки в продуктовом магазине и в отделе сладостей, контролировать свой рацион... Что же тут сказать? Красота требует жертв! И на какие жертвы только ни готовы идти красавицы ради того, чтобы приковывать к себе мужские взгляды.

Больше всего среди женского пола распространены занятия фитнесом. Такой вид спорта направлен именно на то, чтобы достигнуть спортивной формы тела и улучшить ее. Порт Де Брас - это один из видов занятий фитнесом. И сейчас мы подробнее поговорим именно о нем.

Что за занятие - Порт де Брас?

Итак. Это одно из направлений занятий фитнесом. Порт де Брас включает в себя элементы хореографии. Это направление появилось недавно, однако, несмотря на это, набирает широкую популярность среди прекрасных дам.

Создателем такого вида деятельности является Владимир Снежик, хореограф из России. Название Порт де Брас в переводе с французского означает "плавные движения рук и тела". В чем-то это похоже на танец.

По словам создателя этого направления фитнеса, Порт де Брас может заниматься абсолютно каждый. Особенно он полезен для людей с избыточным весом. Все потому, что данный вид фитнеса обладает хорошим жиросжигающим эффектом. А для тех, кто не имеет таких проблем, тренировка Порт де Брас позволит укрепить мышцы, подсушить свое тело, сделав его более рельефным и красивым.

Результаты занятий

Как Порт де Брас и фитнес могут повлиять на ваше тело, организм и здоровье? Ответ краток - исключительно положительно.

Во-первых, благодаря этим занятиям, значительно уменьшится объем талии. Во-вторых, занятия Порт де Брас поспособствуют выпрямлению осанки. В-третьих, движения станут в разы красивее. Причем, как в танце, так и при обычной ходьбе.

В-четвертых, такие занятия будут довольно полезны для тех людей, которые давно уже хотели сесть на шпагат. Теперь вы, наконец-таки, сможете развить растяжку, . Разумеется, если заниматься Порт де Брас регулярно благодаря. В-пятых, это развивает ваш навык управления собственным дыханием.

Мнения других людей о занятиях

Мы узнали, что это - Порт де Брас. Отзывы тех, кто уже занимался в этом направлении фитнеса, помогут нам разузнать, так ли хорош данный вид деятельности, как его расписывают нам.

Само собой, каждый специалист будет хвалить свою программу спорта и обещать множество положительных эффектов, но так ли это на самом деле? Единственный способ узнать - спросить об этом тех людей, у которых уже есть какой-то опыт.

Да, определенно, программа Порт де Брас поможет лишиться избыточного веса. Но, если вы собираетесь избавляться от него, занимаясь исключительно этим видом спорта, то результата нужно будет дожидаться долго.

Запаситесь терпением и действуйте исключительно в этом направлении. Или же придумайте какой-то более эффективный метод для похудения. Если же вам не позволительно заниматься особо тяжелыми видами спорта, то остановитесь на Порт де Брас, и уже с его помощью сбросьте вес до определенной цифры.

После этого можете заниматься только им, или искать для своих занятий какой-то другой вид физических нагрузок. Но в любом случае нужно еще и соблюдать правильное питание, а также пить достаточно жидкости. Особенно в ходе тренировки.

Красивая осанка. Правда или ложь?

Что касается красивой осанки, то это абсолютная правда. Также вы сможете лучше контролировать свое дыхание, равновесие, координацию во время выполнения упражнений.

Порт де Брас - это не танец, как говорилось ранее. Но занятия им - повод задуматься о том, не стоит ли вам действительно попробовать себя в занятиях хореографией. Плавные переходы из одного положения в другое способствуют формированию красивых движений, которые тело запомнит на будущее. И новая вы с элегантностью и грациозностью в движениях будете приятно удивлены тем, как теперь будут смотреть на вас окружающие (в хорошем смысле этого слова, разумеется).

Давно хотели сесть на шпагат? Занятия Порт де Брас - это действительно хорошая возможность натренировать свои мышцы и развить гибкость. Если для вас сложны и невыносимы однообразные занятия, которые направлены только на растяжку мышцы, то вы обязательно должны попробовать данный вид спорта.

Также Порт де Брас является хорошей возможностью добиться рельефности вашего тела, убрать лишний жир со спины и пресса, потому что на укрепление именно этих мест будут направлены большинство упражнений.

Особенности занятий и тренировок

Основными движениями в Порт де Брас являются взмахи руками, приседания (а также плие), наклоны, скручивания и прочее. В общем, это все то, что уже ранее до этого было в фитнесе. И из этого может получиться неплохой танец!

Но еще одной ключевой целью упражнений является расслабление. Об этом подробнее вы сможете узнать в следующем пункте статьи.

Вторая главная цель занятий - получить эмоциональное расслабление. В чем-то Порт де Брас часто сравнивают с занятиями по йоге. А там, насколько всем известно, тоже требуется контроль над дыханием, телом. Но без расслабления и релакса йога невозможна. Что ж, сходство действительно очевидно.

Немаловажным считается тот факт, что занятия обязательно необходимо проводить под спокойную, медленную музыку. Так легче расслабиться, сконцентрироваться на своеобразном танце.

А еще с таким музыкальным фоном легче восстанавливать и контролировать свое дыхание во время упражнений. Любой человек начинает полностью ощущать и контролировать свое тело и каждое его движение только тогда, когда является полностью расслабившимся. И можно понять, почему. Когда человек расслаблен, он начинает чувствовать самые тончайшие мышцы своего тела. Ему становится в разы легче управлять ими.

Теперь вы знаете больше о технике фитнеса Порт де Брас, о его особенностях, возможных результатах в условиях занятий им. Остается определиться, хочется ли заниматься им, или нет.

Port de bras (Пор де бра) – это направление фитнеса, которое, помимо собственно фитнеса, содержит элементы хореографии. Направление появилось относительно недавно, однако уже входит в число самых многообещающих. Автором методики является хореограф из России Владимир Снежик. Уже из названия этой разновидности фитнеса становится понятно, что Пор де бра (хореографический термин, в переводе с французского означающий «движения рук и тела») обучает искусству двигаться плавно и гармонично.

Владимир Снежик утверждает, что заниматься Пор де бра может абсолютно каждый. Благодаря хорошему жиросжигающему эффекту Пор де бра будет полезным для людей с избыточным весом. Те, у кого нет проблем с лишним весом, занятия Пор де бра помогут «подсушить» тело, придать мышцам плотность и рельеф. Для освоения основных движений Port de bras не требуется каких-либо хореографических знаний. Однако и физически подготовленные люди не будут скучать на занятиях, поскольку существует несколько вариантов Пор де бра.

Что дают занятия Port de bras:
уменьшают объем талии
способствуют выпрямлению осанки
учат красиво двигаться в танце и при обычной ходьбе
тренируют растяжку (садиться на шпагат)
развивают навык управления собственным дыханием

И это далеко не все! В результате тренировок вы получите не только упругие мышцы, стройную фигуру и отличную растяжку, но и невероятный эмоциональный всплеск. Также занятия помогают избавиться от лишнего напряжения, расслабиться и очень-очень поднимают настроение. Музыкальное сопровождение способствует 100-процентному расслаблению на занятиях Port de Bras – все упражнения выполняются под безмятежный ChillOut, создающий особенную волшебную атмосферу, помогающий забыть о каждодневных проблемах и замедлить ход мыслей. Известно, что только абсолютное расслабление помогает нам тоньше ощущать собственное тело, делает нас способными контролировать движение даже самых мелких мышц и делать очень трудные движения.

В основе упражнений на растяжку также лежит принцип полного расслабления и грамотного дыхания. Многие занимавшиеся Port de bras отмечали, что только на тренировках открыли в себе такой запас гибкости.

Даже если вы попали в группу Port de bras в своем спортивном клубе не на первом занятии, не переживайте – вы сможете выполнить все элементы с первого раза. Потому что в начале каждого занятия отрабатываются несложные па, а переход к более сложным элементам осуществляется только после того, как клиент в совершенстве освоит «базовые» па. Последовательность занятий построена таким образом, чтобы было возможно повторять уроки и изменять уровень сложности и интенсивности, а также приспосабливаться к имеющемуся уровню подготовки и физическим возможностям клиента.

Статических упражнений в комплексе Пор де бра не существует, все движения выполняются плавно и похожи на один гармоничный танец.

В первой половине урока все упражнения выполняются стоя. В первую очередь отрабатываются элементарные связки шагов, затем на них накладываются приседания, плавные волнообразные движения руками, плие, скручивания позвоночника. Каждое из выполняемых упражнений объединяется в танцевальные связки, повторяющиеся большое количество раз. Как правило, инструктор показывает разновидности движений как для начинающих заниматься, так и для опытных участников группы. В этой части урока задействованы ножные и спинные мышцы, а также мышцы ягодиц, пресса и рук. Помимо того, растягиваются мышцы скелета, связки расслабляются, тело приобретает дополнительную пластичность и гибкость. На выходе получается три танцевальные связки, выполняемые под приятное музыкальное сопровождение.

Во второй половине урока в основном задействованы мышцы спины и пресса, а также подключаются механизмы растяжки. Упражнения выполняются в определенном ритме на полу. Как правило, длительность этой части занятия не превышает десяти минут, и по техническому наполнению эта часть выполняется как связка номер четыре. Из выполняемых боковых растяжек и скручиваний пресса получается своеобразный «лежачий танец», по этой причине даже самые отчаянные противники стрейчинга не пропускают «заминку».

Если вы решили заниматься Пор де бра, вам понадобится свободная одежда, в которой будет просто приседать и выполнять плие, а также гибкую нескользящую обувь. Пожалуй, самый оптимальный вариант – кеды для Боди Балета, однако подойдут и простые чешки, самое главное, чтобы вы не ощущали обувь на своих ногах и легко могли согнуть стопу. Если занятия проходят в залах для йоги с предназначенным для этого мягким покрытием, можно заниматься босиком.

Port de bras в первую очередь ориентирован на коррекцию осанки, выработку грациозности и плавности движений, развитие гибкости и навыка ощущать и понимать собственное тело, поэтому не стоит ждать, что от этих занятий начнет быстро снижаться вес.

Port De Bras (Пор Дэ Бра) в буквальном переводе означает «движения тела и рук». В классической хореографии термин используется для обозначения отработки техники танцевальных па. Эта программа предназначена для похудения, развития силы, гибкости, снятия стресса. Обычно для достижения подобного эффекта нужно посещать целых три фитнес-класса – силовой, аэробный и урок на растягивание мышц. В чем же состоит секрет Port De Bras?

Программа Port De Bras, в отличие от классической аэробики, лишена прыжков, поэтому может стать хорошей тренировкой для людей с травмами суставов и позвоночника. В этом стиле могут заниматься и беременные. Но, в то же самое время, Port De Bras подойдет и тем, кто занимается давно. Подготовленным стоит заменить на тренировках пару силовых уроков, направленных на развитие всех группы мышц. Это даст эффект «подсушивания» фигуры, проработки рельефа.

За один урок женщина весом 65 килограммов может сжечь до 450 ккал, и проработать мышцы ног, ягодиц, спины и пресса. В результате тренировок ваши мышцы не увеличатся в объеме, а только уплотнятся, что сделает тело более рельефным и подтянутым. Незаметно для себя вы сделаете более 400 приседаний и плие за час занятий, поэтому тренировка отлично подходит тем, кто хочет иметь ноги танцовщицы. Этот урок поможет и тем, кто склонен накапливать жировые отложения в зоне пресса и спины, ведь во время движения вы будете постоянно задействовать корпус, напрягать брюшную стенку и растягивать косые мышцы живота.

По словам автора программы Владимира Снежика, эта тренировка хороша абсолютно для всех людей. Женщины, которые достаточно много весят, могут получить во время урока настоящее удовольствие от собственной пластики. Навыков движения, знания техники абсолютно не нужно. Ведь каждая тренировка начинается с отработки простых па, а переход к сложным осуществляется только теми клиентами, кто в совершенстве освоил «базу». Port De Bras – идеальная тренировка для тех новичков, кто считает тренажерный зал скучным, и не имеет времени, чтобы посещать фитнес-клуб 5 раз в неделю. Этот урок нужно посещать всего 3 раза в неделю, чтобы добиться впечатляющих результатов.

Первая часть урока происходит стоя на полу. Сначала вы будете отрабатывать простые связки шагов ногами, постепенно накладывая на них приседания, плие, мягкие волнообразные движения рук, скручивания позвоночника. Все упражнения объединяются в танцевальные связки, которые повторяются много раз. Обычно инструктор показывает варианты движений как для новичков, так и для подготовленных. В процессе этой части урока работают мышцы ног, ягодиц, спины, рук и пресса. Кроме того, растягиваются скелетные мышцы, расслабляются связки, тело становится более гибким и пластичным. В итоге вы получаете три танцевальные связки под красивую этническую музыку.

Вторая часть урока в большей степени работает с мышцами пресса, спины и задействует механизмы растяжки. Вы будете выполнять движения на полу в определенном ритме. Эта часть урока обычно занимает не более 10 минут и технически исполняется как четвертая связка. Скручивания пресса и боковые растяжки образуют красивый «танец лежа», поэтому «заминку» не пропускают даже самые ярые противники стрейчинга.

Port De Bras сегодня проводится в клубах сети CityFitness, World Class и многих других. Выбирайте для занятий свободную одежду, которая позволит вам выполнять приседы и плие, а также гибкую и нескользкую обувь. Идеально подходят кеды для Боди Балета или обычные чеши, главное, чтобы вы могли согнуть стопу и почти не чувствовали обувь на своих ногах. Некоторые занимаются босиком, в залах для йоги со специальным мягким покрытием.

Ну а если вы хотите сбросить несколько килограммов, усильте действие программы нестрогой сбалансированной диетой. Выберите режим дробного низкокалорийного питания, избегайте животных жиров и сладостей, и вы сбросите вес естественно и без усилий. Выдержать ограничения вам будет легко, ведь тренировка отлично снимает стресс, и дополнительная шоколадка вам вряд ли понадобится. Танцуйте, расслабляйтесь и без особого напряжения вы приобретете скульптурные мышцы и сожжете жир.