Славянская гимнастика чаровниц: на видео упражнения, описание и рекомендации для женщин. Основной комплекс славянской гимнастики для женщин Славянская гимнастика для женщин 27 упражнений карточки


Тело человека это тонкий и красивый механизм, где все взаимосвязано, учтено и выверено. Тело женщины вдвойне прекрасно и удивительно. Испокон веку оно дарит окружающим восхищение и, главное, дарит жизнь. Но, к сожалению, в современном мире женщины во многом подражают мужчине, противореча своей природе. Это приводит к проблемам и болезням. И потому, сегодня женщине как никогда нужна простая и эффективная практика, учитывающая ее природное предназначение, ее особенности и потребности.

Женская гимнастика «Рождение звезды» это 27 упражнений, из которых женщина сама составляет себе индивидуальные комплексы (3-5-7 упражнений) под конкретные ситуации.

В результате занятий выравнивается гормональный фон. Тело становится расслабленным, пластичным и упругим, все органы и мышцы приобретают физиологичный тонус и, получая достаточное количество кислорода, начинают функционировать в полную силу и без надрыва. Повышается иммунитет, перестают беспокоить простуды и прочие сезонные «насморки». Все тело приобретает гибкость, уходят боли в спине и суставах, выравнивается позвоночник, оздоравливается нервная система, улучшается осанка. Фигура простраивается изнутри, внутренними мышцами, приобретает женственные, соблазнительные и естественные очертания. Походка и движения становятся гармоничными и красивыми. А также, улучшается состояние кожи, ногтей, волос.

Во время занятий женщина подключается к мощному потоку женской энергии. За счет чего обновляется ее собственная энергия. И постепенно меняется ее взгляд на мир и образ мыслей. Активизируется женское мировоззрение, доверие интуиции и собственным ощущениям.

Отдельно стоит сказать о воздействии женской гимнастики на органы малого таза и репродуктивную систему. Одной из основных причин женских заболеваний является зажатый живот и плохое кровообращение в «женских» органах. Упражнения «Рождения звезды» самым лучшим способом – растяжками, снимают с мышц зажимы и приводят их в естественный тонус, улучшают кровообращение. Также упражнения прокачивают внутренние мышцы живота, таза и ягодиц, разрабатывают тазобедренные суставы. Положительное влияние заметно уже через месяц занятий. Улучшается работа кишечника, повышается сексуальность, уходят неприятные и болезненные ощущения в критические дни. Интимная жизнь становится ярче, усиливается чувственность и чувствительность. Повышается здоровая способность беременеть. Женщина раскрывается как женщина.

Здоровое тело красиво и полно сил. Однако, перефразируя знаменитую фразу, людей можно поделить на два типа, те, кто живут, чтобы быть здоровыми (иначе говоря, работают на лекарства), и те, кому нужно здоровье, чтобы жить полной жизнью, наслаждаться и радоваться ею. Гимнастика доказала, что она для второго типа людей. За 15 минут в день вдумчивых занятий она дает результаты, которые удивляют и радуют сотни женщин.

Для здоровья не нужно много. Достаточно слушать себя, слышать и не противоречить тому, что слышишь.

Дыхание естественное, свободное, без задержек.

Состояние созерцательное.

Внимание направлено на собственные ощущения, мысли, эмоции, внутрь себя.

Выполнение:

Начинаем выполнение упражнений с исходного положения и заканчиваем в исходном положении.

Все движения выполняются мягко, красиво и плавно, без чрезмерных усилий. Руки движутся по телу непрерывно, с небольшим давлением. Для тех упражнений, которые делаются в две стороны, после выполнения упражнения в одну сторону, возвращаемся в исходное положение, расслабляем все мышцы тела, сознательно расслабляем промежность, и затем После выполнения упражнений также расслабляем все мышцы и промежность. Начинать выполнять упражнения можно в любую сторону. В гимнастике не надо тянуть носок, делать какие-то неестественные изгибы и

Прочее:

Упражнения должны получаться КРАСИВО – это главный критерий. Второй критерий – удовольствие)).

Рекомендуется первое время (1-3 месяца) заниматься 4 раза в неделю по 7 упражнений в день, выполняя 1-3 повторений каждого упражнения. Но это не жесткая рекомендация. Количество упражнений, время суток и порядок их выполнения могут быть любыми, чувствуйте по себе.

Внимание! Если есть серьезные проблемы со здоровьем или существенные трудности при выполнении упражнений, рекомендуется начать практику с освоения исходных положений. Для этого становитесь по очереди в базовые положения трех миров: сначала верхний, потом средний, потом нижний. В каждом стойте примерно по 1 минуте и представляйте, как отработавшая энергия выходит наружу.

Как определить свой индивидуальный комплекс

Чтобы начать заниматься гимнастикой, необходимо выбрать любые 7 упражнений из существующих 27.

Затем рекомендуется делать этот комплекс из 7 упражнений в течение месяца (по 4 раза в неделю) и через месяц начать добавлять другие упражнения. Чтобы в результате освоить все 27 упражнений (а возможно и добавить какие-то свои) и делать уже комплексы под текущий запрос - настроение - ситуацию - состояние.

Итак, на сегодняшний день известны 27 упражнений. Какие-то из них могут показаться вам «родными», какие-то напротив могут «не понравиться». Для начала просто начните делать те упражнения, что вы вытянете и делайте их в течение месяца.

Рекомендуется начать освоение гимнастики с изготовления персональной колоды карт. Из этой колоды вы просто тянете 3 или 7 карт (или сколько вы захотите) и делаете те упражнения, что вытянете. Для этого просто возьмите обычную колоду из 36 карт, отберите 27 и надпишите номера упражнений: 9 упражнений верхнего мира (с 1-го по 9-е), соответственно 9 упражнений среднего и 9 упражнений нижнего мира. Таким образом, у вас получится колода из 27 карт, которой вы будете пользоваться, чтобы составить свой текущий комплекс гимнастики.

Первый индивидуальный комплекс из 7 упражнений рекомендуется тянуть так:

Разделите колоду на три кучки по 9 упражнений верхнего, среднего и нижнего мира. Затем вытяните по 2 упражнения из каждой кучки. Затем смешайте все 27 карт и вытяните еще одну карту – это будет главное упражнение вашего текущего комплекса, оно же будет седьмым.

Затем расположите карты в таком порядке:

Упражнение верхнего мира
Упражнение среднего мира
Упражнение нижнего мира
Главное упражнение (7)
Упражнение верхнего мира
Упражнение среднего мира
Упражнение нижнего мира

И в таком порядке выполняйте упражнения в течение первого месяца занятий. Вы можете также поставить 7 упражнение в конце комплекса, возможно, такой порядок вам подойдет больше.

УПРАЖНЕНИЯ "Рождение Звезды"

Верхний Мир

Верхний Мир. Исходное положение

Ноги чуть шире плеч.
Стопы параллельны.
Колени мягкие, присогнутые.
Руки заведены за спину.
Плечи расправлены назад.


ВАЖНО:

Во всех упражнениях верхнего мира обращайте внимание на согнутые колени, они не распрямляются при подъеме на носки(!), расправленные плечи, направленные с усилием локти и приподнятый подбородок.

Работают только мышцы, необходимые для выполнения упражнения, остальное тело расслаблено.

Верхний Мир. Упражнение 1

Принимаем исходное положение Верхнего Мира:

Ноги чуть шире плеч.
Стопы параллельны.
Колени мягкие, присогнутые.
Проследите, чтобы плечи и бедра находились на одной линии.
Руки заведены за спину.
Локти согнуты так, чтобы предплечья были параллельно полу, направлены вперед.
Плечи расправлены назад.
Кисти рук согнуты, между собой не соприкасаются (могут соприкасаться, если не получается направлять локти вперед).
Запястья слегка надавливают на точки вблизи позвоночника.
В плечах и руках должно возникнуть напряжение за счет направленных вперед локтей и расправленных плеч(!). Это нормально, при регулярных занятиях напряжение уйдет.
Подбородок вздернут. На это стоит обратить отдельное внимание, посмотрев в зеркало.

ВЫПОЛНЯЕМ ДЕЙСТВИЕ:

Поднимаемся на носки, невысоко (!), сохраняя присогнутые колени, прогиб в пояснице, плечи назад, локти вперед и приподнятый подбородок.
Опускаемся.

Верхний Мир. Упражнение 2

Принимаем исходное положение Верхнего Мира:

Ноги чуть шире плеч.
Стопы параллельны.
Колени мягкие, присогнутые.
Проследите, чтобы плечи и бедра находились на одной линии.
Руки заведены за спину.
Локти согнуты так, чтобы предплечья были параллельно полу, направлены вперед.
Плечи расправлены назад.
Кисти рук согнуты, между собой не соприкасаются (могут соприкасаться, если не получается направлять локти вперед).
Запястья слегка надавливают на точки вблизи позвоночника.
В плечах и руках должно возникнуть напряжение за счет направленных вперед локтей и расправленных плеч(!). Это нормально, при регулярных занятиях напряжение уйдет.
Подбородок вздернут. На это стоит обратить отдельное внимание, посмотрев в зеркало.

ВЫПОЛНЯЕМ ДЕЙСТВИЕ:



Плечи параллельно.
Руки сплетены, кисти направлены прямо вверх (лучше сверить в зеркале).


Поднимаемся на носках, сохраняя согнутые колени. Тело при этом ровное, вперед не наклоняется.
Опускаемся.
Занимаем исходное положение.

Верхний Мир. Упражнение 3

Принимаем исходное положение Верхнего Мира:

Ноги чуть шире плеч.
Стопы параллельны.
Колени мягкие, присогнутые.
Проследите, чтобы плечи и бедра находились на одной линии.
Руки заведены за спину.
Локти согнуты так, чтобы предплечья были параллельно полу, направлены вперед.
Плечи расправлены назад.
Кисти рук согнуты, между собой не соприкасаются (могут соприкасаться, если не получается направлять локти вперед).
Запястья слегка надавливают на точки вблизи позвоночника.
В плечах и руках должно возникнуть напряжение за счет направленных вперед локтей и расправленных плеч(!). Это нормально, при регулярных занятиях напряжение уйдет.
Подбородок вздернут. На это стоит обратить отдельное внимание, посмотрев в зеркало.

ВЫПОЛНЯЕМ ДЕЙСТВИЕ:

Колено опорной ноги остается согнутым.
Поднимаемся на носок. Сохраняем ровное положение тела.
Опускаемся.
Возвращаем поднятую ногу на место.
Занимаем исходное положение.
Выполняем упражнение в другую сторону.

Верхний Мир. Упражнение 4

Принимаем исходное положение Верхнего Мира:

Ноги чуть шире плеч.
Стопы параллельны.
Колени мягкие, присогнутые.
Проследите, чтобы плечи и бедра находились на одной линии.
Руки заведены за спину.
Локти согнуты так, чтобы предплечья были параллельно полу, направлены вперед.
Плечи расправлены назад.
Кисти рук согнуты, между собой не соприкасаются (могут соприкасаться, если не получается направлять локти вперед).
Запястья слегка надавливают на точки вблизи позвоночника.
В плечах и руках должно возникнуть напряжение за счет направленных вперед локтей и расправленных плеч(!). Это нормально, при регулярных занятиях напряжение уйдет.
Подбородок вздернут. На это стоит обратить отдельное внимание, посмотрев в зеркало.

ВЫПОЛНЯЕМ ДЕЙСТВИЕ:


Коленом надавливаем на колено. Голень параллельна полу, носок расслаблен и опущен в пол.
Наклоняемся вперед, прогибаясь вдоль всего позвоночника. Позвоночник вытягивается в красивую дугу. Макушка тянется вверх. Смотрим вперед. Локти направлены в пол. Подбородок вздернут.
Поднимаемся на носок, сохраняем согнутое колено опорной ноги и прогиб в пояснице.
Опускаемся.
Выпрямляем туловище.
Возвращаем поднятую ногу на пол.
Занимаем исходное положение.
Выполняем упражнение в другую сторону.

Верхний Мир. Упражнение 5

Принимаем исходное положение Верхнего Мира:

Ноги чуть шире плеч.
Стопы параллельны.
Колени мягкие, присогнутые.
Проследите, чтобы плечи и бедра находились на одной линии.
Руки заведены за спину.
Локти согнуты так, чтобы предплечья были параллельно полу, направлены вперед.
Плечи расправлены назад.
Кисти рук согнуты, между собой не соприкасаются (могут соприкасаться, если не получается направлять локти вперед).
Запястья слегка надавливают на точки вблизи позвоночника.
В плечах и руках должно возникнуть напряжение за счет направленных вперед локтей и расправленных плеч(!). Это нормально, при регулярных занятиях напряжение уйдет.
Подбородок вздернут. На это стоит обратить отдельное внимание, посмотрев в зеркало.

ВЫПОЛНЯЕМ ДЕЙСТВИЕ:

Плавно переносим вес тела на одну ногу. Колено опорной ноги остается присогнутым.
Прижимаем колено к колену, так, чтобы оба были на одной линии.
Коленом надавливаем на колено. Голень параллельна полу, носок расслаблен и опущен в пол.
Наклоняемся вперед, прогибаясь вдоль всего позвоночника. Позвоночник вытягивается в красивую дугу. Макушка тянется вверх. Смотрим вперед. Локти вниз. Подбородок вздернут.

Выводим руку, противоположную поднятой ноге, следующим образом: Не разрывая контакта с телом, протягиваем запястье руки вдоль спины, разворачиваем кисть через низ в положение ладонью под грудь.
Далее ведем руку ребром ладони под грудью, огибаем грудь, скользим рукой вверх и заводим руку за спину. В этом положении локоть направлен вверх. Ладонь расслаблена. Плечо находится на уровне уха, практически прижато к нему. Голова прямо (лучше сверить в зеркале).

Поднимаемся на носок, сохраняя присогнутое колено опорной ноги, прогиб в пояснице и приподнятый подбородок. Локоть другой руки смотрит в пол.
Опускаемся.


Выпрямляемся.
Возвращаем ногу на место.
Занимаем исходное положение.

Выполняем упражнение в другую сторону.

Верхний Мир. Упражнение 6

Принимаем исходное положение Верхнего Мира:

Ноги чуть шире плеч.
Стопы параллельны.
Колени мягкие, присогнутые.
Проследите, чтобы плечи и бедра находились на одной линии.
Руки заведены за спину.
Локти согнуты так, чтобы предплечья были параллельно полу, направлены вперед.
Плечи расправлены назад.
Кисти рук согнуты, между собой не соприкасаются (могут соприкасаться, если не получается направлять локти вперед).
Запястья слегка надавливают на точки вблизи позвоночника.
В плечах и руках должно возникнуть напряжение за счет направленных вперед локтей и расправленных плеч(!). Это нормально, при регулярных занятиях напряжение уйдет.
Подбородок вздернут. На это стоит обратить отдельное внимание, посмотрев в зеркало.

ВЫПОЛНЯЕМ ДЕЙСТВИЕ:

Плавно переносим вес тела на одну ногу. Колено опорной ноги остается присогнутым.
Коленом надавливаем на колено. Голень параллельна полу, носок расслаблен и опущен в пол.
Наклоняемся вперед, прогибаясь вдоль всего позвоночника. Позвоночник вытягивается в красивую дугу. Макушка тянется вверх. Взгляд направлен вперед. Локти смотрят в пол. Подбородок приподнят.
Далее протягиваем запястьями руки по спине, на боках кисти через низ разворачиваются и руки оказываются в положении ребром ладони под грудью.
Дальше ведем руки ребром ладони вокруг груди, соединяем кисти тыльной стороной, поднимаем руки выше.
Затем соединяем локти, и выводим сплетенные между собой руки в положение над головой. Руки проходят на уровне ушей. Локти присогнуты. Руки сплетены, кисти по отношению к телу направлены прямо вверх.

Поднимаемся на носок, сохраняя присогнутое колено опорной ноги, прогиб в пояснице и приподнятый подбородок.
Опускаемся.
Возвращаем руки за спину по той же траектории. Возвращаем ногу на место.
Занимаем исходное положение.

Выполняем упражнение в другую сторону.

Верхний Мир. Упражнение 7

Принимаем исходное положение Верхнего Мира:

Ноги чуть шире плеч.
Стопы параллельны.
Колени мягкие, присогнутые.
Проследите, чтобы плечи и бедра находились на одной линии.
Руки заведены за спину.
Локти согнуты так, чтобы предплечья были параллельно полу, направлены вперед.
Плечи расправлены назад.
Кисти рук согнуты, между собой не соприкасаются (могут соприкасаться, если не получается направлять локти вперед).
Запястья слегка надавливают на точки вблизи позвоночника.
В плечах и руках должно возникнуть напряжение за счет направленных вперед локтей и расправленных плеч(!). Это нормально, при регулярных занятиях напряжение уйдет.
Подбородок вздернут. На это стоит обратить отдельное внимание, посмотрев в зеркало.

ВЫПОЛНЯЕМ ДЕЙСТВИЕ:

Плавно переносим вес тела на одну ногу. Колено опорной ноги остается присогнутым.
Коленом надавливаем на колено. Голень параллельна полу, носок расслаблен и опущен в пол.

Протягиваем запястьями руки по спине, на боках кисти через низ разворачиваются и руки оказываются в положении ребром ладони под грудью.
Дальше ведем руки ребром ладони вокруг груди, соединяем кисти тыльной стороной, поднимаем руки выше.
Затем соединяем локти, и выводим сплетенные между собой руки в положение над головой. Руки проходят на уровне ушей. Локти присогнуты. Руки сплетены, кисти направлены прямо вверх.

Всё движение руками плавное, непрерывное, не прерывая контакта с телом.

Поднимаемся на носок, сохраняя согнутым колено опорной ноги, прогиб в пояснице и приподнятый подбородок. Тело при этом ровное, вперед не наклоняется. Работают мышцы, необходимые для выполнения упражнения, остальное тело расслаблено.
Опускаемся.

Возвращаем руки за спину по той же траектории.
Занимаем исходное положение.

Выполняем упражнение в другую сторону.

Верхний Мир. Упражнение 8

Принимаем исходное положение Верхнего Мира:

Ноги чуть шире плеч.
Стопы параллельны.
Колени мягкие, присогнутые.
Проследите, чтобы плечи и бедра находились на одной линии.
Руки заведены за спину.
Локти согнуты так, чтобы предплечья были параллельно полу, направлены вперед.
Плечи расправлены назад.
Кисти рук согнуты, между собой не соприкасаются (могут соприкасаться, если не получается направлять локти вперед).
Запястья слегка надавливают на точки вблизи позвоночника.
В плечах и руках должно возникнуть напряжение за счет направленных вперед локтей и расправленных плеч(!). Это нормально, при регулярных занятиях напряжение уйдет.
Подбородок вздернут. На это стоит обратить отдельное внимание, посмотрев в зеркало.

ВЫПОЛНЯЕМ ДЕЙСТВИЕ:

Переносим вес на одну ногу. Колено опорной ноги остается присогнутым.
Кладем ступню поднятой ноги на колено опорной. Колено поднятой ноги максимально отведено в сторону.
Поворачиваемся всем корпусом в сторону, за коленом. Корпус держим вертикально. Позвоночник не скручивается.
Разворачиваем прямо корпус.

Возвращаем ногу на место.
Занимаем исходное положение.

Выполняем упражнение в другую сторону.

Верхний Мир. Упражнение 9

Принимаем исходное положение Верхнего Мира:

Ноги чуть шире плеч.
Стопы параллельны.
Колени мягкие, присогнутые.
Проследите, чтобы плечи и бедра находились на одной линии.
Руки заведены за спину.
Локти согнуты так, чтобы предплечья были параллельно полу, направлены вперед.
Плечи расправлены назад.
Кисти рук согнуты, между собой не соприкасаются (могут соприкасаться, если не получается направлять локти вперед).
Запястья слегка надавливают на точки вблизи позвоночника.
В плечах и руках должно возникнуть напряжение за счет направленных вперед локтей и расправленных плеч(!). Это нормально, при регулярных занятиях напряжение уйдет.
Подбородок вздернут. На это стоит обратить отдельное внимание, посмотрев в зеркало.

ВЫПОЛНЯЕМ ДЕЙСТВИЕ:

Прогибаемся вдоль всего позвоночника. Позвоночник вытягивается в красивую дугу. Макушка тянется вверх. Взгляд направлен вперед. Локти смотрят в пол. Подбородок приподнят.
Поднимаемся на носки, сохраняя присогнутые колени, прогиб в пояснице, локти в пол, опущенные плечи, приподнятый подбородок.

Опускаемся.
Занимаем исходное положение.

Средний Мир

Средний Мир. Исходное положение

Чтобы перейти в исходное положение среднего мира, опускаемся на колени из базового положения верхнего мира и положение туловища сохраняем таким же, как в верхнем мире.
Колени чуть шире плеч.

В пояснице естественный прогиб, без усилий.

Руки заведены за спину.

Запястья слегка надавливают на точки вблизи позвоночника.

Подбородок вздернут.
Взгляд направлен вперед.

Средний Мир. Упражнение 1


Принимаем исходное положение Среднего Мира:

Положение стоя на коленях.
Колени чуть шире плеч.
Голени параллельно друг другу.

В пояснице естественный прогиб, без усилий.

Руки заведены за спину.
Локти согнуты так, чтобы предплечья были параллельно полу.
Кисти рук согнуты, между собой не соприкасаются.
Запястья слегка надавливают на точки вблизи позвоночника.
Из этого положения локти направлены вперед, а плечи назад.

Подбородок вздернут.
Взгляд направлен вперед.

ВЫПОЛНЯЕМ ДЕЙСТВИЕ:

Протягиваем запястьями по спине, и на боках кисти через низ разворачиваются, руки оказываются в положении ребром ладони под грудью.

Дальше ведем руки ребром ладони вокруг груди, соединяем кисти тыльной стороной, поднимаем руки выше.
Затем соединяем локти, и выводим сплетенные между собой руки в положение над головой.

Всё движение руками плавное, непрерывное, не прерывая контакта с телом.

Возвращаемся в исходное положение.

Возвращаем руки за спину по той же траектории, обеспечивая максимально возможный контакт с телом.
Занимаем исходное положение.

Средний Мир. Упражнение 2



Принимаем исходное положение Среднего Мира:

Положение стоя на коленях.
Колени чуть шире плеч.
Голени параллельно друг другу.

В пояснице естественный прогиб, без усилий.

Руки заведены за спину.
Локти согнуты так, чтобы предплечья были параллельно полу.
Кисти рук согнуты, между собой не соприкасаются.
Запястья слегка надавливают на точки вблизи позвоночника.
Из этого положения локти направлены вперед, а плечи назад.

Подбородок вздернут.
Взгляд направлен вперед.

ВЫПОЛНЯЕМ ДЕЙСТВИЕ:

Толкая себя бедрами, проезжаем на плечах вперед, так, чтобы бедра стали перпендикулярны полу. Центр тяжести на ногах. На грудной и шейный отдел, а так же голову приходится только их собственный вес. Позвоночник прогибается по всей длине и равномерно растягивается. Следим за тем, чтобы бедра были перпендикулярно полу, а также обращаем внимание на прогиб в пояснице.

Чтобы вернуться в исходное положение по той же траектории возвращаем руки за спину. Тянем ягодицы и бедра к пяткам и встаем в исходное положение без помощи рук.
Занимаем исходное положение.

Выполняем упражнение в другую сторону.
Занимаем исходное положение.

Средний Мир. Упражнение 3



Принимаем исходное положение Среднего Мира:

Положение стоя на коленях.
Колени чуть шире плеч.
Голени параллельно друг другу.

В пояснице естественный прогиб, без усилий.

Руки заведены за спину.
Локти согнуты так, чтобы предплечья были параллельно полу.
Кисти рук согнуты, между собой не соприкасаются.
Запястья слегка надавливают на точки вблизи позвоночника.
Из этого положения локти направлены вперед, а плечи назад.

Подбородок вздернут.
Взгляд направлен вперед.

ВЫПОЛНЯЕМ ДЕЙСТВИЕ:

Присаживаемся на пятки, прогибаемся и кладем голову щекой на пол. Стараемся положить на пол плечи. Если оба не ложатся, можно положить одно или приспустить кисти к бокам, чтобы можно было положить оба плеча.
Толкая себя бедрами, проезжаем на плечах вперед, так, чтобы бедра стали перпендикулярны полу. Центр тяжести остается на ногах. На грудной и шейный отдел, а так же голову приходится только их собственный вес. Позвоночник прогибается по всей длине и равномерно растягивается. Следим за тем, чтобы бедра были перпендикулярно полу.

Протягивая руки запястьями и кистями по спине, выводим руки в сторону. Руки расслаблены, лежат перпендикулярно телу, ладонями вверх.

Плавно переносим вес тела на ногу, одноименную щеке, на которой лежит голова. Вторую ногу подтягиваем коленом к животу и из этого положения выводим в сторону и ставим на пол, на полную стопу. Колено прямое, нога перпендикулярна телу, стопа параллельна телу.

Возвращаемся в исходное положение.

Опускаем ногу на колено и подтягиваем ее на место. Плавно, через низ подтягиваем руки за спину. Тянем ягодицы и бедра к пяткам и встаем в исходное положение без рук.
Занимаем исходное положение.

Выполняем упражнение в другую сторону.

Средний Мир. Упражнение 4

Принимаем исходное положение Среднего Мира:

Положение стоя на коленях.
Колени чуть шире плеч.
Голени параллельно друг другу.

В пояснице естественный прогиб, без усилий.

Руки заведены за спину.
Локти согнуты так, чтобы предплечья были параллельно полу.
Кисти рук согнуты, между собой не соприкасаются.
Запястья слегка надавливают на точки вблизи позвоночника.
Из этого положения локти направлены вперед, а плечи назад.

Подбородок вздернут.
Взгляд направлен вперед.

ВЫПОЛНЯЕМ ДЕЙСТВИЕ:

Плавно переносим вес тела на одну ногу.

Другую ногу выносим вперед, сохраняя равновесие на опорной ноге. На начальном этапе можно поставить ногу перед собой на пол. Если получается удерживать равновесие, оставляем ногу на весу.
Колено вынесенной ноги мягкое, расслабленное, угол чуть больше 90 градусов. Вес тела целиком приходится на опорную ногу.

При выполнении упражнения сохраняем положение выведенных вперед локтей и опущенные плечи. Подбородок вздернут.

Возвращаемся в исходное положение.

Занимаем исходное положение.

Средний Мир. Упражнение 5

Принимаем исходное положение Среднего Мира:

Положение стоя на коленях.
Колени чуть шире плеч.
Голени параллельно друг другу.

В пояснице естественный прогиб, без усилий.

Руки заведены за спину.
Локти согнуты так, чтобы предплечья были параллельно полу.
Кисти рук согнуты, между собой не соприкасаются.
Запястья слегка надавливают на точки вблизи позвоночника.
Из этого положения локти направлены вперед, а плечи назад.

Подбородок вздернут.
Взгляд направлен вперед.

ВЫПОЛНЯЕМ ДЕЙСТВИЕ:

Плавно переносим вес тела на одну ногу.

Сохраняя сведенное положение стоп и вертикальное положение тела, отводим ногу в сторону.

Взгляд направлен вперед. Плечи опущены и расслаблены, линия плеч параллельна полу. Локти вперед. Бедро опорной ноги перпендикулярно полу. Подбородок вздернут.

Возвращаемся в исходное положение.

Возвращаем ногу на место, в положение "ноги чуть шире плеч".
Занимаем исходное положение.

Выполняем упражнение на другую сторону.

Средний Мир. Упражнение 6

Принимаем исходное положение Среднего Мира:

Положение стоя на коленях.
Колени чуть шире плеч.
Голени параллельно друг другу.

В пояснице естественный прогиб, без усилий.

Руки заведены за спину.
Локти согнуты так, чтобы предплечья были параллельно полу.
Кисти рук согнуты, между собой не соприкасаются.
Запястья слегка надавливают на точки вблизи позвоночника.
Из этого положения локти направлены вперед, а плечи назад.

Подбородок вздернут.
Взгляд направлен вперед.

ВЫПОЛНЯЕМ ДЕЙСТВИЕ:

Соединяем стопы вместе. Носки и пятки соприкасаются. Голени лежат на полу.

Не разрывая контакта с телом, протягиваем запястье одной руки вдоль спины, разворачиваем кисть через низ в положение ладонью под грудь. Далее ведем руку ребром ладони под грудью, огибаем грудь, скользим рукой вверх и заводим руку за спину.

В этом положении локоть направлен вверх. Рука от кисти до локтя расслаблена. Плечо находится на уровне уха, практически прижато к нему. Голова не наклонена.

Локоть второй руки смотрит вперед. Подбородок вздернут.

Выполняем небольшой наклон в сторону, противоположную поднятой руке.

Следим, чтобы позвоночник при этом не скручивался (плечо поднятой руки можно чуть-чуть сознательно отводить назад, т.к. обычно, при наклоне в строну, оно автоматически уходит вперед).

Наклон неглубокий. Взгляд направлен вперед. Локоть второй руки смотрит вперед. Плечи опущены. Подбородок приподнят. Следим, чтобы угол в коленях при этом оставался примерно 90 градусов.

Возвращаемся в исходное положение.

Распрямляемся.
Возвращаем руку за спину по той же траектории, обеспечивая максимально возможный контакт с телом.

Разводим стопы. Голени параллельны.
Занимаем исходное положение.

Выполняем упражнение на другую сторону.

Средний Мир. Упражнение 7

Принимаем исходное положение Среднего Мира:

Положение стоя на коленях.
Колени чуть шире плеч.
Голени параллельно друг другу.

В пояснице естественный прогиб, без усилий.

Руки заведены за спину.
Локти согнуты так, чтобы предплечья были параллельно полу.
Кисти рук согнуты, между собой не соприкасаются.
Запястья слегка надавливают на точки вблизи позвоночника.
Из этого положения локти направлены вперед, а плечи назад.

Подбородок вздернут.
Взгляд направлен вперед.

ВЫПОЛНЯЕМ ДЕЙСТВИЕ:

Плавно переносим вес тела на одну ногу.

Всем корпусом поворачиваемся в сторону вынесенной ноги так, чтобы центр груди был направлен прямо к колену отведенной ноги. Колено при этом продолжаем отводить в сторону, следим, чтобы оно не заваливалось во внутрь. Позвоночник не скручивается.

Возвращаемся в исходное положение.

Поворачиваем корпус прямо.

Возвращаем ногу на место, в положение "ноги чуть шире плеч".

Занимаем исходное положение.

Выполняем упражнение в другую сторону.

Средний Мир. Упражнение 8

Принимаем исходное положение Среднего Мира:

Положение стоя на коленях.
Колени чуть шире плеч.
Голени параллельно друг другу.

В пояснице естественный прогиб, без усилий.

Руки заведены за спину.
Локти согнуты так, чтобы предплечья были параллельно полу.
Кисти рук согнуты, между собой не соприкасаются.
Запястья слегка надавливают на точки вблизи позвоночника.
Из этого положения локти направлены вперед, а плечи назад.

Подбородок вздернут.
Взгляд направлен вперед.

ВЫПОЛНЯЕМ ДЕЙСТВИЕ:

Переносим вес тела на одну ногу. Центр тяжести смещается в сторону, т.е. таз уходит чуть в сторону, противоположную поднятой ноге.

Другую ногу выносим перед собой и ставим на пол под углом 45-50 градусов. Колено согнуто под углом около 90 градусов. Носок вынесенной ноги смотрит вперед. Колено отведено максимально в сторону.

Плечи параллельны полу. Локти направлены вперед. Взгляд вперед. Подбородок вздернут.

Протягиваем запястьями по спине, и на боках кисти через низ разворачиваются, руки оказываются в положении ребром ладони под грудью.

Дальше ведем руки ребром ладони вокруг груди, соединяем кисти тыльной стороной, поднимаем руки выше.
Затем соединяем локти, и выводим сплетенные между собой руки в положение над головой.
Плечи параллельны. Руки сплетены, кисти направлены прямо вверх (лучше сверить в зеркале).
Всё движение руками плавное, непрерывное, не прерывая контакта с телом.

Всем корпусом поворачиваемся в сторону вынесенной ноги так, чтобы центр груди был направлен прямо к колену отведенной ноги. Следим, чтобы оно не заваливалось во внутрь. Позвоночник не скручивается.
Возвращаемся в исходное положение.

Поворачиваем корпус прямо.

Возвращаем руки за спину по той же траектории, обеспечивая максимально возможный контакт с телом.
Возвращаем ногу на место, в положение "ноги чуть шире плеч".

Занимаем исходное положение.

Выполняем упражнение в другую сторону.

Средний Мир. Упражнение 9

Принимаем исходное положение Среднего Мира:

Положение стоя на коленях.
Колени чуть шире плеч.
Голени параллельно друг другу.

В пояснице естественный прогиб, без усилий.

Руки заведены за спину.
Локти согнуты так, чтобы предплечья были параллельно полу.
Кисти рук согнуты, между собой не соприкасаются.
Запястья слегка надавливают на точки вблизи позвоночника.
Из этого положения локти направлены вперед, а плечи назад.

Подбородок вздернут.
Взгляд направлен вперед.

ВЫПОЛНЯЕМ ДЕЙСТВИЕ:

Соединяем стопы вместе. Носки и пятки соприкасаются. Голени лежат на полу.

Протягиваем запястьями по спине, и на боках кисти через низ разворачиваются, руки оказываются в положении ребром ладони под грудью.

Дальше ведем руки ребром ладони вокруг груди, соединяем кисти тыльной стороной, поднимаем руки выше.
Затем соединяем локти, и выводим сплетенные между собой руки в положение над головой.
Плечи параллельны. Руки сплетены, кисти направлены прямо вверх (лучше сверить в зеркале).
Всё движение руками плавное, непрерывное, не прерывая контакта с телом.

Выполняем небольшой наклон в сторону. Следим, чтобы позвоночник при этом не скручивался.

Наклон неглубокий. Взгляд направлен вперед. Плечи опущены. Подбородок вздернут. Следим, чтобы угол в коленях при этом оставался примерно 90 градусов.

Возвращаемся в исходное положение.

Распрямляемся.
Возвращаем руки за спину по той же траектории, обеспечивая максимально возможный контакт с телом.

Разводим стопы. Голени параллельны.

Занимаем исходное положение.

Выполняем упражнение в другую сторону.

Нижний Мир

Нижний Мир. Исходное положение

Для того, чтобы перейти из среднего мира в нижний, нужно согнуть руки в локтях, соединить их и опуститься на пол.

В этом положении

Колени чуть шире плеч.
Локти вместе.
Взгляд направлен вперед.
Голова ровно.

ВАЖНО:

Во всех упражнениях нижнего мира обращаем

Нижний Мир. Упражнение 1


Принимаем исходное положение Среднего Мира:

Положение стоя на коленях.
Колени чуть шире плеч.
Голени параллельно друг другу.

В пояснице естественный прогиб, без усилий.

Руки заведены за спину.
Локти согнуты так, чтобы предплечья были параллельно полу.
Кисти рук согнуты, между собой не соприкасаются.
Запястья слегка надавливают на точки вблизи позвоночника.
Из этого положения локти направлены вперед, а плечи назад.

Подбородок вздернут.
Взгляд направлен вперед.

ВЫПОЛНЯЕМ ДЕЙСТВИЕ:

Из исходного положения Среднего мира.

Протягиваем запястьями по спине, и на боках кисти через низ разворачиваются, руки оказываются в положении ребром ладони под грудью.

Дальше ведем руки ребром ладони вокруг груди, соединяем кисти тыльной стороной, поднимаем руки выше.
Затем соединяем локти, и выводим сплетенные между собой руки в положение над головой.
Руки проходят на уровне ушей. Руки сплетены, кисти направлены прямо вверх.

Всё движение руками плавное, непрерывное, не прерывая контакта с телом.

Опускаем кисти за голову и кладем ладони на плечи. Локти соединяем перед собой и ставим их на пол.

Принимаем исходное положение Нижнего Мира:

Положение стоя на коленях.

Бедра и локти перпендикулярны полу, центр тяжести в районе поясницы.
Туловище повисает между руками и ногами, позвоночник прогибается по всей длине.
Обращайте внимание на то, чтобы локти были точно перпендикулярны полу.
Колени чуть шире плеч.
Локти вместе.
Кисти расслаблены, лежат на плечах ладонями вниз.
Взгляд направлен вперед.
Голова ровно.
Внимание на положение локтей и бедер, перпендикулярных полу, и прогиб в пояснице.

При необходимости повторить упражнение, возвращаемся в средний мир произвольно распуская руки и поднимаясь.

Нижний Мир. Упражнение 2


Принимаем исходное положение Нижнего Мира:

Положение стоя на коленях.
Руки согнуты в локтях, соединены и опущены на пол.
Бедра и локти перпендикулярны полу, центр тяжести в районе поясницы.
Туловище повисает между руками и ногами, позвоночник прогибается по всей длине.
Обращайте внимание на то, чтобы локти были точно перпендикулярны полу.
Колени чуть шире плеч.
Локти вместе.
Кисти расслаблены, лежат на плечах ладонями вниз.
Взгляд направлен вперед.
Голова ровно.
Внимание на положение локтей и бедер, перпендикулярных полу, и прогиб в пояснице.

ВЫПОЛНЯЕМ ДЕЙСТВИЕ:

Плавно переносим вес тела на одну ногу, вторую подтягиваем коленом к груди и из этого положения выносим согнутую ногу строго в сторону.

При этом угол и в опорном, и в поднятом колене 90 градусов.
Стопа поднятой ноги расслаблена, бедро перпендикулярно телу (следите, чтобы нога не уходила назад).
Голень параллельна полу. Локти вместе, взгляд направлен вперед, в пояснице прогиб, голова ровно.
Возвращаемся в исходное положение.

Возвращаем ногу на место, в положение чуть шире плеч.
Прогибаемся в пояснице.

Выполняем упражнение в другую сторону.

Нижний Мир. Упражнение 3


Принимаем исходное положение Нижнего Мира:

Положение стоя на коленях.
Руки согнуты в локтях, соединены и опущены на пол.
Бедра и локти перпендикулярны полу, центр тяжести в районе поясницы.
Туловище повисает между руками и ногами, позвоночник прогибается по всей длине.
Обращайте внимание на то, чтобы локти были точно перпендикулярны полу.
Колени чуть шире плеч.
Локти вместе.
Кисти расслаблены, лежат на плечах ладонями вниз.
Взгляд направлен вперед.
Голова ровно.
Внимание на положение локтей и бедер, перпендикулярных полу, и прогиб в пояснице.

ВЫПОЛНЯЕМ ДЕЙСТВИЕ:

Плавно переносим вес тела на одну ногу, вторую подтягиваем коленом к груди и из этого положения выносим прямую ногу в сторону. Ставим её на пол на полную стопу. Нога прямая и перпендикулярна телу, носок смотрит вперед.

Локти вместе, взгляд направлен вперед, в пояснице прогиб, голова ровно.

Возвращаемся в исходное положение.

Опускаем ногу на колено и подтягиваем ее на место в положение чуть шире плеч. Прогибаемся в пояснице.
Занимаем исходное положение нижнего мира.

Выполняем упражнение в другую сторону.

Нижний Мир. Упражнение 4


Принимаем исходное положение Нижнего Мира:

Положение стоя на коленях.
Руки согнуты в локтях, соединены и опущены на пол.
Бедра и локти перпендикулярны полу, центр тяжести в районе поясницы.
Туловище повисает между руками и ногами, позвоночник прогибается по всей длине.
Обращайте внимание на то, чтобы локти были точно перпендикулярны полу.
Колени чуть шире плеч.
Локти вместе.
Кисти расслаблены, лежат на плечах ладонями вниз.
Взгляд направлен вперед.
Голова ровно.
Внимание на положение локтей и бедер, перпендикулярных полу, и прогиб в пояснице.

ВЫПОЛНЯЕМ ДЕЙСТВИЕ:

Плавно переносим вес тела на одну ногу (одноименную выведенной руке), вторую подтягиваем коленом к груди и из этого положения выносим согнутую ногу строго в сторону.

Стопа поднятой ноги расслаблена, бедро перпендикулярно телу (следите, чтобы нога не уходила назад). Голень параллельна полу.

Взгляд направлен вперед, в пояснице прогиб, голова ровно.

Локоть заведенной за спину руки опущен вниз.

Возвращаемся в исходное положение.


Прогибаемся в пояснице.
Занимаем исходное положение нижнего мира.

Выполняем упражнение в другую сторону.

Нижний Мир. Упражнение 5



Принимаем исходное положение Нижнего Мира:

Положение стоя на коленях.
Руки согнуты в локтях, соединены и опущены на пол.
Бедра и локти перпендикулярны полу, центр тяжести в районе поясницы.
Туловище повисает между руками и ногами, позвоночник прогибается по всей длине.
Обращайте внимание на то, чтобы локти были точно перпендикулярны полу.
Колени чуть шире плеч.
Локти вместе.
Кисти расслаблены, лежат на плечах ладонями вниз.
Взгляд направлен вперед.
Голова ровно.
Внимание на положение локтей и бедер, перпендикулярных полу, и прогиб в пояснице.

ВЫПОЛНЯЕМ ДЕЙСТВИЕ:

Не прерывая контакта с телом, ведем руку ребром ладони к груди, обводим грудь и через бок заводим руку за спину. Локоть направлен вниз. Ладонь расслаблена и согнута в запястье.

Плавно переносим вес тела на одну ногу (одноименную выведенной руке), вторую подтягиваем коленом к груди и из этого положения выносим прямую ногу в сторону. Ставим её на пол на полную стопу. Нога прямая и перпендикулярна телу, носок смотрит вперед. Прогибаемся в пояснице.

Возвращаемся в исходное положение.

Опускаем ногу на колено и подтягиваем ее на место в положение чуть шире плеч. Возвращаем руку в исходное положение по той же траектории, обеспечивая максимально возможный контакт с телом.
Прогибаемся в пояснице.
Занимаем исходное положение нижнего мира.

Выполняем упражнение в другую сторону.

Нижний Мир. Упражнение 6



Принимаем исходное положение Нижнего Мира:

Положение стоя на коленях.
Руки согнуты в локтях, соединены и опущены на пол.
Бедра и локти перпендикулярны полу, центр тяжести в районе поясницы.
Туловище повисает между руками и ногами, позвоночник прогибается по всей длине.
Обращайте внимание на то, чтобы локти были точно перпендикулярны полу.
Колени чуть шире плеч.
Локти вместе.
Кисти расслаблены, лежат на плечах ладонями вниз.
Взгляд направлен вперед.
Голова ровно.
Внимание на положение локтей и бедер, перпендикулярных полу, и прогиб в пояснице.

ВЫПОЛНЯЕМ ДЕЙСТВИЕ:

Следим, чтобы угол в коленях был 90 градусов. Ноги чуть шире плеч. Взгляд направлен вперед.

Нижний Мир. Упражнение 7

Принимаем исходное положение Нижнего Мира:

Положение стоя на коленях.
Руки согнуты в локтях, соединены и опущены на пол.
Бедра и локти перпендикулярны полу, центр тяжести в районе поясницы.
Туловище повисает между руками и ногами, позвоночник прогибается по всей длине.
Обращайте внимание на то, чтобы локти были точно перпендикулярны полу.
Колени чуть шире плеч.
Локти вместе.
Кисти расслаблены, лежат на плечах ладонями вниз.
Взгляд направлен вперед.
Голова ровно.
Внимание на положение локтей и бедер, перпендикулярных полу, и прогиб в пояснице.

ВЫПОЛНЯЕМ ДЕЙСТВИЕ:

Плавно переносим вес тела на одну ногу, а вторую медленно поднимаем вверх и назад. Носок поднятой ноги расслаблен, колено смотрит в пол. Нога как бы продолжает вверх дугу позвоночника. Стремимся поднять ногу так, чтобы колено было чуть выше ягодиц. Локти при этом вместе.
Взгляд вперед.

Возвращаемся в исходное положение. Опускаем ногу на место, в положение чуть шире плеч.
Прогибаемся в пояснице.
Занимаем исходное положение.

Выполняем упражнение в другую сторону.

Нижний Мир. Упражнение 8

Принимаем исходное положение Нижнего Мира:

Положение стоя на коленях.
Руки согнуты в локтях, соединены и опущены на пол.
Бедра и локти перпендикулярны полу, центр тяжести в районе поясницы.
Туловище повисает между руками и ногами, позвоночник прогибается по всей длине.
Обращайте внимание на то, чтобы локти были точно перпендикулярны полу.
Колени чуть шире плеч.
Локти вместе.
Кисти расслаблены, лежат на плечах ладонями вниз.
Взгляд направлен вперед.
Голова ровно.
Внимание на положение локтей и бедер, перпендикулярных полу, и прогиб в пояснице.

ВЫПОЛНЯЕМ ДЕЙСТВИЕ:

Опускаемся на пятки и выводим прямые руки перед собой (без напряжения в локтях), одной кистью на другую.
Проезжаем вперед, используя мышцы бедер, до положения, когда бедра перпендикулярны полу.
Прогибаемся в пояснице и ложимся грудью на пол.

Если не получается лечь грудью, остаемся висеть на руках и во время выполнения упражнения особенное внимание уделяем прогибу грудного отдела позвоночника.

Основной вес остается на ногах. На грудной отдел и руки приходится только их собственный вес. Позвоночник прогибается по всей длине и равномерно растягивается.

Следим, чтобы угол в коленях был 90 градусов.
Ноги чуть шире плеч.
Взгляд направлен вперед.

Плавно переносим вес тела на одну ногу, а вторую медленно поднимаем вверх и назад. Носок поднятой ноги расслаблен, колено смотрит в пол. Нога как бы продолжает вверх дугу позвоночника. Стремимся поднять тогу так, чтобы колено было чуть выше ягодиц. Локти при этом вместе.
Взгляд вперед.
Угол в колене опорной ноги 90 градусов.

Возвращаемся в исходное положение.

Опускаем ногу на место, в положение чуть шире плеч.

Возвращаем себя мышцами бедер и ягодиц к пяткам, подтягиваем руки и встаем в исходное положение.
Выполняем упражнение в другую сторону.

Нижний Мир. Упражнение 9


Принимаем исходное положение Нижнего Мира:

Положение стоя на коленях.
Руки согнуты в локтях, соединены и опущены на пол.
Бедра и локти перпендикулярны полу, центр тяжести в районе поясницы.
Туловище повисает между руками и ногами, позвоночник прогибается по всей длине.
Обращайте внимание на то, чтобы локти были точно перпендикулярны полу.
Колени чуть шире плеч.
Локти вместе.
Кисти расслаблены, лежат на плечах ладонями вниз.
Взгляд направлен вперед.
Голова ровно.
Внимание на положение локтей и бедер, перпендикулярных полу, и прогиб в пояснице.

ВЫПОЛНЯЕМ ДЕЙСТВИЕ:

Опускаемся на пятки и выводим прямые руки перед собой (без напряжения в локтях), одной кистью на другую.
Проезжаем вперед, используя мышцы бедер, до положения, когда бедра перпендикулярны полу. Прогибаемся в пояснице и ложимся грудью на пол.

Если не получается лечь грудью, остаемся висеть на руках и во время выполнения упражнения особенное внимание уделяем прогибу грудного отдела позвоночника.

Основной вес остается на ногах. На грудной отдел и руки приходится только их собственный вес. Позвоночник прогибается по всей длине и равномерно растягивается.
Следим, чтобы угол в коленях был 90 градусов.
Ноги чуть шире плеч.
Взгляд направлен вперед.
Голова ровно, подбородок на полу.

Плавно переносим вес тела на одну ногу, вторую подтягиваем коленом к груди и из этого положения выносим прямую ногу в сторону. Ставим её на пол на полную стопу.
Нога прямая и перпендикулярна телу, носок смотрит вперед.
Прогибаемся в пояснице.

Угол в колене опорной ноги 90 градусов.

Возвращаемся в исходное положение.

Опускаем ногу на колено и подтягиваем ее на место, в положение чуть шире плеч.
Возвращаем себя мышцами бедер и ягодиц к пяткам, подтягиваем руки и встаем в исходное положение.

Выполняем упражнение в другую сторону.

Весь комплекс

ВЫБРОС

Выброс - это энергетическое упражнение, выполняемое с помощью воображения.

Принимаем любое исходное положение одного из трех миров. Лучше прикрыть глаза. Представляем нисходящий поток, идущий вдоль позвоночника, смывающий лишние напряжения в теле и выходящий через расслабленную промежность.

ВНИМАНИЕ!
Очень важно, чтобы промежность была расслаблена.

Можно представить поток воды или направленный солнечный луч или что-то свое, идущее вниз, к промежности и через нее. Образно говоря, смысл упражнения в энергетическом выдохе, необходимом, чтобы освободиться от «энергетического углекислого газа».

Выполняется по необходимости, если «выдох» не происходит автоматически или необходима «гипервентиляция». Это понятно по состоянию после выполнения упражнений: учащенное сердцебиение, головокружение, неутолимое желание секса, сильная агрессия и т.д.

Также показанием к выполнению выброса является наличие серьезных хронических заболеваний.

Карты для упражнений

Для удобства можно сделать карты с фотографиями упражнений.

Для этого нужно напечатать фотографии (размер 15*23). Разрезать и наклеить их на обычные карты.

КОНТАКТЫ:

Как скорректировать фигуру, оставаясь в ладу с собой? Казалось бы, вопрос глупый, но оказалось, что внутренняя красота требует поддержки, чтобы развиваться и очаровывать. Некоторые уже рождаются с таким даром, что есть подлинное везение.

Но иногда может помочь славянская гимнастика, которую успешно практиковали далёкие предки-славяне. Действительно ли она помогает или является настоящим пережитком прошлого? Пожалуй, разобраться можно лишь в том случае, когда испробуешь упражнения на себе.

Гимнастика славянских чаровниц уходит корнями в языческую культуру наших предков, она связана с традицией древних славян поклоняться «берегиням» - богиням-покровительницам и защитницам от злых сил природы.

Авторы методики и инструкторы этого направления гимнастики, включающего в себя всего 27 упражнений, утверждают, что она является целительной, избавляет от проблем со здоровьем (прежде всего это касается заболеваний позвоночника и гинекологических проблем), а также активирует женскую энергетику. В отличие от традиционных направлений фитнеса и гимнастики, она не способствует напрямую похудению, но при этом влияет на фигуру, делая формы более женственными, а походку грациозной.

Упражнения не очень сложные, хотя с непривычки многим дамам могут показаться и трудновыполнимыми…Для того чтобы делать женскую славянскую гимнастику, не нужно посещать фитнес-центры и платить немалые деньги за групповые занятия. Напротив, заниматься ею следует в одиночестве дома, а еще лучше — на природе.

Лучше, чтобы вы не выполняли эти упражнения перед мужчинами, даже перед детьми мужского пола. Женщины могут присутствовать, но лучше все-таки быть одной, чтобы сконцентрироваться на выполнении упражнений

Противопоказания: мужчины, дети и гормоны

Задумайтесь о том, как начинать делать эту гимнастику, если вы принимаете гормональные препараты — будь то противозачаточные или лечебные. Так как женскую славянскую гимнастику называют больше энергетической, нежели физической, гормоны вступают с ней в прямое противоречие. Вы рискуете столкнуться с тем, что либо лекарства не подействуют должным образом, либо гимнастика.

Тело человека это тонкий и красивый механизм, где все взаимосвязано, учтено и выверено. Тело женщины вдвойне прекрасно и удивительно. Испокон веку оно дарит окружающим восхищение и, главное, дарит жизнь. Но, к сожалению, в современном мире женщины во многом подражают мужчине, противореча своей природе. Это приводит к проблемам и болезням. И потому, сегодня женщине как никогда нужна простая и эффективная практика, учитывающая ее природное предназначение, ее особенности и потребности.

Женская гимнастика — психофизическая практика, дающая необходимый заряд телу и душе женщины.

Упражнения довольно просты и, в то же время, очень эффективны. Они физиологичны именно для женщины и учитывают максимум потребностей ее организма. Во время занятий стимулируются гормональные железы, лимфоток, прорабатываются внутренние мышцы и органы, улучшается кровоток, массируется позвоночник и суставы.

Во время занятий женщина подключается к мощному потоку женской энергии. За счет чего обновляется ее собственная энергия. И постепенно меняется ее взгляд на мир и образ мыслей. Активизируется женское мировоззрение, доверие интуиции и собственным ощущениям.

Отдельно стоит сказать о воздействии женской гимнастики на органы малого таза и репродуктивную систему. Одной из основных причин женских заболеваний является зажатый живот и плохое кровообращение в «женских» органах. Упражнения «Рождения звезды» самым лучшим способом – растяжками, снимают с мышц зажимы и приводят их в естественный тонус, улучшают кровообращение. Также упражнения прокачивают внутренние мышцы живота, таза и ягодиц, разрабатывают тазобедренные суставы. Положительное влияние заметно уже через месяц занятий. Улучшается работа кишечника, повышается сексуальность, уходят неприятные и болезненные ощущения в критические дни. Интимная жизнь становится ярче, усиливается чувственность и чувствительность. Повышается здоровая способность беременеть. Женщина раскрывается как женщина.

Ну как, девушки, слабо вам стать славянской чаровницей?

Итак, женская славянская гимнастика:

  • чистит и расширяет энергетические каналы,
  • повышает самооценку и психологическую устойчивость,
  • приводит к стройности фигуру,
  • подтягивает живот,
  • ровняет осанку,
  • исцеляет и помогает сохранять женское здоровье,
  • уходит бесплодие, климакс, болезненные менструации,
  • укрепляется гладкая мускулатура влагалища и увеличивается энергетический потенциал женщины, повышается сексуальность и привлекательность,
  • усиливается родовая память,
  • приходит новая информация от рода…
  • подходит женщинам любого возраста, физической подготовки, семейного положения, вероисповедания.
  • на телесном уровне: улучшает работу внутренних органов и женской половой функции. Эффективная подготовка к беременности и восстановление после родов, как на физическом, так и на психологическом плане.
  • на тонком уровне: обостряет женскую интуицию. Возвращается способность доверять своим ощущениям, становится легко принимать правильные решения.
  • в личной и общественной жизни: повышается внимание со стороны мужчин, если женщина этого хочет. Появляется осознание женщиной своей роли и предназначения в жизни. Легче ориентироваться в социуме и найти СВОЕ лучшее место в мире.

Чтобы легче запомнить упражнения, вы можете распечатать себе эти карточки в приложении.


Прежде чем начать заниматься этой древней славянской энергетической гимнастикой, рекомендую посмотреть видео о базовых положениях, и о том, что такое выброс энергии в данной гимнастике, как его правильно выполнять.

Не секрет, что современная женщина в постоянном круговороте между домом и работой редко находит время для себя, теряя со временем не только былую привлекательность, но и жизненную энергию.

С другой стороны, стремление взвалить на себя все проблемы не приносит радости ни ей, ни окружающим. Так, многие мужчины считают, что современной женщине не хватает, в первую очередь, истинно женской слабости, духовности, моральности.

С древних времен женщины-славянки привлекали мужчин своей красотой. В чем же крылся секрет их привлекательности для мужчин? Надо думать, что женщины в те времена были, прежде всего, хранительницами домашнего очага, но вместе с тем обладали великой силой чар (почему их еще называли чаровницами), которая передавалась из поколения в поколение в качестве генетической памяти. Любому мужчине нужна женщина, которая поможет ему реализоваться в жизни. Не сварливая, эгоистичная и самовлюбленная, а истинная Женщина, которая по сути является Берегиней и уверена в собственных силах, может многое дать мужчине, сохранить и преумножить его энергию в виде сил и денег, подарить ему детей, и создать собственный очаг.

Помочь современной женщине вернуть уверенность в себе и возродить родовую энергию способна славянская гимнастика, которая практикует силу Берегини - древнюю энергетическую родовую практику древних славян. Занятия такой гимнастикой позволяют очистить и расширить энергетические каналы, повысить собственную самооценку и стрессоустойчивость, стать стройнее и выровнять осанку, укрепить мышцы и стать сексуальнее и привлекательнее. Уже первые несколько занятий производят в женщине значительные изменения, которые могут быть, на первый взгляд, незаметны, но отражаются на осанке, в позах женщины, в ее внутреннем мироощущении.

Славянская гимнастика

В сети сегодня можно найти несколько подходов к этой практике и множество видео с гимнастикой славянских чаровниц по методикам Г. Адамовича, М. Гусевой и других авторов. Так, в подходе преподавателя Минского университета Геннадия Адамовича, по крупицам воссоздававшем эту методику, лежат 27 упражнений с древнеславянскими символами. Сама же славянская гимнастика входит в целую систему, сочетающую физические и дыхательные упражнения, а также включающую рекомендации по ведению домашнего быта «Дабрабыт». В методике Марии Гусевой, которая называется «Рождение звезды» тоже практикуются похожие 27 упражнений, но немного в другом ракурсе, с большим упором на физическое совершенствование. Безусловно, каждый из этих мастеров имеет свое понятие о практике славянской гимнастике для женщин, но суть ее остается одной - развивать познание тела для насыщения его энергией в соответствии со своими запросами. Так, исходя из принципов этой методики, материальное обеспечение будет дано той женщине, которая, наоборот, не ставит в
своих приоритетах деньги на первое место, но вместе с тем посылает подсознательный запрос приобрести благополучие для своей семьи и детей.

Многие современные женщины боятся иметь много детей по причине отсутствия финансовых возможностей. Интересно, что семье женщины, пожелавшей такого благополучия для своей семьи, в самом деле, будут в скором времени предоставлены возможности для процветания.

Сегодня все чаще врачи говорят о неврологической причине множества заболеваний. Славянская гимнастика помогает гармонизировать внутреннее состояние женщины, таким образом, воздействуя на причину болезней, а физическая сторона этой практики предоставляет широкие возможности для укрепления не только духа, но и тела.

Основы славянской гимнастики: упражнения

Всего 10-15 минут ежедневно необходимо затрачивать на выполнение упражнений славянской гимнастики, что при невероятной занятости нынешних женщин имеет большое значение. Главное в занятиях – сам процесс тренировок не должен быть в тягость, нужно, чтобы он приносил радость и удовольствие, поскольку целью упражнений является ощущение и глубокое познание своего тела и его красоты. В основе славянской гимнастики находятся плавные покачивающиеся движения, довольно простые и доступные для освоения разными возрастными группами женщин.

При этом упражнения славянской гимнастики не являются простой утренней зарядкой, ведь они имеют серьезное философское значение. Уже на начальном этапе гимнастика включает 27 упражнений, подразумевающие сочетание физической активности с правильным дыханием. А последующий этап гимнастики для выполнения упражнений необходимо сосредоточение на славянской символике, которая помогает пробудить в женщине родовую память и природную интуицию.

Эта гимнастика не только усиливает течение энергетических потоков, но и стимулирует работу позвоночника, и в этом плане ее эффективность невозможно переоценить для оздоровления опорно-двигательного аппарата. При регулярных занятиях гимнастикой славянских чаровниц происходит нормализация работы различных внутренних систем: нервной, дыхательной, сердечно-сосудистой, пищеварительной. Особое влияние оказывает эта гимнастика на репродуктивную систему. Известно, что зона таза является одной из самых зажатых в организме из-за сидячей работы и недостаточной физической активности. Специальные упражнения данной гимнастики повышают тонус и эластичность внутренних мышц, улучшают подвижность тазобедренных суставов и кровообращение в тканях, позволяя сущности женщины раскрыться в полную силу.

При этом для занятий не нужно никакого особенного материального обеспечения, ведь их лучше всего проводить не в тренировочных залах, а на свежем воздухе, желательно поближе к мощному источнику природной энергии: моря, пруда, леса, луга. В этом отношении славянская гимнастика имеет сходство с восточными оздоровительными методиками, но, конечно, гораздо ближе европейцам по своей сути и практикуемым упражнениям, ведь она была изначально создана славянами для славян, а их традиции имеют серьезные отличия от тех же индийских или китайских философских течений.

Что дает славянская гимнастика для женщин?

Система женской славянской гимнастики проста и доступна всем, и в ней нет ограничений по возрасту или по состоянию здоровья.

Вместе с тем данная гимнастика является весьма сильным инструментом воздействия на женское тело и сознание. Можно начать заниматься ею по книге, что имеет свои плюсы, в том числе относительную дешевизну такого способа. Однако по печатным рисункам зачастую бывает трудно определить, как правильно выполнять то или иное упражнение и принимать нужную позу, да и многие другие нюансы могут остаться непонятыми. Лучше всего прийти на специально организованный семинар в конкретном городе и лично осуществить контакт с обученным инструктором, который был бы носителем драгоценной информации. С другой стороны, подобные семинары проводятся не в каждом городе, да и присутствовать на них бывает затруднительно. Тогда можно обратить внимание на детальные видео славянской гимнастики, чтобы убедиться, подходит ли эта гимнастика именно Вам, поскольку для нее, в первую очередь, нужно иметь готовность не физическую, а духовную.

В случае полной уверенности, что именно эта гимнастика подходит женщине по духу и своей сути, нужно понимать, что приступая к занятиям, необходимо создать правильный настрой. Ведь занимаясь практикой, где задействованы потоки энергии, очень важно эту энергию направлять в нужное русло. Даже подсознательно выражая желание успокоиться и прийти в состояние гармонии после пережитого стресса (например, ссоры), женщина не должна посылать негативный запрос, чтобы кому-то (например, другому участнику конфликта) стало плохо. Вместо того, чтобы желать утереть нос завистливой соседке, необходимо переформулировать свое желание в приблизительно такое «хочу сделать наши отношения с ней гармоничными», стараясь, чтобы мысли были светлыми и позитивными. В ином случае энергия, полученная во время занятия, не сработает должным образом.

Вы можете посмотреть комплекс упражнений славянской гимнастики на видео:

Похожие материалы





Сила Берегини - это энергетическая РОДОВАЯ практика древних славян, наших пра-пра-бабушек. Славянские женщины обладали великой силой, которая передалась по роду в качестве генетической памяти.

Они были ВСЕМОГУЩИМИ: могли управлять стихиями, исцелять, обеспечивать семье и роду богатство, защиту и процветание. Они были настоящими ВОЛШЕБНИЦАМИ. Эти знания до сих пор хранят потомственные Берегини.

СИЛА БЕРЕГИНИ - это авторская методика Ксении Силаевой, которая является синтезом наиболее эффективных техник женских славянских практик, объединенных общими вечными стремлениями: богатство, здоровье, любовь, гармония, домашний очаг, защищенность, лад, дети, развитие, творчество, вдохновение.

Метод базируется на анализе и практическом исследовании существующих восстановленных славянских гимнастик, опыта практикующих и инструкторов похожих направлений, а также на личном опыте проб и ошибок для выделения действительно работающих методов накопления родовой силы и женского магнетизма. В основе практики лежат этнографические труды исследователей СНГ: Г.Адамовича, В.Мешалкина, Баранцевича, А.Никитиной, О.Сергуновой и др.

К.Силаева: «В течение нескольких лет я испробовала различные направления именно женских славянских гимнастик. Стоит отметить, что здесь важен опыт каждого инструктора по отдельности. Поскольку каждый учитель привносит в сакральную практику свое - ибо практика позволяет найти ключи к генетической памяти. Как результат - со временем тело самостоятельно выстраивается в нужные позиции, присущие именно вашему Роду.

Моими учителями стали несколько инструкторов воссоздателя практики. Благодаря их знаниям и личному опыту в практике я получила собственное видение. На формирование практики также повлиял опыт моих учениц и других преподавателей славянской гимнастики, а также этнографический поиск. Так родилась Сила Берегини - синтез самых эффективных правил и практик системы Берегинь».

Суть практики - заключается в двух главных аспектах. Первое - это знание ключей, основных движений, через которые происходит кодировка (разговор, общение) с пространством. И второе - умение применять эти ключи, и с их помощью входить в необходимое состояние, которое и позволяет подключиться к источнику. Поэтому специфика практики не только в слепом повторении движений, визуализации символов, а в умении совершать их в нужном состоянии ума - сокровенном, ритуальном, магическом.

Это практика о РОДе, о семье, о взаимоотношениях и тонких неуловимых энергетических связях в системе рода, о сотворении пространства вокруг себя. Это практика духовная, это инструмент для работы и с телом, и с мыслями, и с психологическими установками, которые мешают женщине быть счастливой. Можно называть гимнастику «волшебной палочкой», «уникальным инструментом для решения любых задач». Это проверено нашим опытом и опытом наших последователей.

ЧТО ДЕЛАЕТ ПРАКТИКА:

Она помогает женщине выполнить свое предназначение. Помогает наладить все вопросы связанные с РОДом: привлечение своей половинки, женское здоровье, гармонизация отношений, гармонизация своего состояния, реализация своих намерений, личностная реализация, с ее помощью женщина получает силу для помощи своим близким: мужу, детям, родителям. В том числе для достижения успеха в деятельности, в зарабатывании средств. Практику можно применять в целительстве. Кроме того, она:


-чистит и расширяет энергетические каналы
-повышает самооценку и психологическую устойчивость.
- приводят к стройности фигуру, подтягивают живот, ровняют осанку, исцеляют и помогает сохранять женское здоровье, уходит бесплодие, климакс, болезненные менструации
- укрепляется гладкая мускулатура влагалища и увеличивается энергетический потенциал женщины, повышается сексуальность и привлекательность
- усиливается родовая память. Приходит новая информация от рода.

Задача женщины - научиться чувствовать пространсво, энергию своего РОДА и уметь управлять ими. Гимнастика начинает работать уже с первого занятия. И практикующая Берегиня может получать приятные результаты уже сразу. Когда же женщина задачей ставит более глубинные моменты - открыть в себе волхвиню, Берегиню своего Рода, ей необходимо постичь практику обстоятельно.

Родовая практика в давние времена врядли выглядела как простые статичные упражнения, тем более, что выполнялась она женщинами. Более вероятный вариант, когда старшая женщина Рода выходила в поле или лес, подальше от людских глаз. Вслушивалась в шепот ветра, шелест листвы, голос Земли-матушки, прислушивалась к голосу своего сердца, сонастраивалась с гармоничным пространством и просила силы миров Нави, Яви и Прави, а также женских покровителей Тридевяти Берегинь помощи и поддержки. Включая силу сакральных народных символов она позволяла телу принять энергию Рода и пространства, растворяясь в потоке сакрального танца силы. В основе этого танца лежали определенные положения тела, которые усиливали и физическое здоровье женщины и ее ментальные проэкты. Чтобы обучиться чувствованию потока безусловно необходимо время и упорство - ежедневная работа женщины над собой. Которая, впрочем, занимает не так много времени, всего 10 минут в день. И при этом значительно облегчает бытие и делает женщину счастливой и радостной.

ЭТАПЫ ОСВОЕНИЯ ПРАКТИКИ

Интересный аспект наблюдается при ознакомлении с системой. Умение выполнять то или иной элемент движений мало зависит от гимнастического прошлого женщины. Парадокс, но йогини со стажем порой не могут сделать элементарных прогибов в нижнем мире или удержаться в стойках среднего и верхнего миров. При этом женщины 70-летнего возраста показывают изумительные результаты в практике буквально после 2-3 тренировок. Замечено также, что те элементы которые легко даются сегодня, могут совершенно не получаться завтра. И это вполне объяснимо. На это влияет внутреннее состояние, энергии текущего дня и личный гороскоп женщины и ее отношение к текущим ситуациям в совокупности. При условии, что практика осуществляется при максимальном сосредоточении и в нужном состоянии.

Итак, как в любой системе погружение в практику должно быть постепенным. Поэтому мы выделяем несколько этапов.

ПЕРВЫЙ ЭТАП.

Освоение индивидуального комплекса. По сути это славянский кармический гороскоп - главные способности, умения и задачи человека, картина родовой программы. Подробно об этом мы поговорим в соответствующем разделе. Этот гороскоп состоит из семи энергий, семи Берегинь, семи состояний, которые нужны женщине для активации ее способностей и возможностей, инициации в своей родовой структуре, открытии источника энергии своего Рода. Этот комплекс помогает почувствовать себя «в своей струе», дает силу и уверенность в себе, своих силах, гармонизирует, привлекает удачу, радостные события и состояние.

Каждая энергия в комплексе представлена: кругом и миром славянского мироздания, народным символом и упражнением. На первом этапе освоения практики вы визуализируете необходимые символы и выполняете рекомендованное упражнение.


Таким образом, женщина получает возможность ощутить течение родовой энергии в теле, прочувствовать свои символы, их вибрацию. Отследить изменения, которые происходят в жизни, на фоне занятий женской славянской гимнастикой.

ВТОРОЙ ЭТАП.

Освоение системы 27 Берегинь. На этом этапе женщина изучает остальные упражнения: работает с народными символами и выполняет рекомендованные упражнения.

Можно прорабатывать те энергии, которые вам необходимы (Например: гармонизация семейных отношений, устранение препятствий, защита, достаток. См: значение энергий). Либо второй вариант: предложить системе подсказать вам выполнение наиболее актуальных для конкретной ситуации вариантов. Взять колоду карточек (27 шт) и вытянуть из нее произвольно комплекс на ситуацию в количестве 1, 3, 7 или 9 штук. Как показала практика, система мудра: бывает, что несколько дней подряд на один и тот же вопрос выпадают «случайно» одни и те же энергии. Причем по смыслу идеально подходящие под запрашиваемую ситуацию.

ТРЕТИЙ ЭТАП.

После того, как вы запомнили и освоили 27 упражнений системы Тридевять Берегинь, которая представляет первооснову - Славянское мироздание, вы можете переходить к освоению системы «Сила Берегини». Сигналом к готовности перехода на этот этап являются следующие моменты: у вас появились любимые упражнения, любимые символы, вам «надоело двигаться только так», захотелось что-то добавить и особенно хорошо, когда вы добавляете то, чего в системе не было, но это органично вписывается в ее стиль и проводит энергетические потоки по телу.

На это этапе вы уже не подсматриваете, какое упражнение, с каким символом предложено. Вы визуализируете символ, концентрируетесь на ведущей чаре и с помощью элементов движений рук, ног, тела продвигаете энергию по телу. В итоге это может выглядеть как танец.

ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП - мастерский.

Сакральный танец силы. На этом этапе вы помните все символы наизусть и можете под любую подходящую музыку удерживая вниманием символ, танцевать гимнастику, чувствуя при этом завихрения энергетических потоков. Вы можете по этому принципу работать с любым народным символом или даже орнаментом, можете прочувствовать к какому миру он принадлежит, на какие вопросы отвечает, силу какого качества дает.

ПРАВИЛА И ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ

ЦЕЛЬ. Прежде чем начать, создайте намерение, задайте цель или войдите в необходимое вам состояние. Помните, как и любая энергетическая практика, славянская гимнастика «Сила Берегини» высвобождает энергию, которой нужно еще научиться управлять. Если вы не зададите путь, энергия станет неконтролируемой. Это может быть чревато усилением вредоносных программ ума: агрессии, жадности, гордыни, невежества, злости. Могут обостриться хронические заболевания, которые зачастую возникают в тех энергетических зонах, которые по принципу психо-соматики отвечают за ту или иную программу ума. Пример из практики: На следующий день после базового семинара по гимнастике у девушки началась молочница. По ее утверждению заболевание не беспокоило ее уже пару лет, хотя до этого имело хронический характер. Стали выяснять, что произошло за эти сутки, оказалось, что позвонил бывший муж, от которого она одна воспитывает двоих детей, и предложил помириться. Девушка отказалась, слишком сильны обиды на него. Другой вопрос, что эти обиды следовало бы проработать. И практика указала на «больное место» в работе над собой, над отношением к мужчинам.

ЧУВСТВО МЕРЫ. Представительницам 3-го и особенно 8-го круга следует с особой осторожностью осваивать практику. Поскольку душа выбрала себе непростую задачу: проработать самые сложные вопросы Рода в этом воплощение. И на первом этапе важно входить в практику последовательно, не торопясь. Правило в освоении практики таково: заниматься регулярно. При этом, слышать себя. И если ваше тело (не путать с Эго и Ленью) говорит вам, что сегодня занятие не идет, либо идет, но только базовые, либо возможна работа только с одной энергией, послушайте его. Не стоит в таком случае делать сразу все 27 упражнений и сверху еще шлифовать своим комплексом, и еще парочкой любимых. При этом если телу, душе хочется, не ограничивайте. В этом и заключается искусство быть настоящей женщиной, Берегиней - чувствовать себя и чувствовать пространство.

ПРАВИЛО БУМЕРАНГА. Работа с энергиями вовред кому-либо влечет за собой печальные последствия: пожелание вернется обратно в более тяжелом проявлении. И наоборот: работа для помощи другим увеличивает энергетический канал, который вы нарабатываете, делает вашу практику эффективнее, мощнее, помогает проработать собственные проблемные вопросы, которые до этого не удавалось сдвинуть с места.

Славянская гимнастика для женщин берет свои истоки в глубокой древности. Раньше основным предназначением женщины был дом, семья, домашний очаг, рождение и воспитание детей. Чтобы сохранить здоровье и привлекательность, женщины использовали доступные им практики, среди которых и славянская гимнастика.

Для чего нужна славянская женская гимнастика

Регулярные занятия – отличный способ релаксации, гимнастика снимает усталость и стрессы, наполняет энергией и силой. Благодаря упражнениям укрепляется и распрямляется позвоночник, перестают болеть суставы.

Немаловажным фактором становится нормализация женского интимного здоровья – месячные проходят без боли, легче зачать и выносить ребенка. В целом, женщина становится более женственной, грациозной, она притягивает мужское внимание, чувствует себя сексуальной.

Налаживается и становится яркой, гармоничной близость. Весь мир будто открывается на встречу женщине.

Ни возраст, ни уровень физической подготовки не имеют значение. Важно лишь желание изменить себя и окружающий мир и быть готовой к этим переменам.

Найти свой комплекс


В гимнастическом комплексе – 27 упражнений. Выполнять их все не нужно, более того, индивидуальный набор состоит из 7 упражнений. Только освоив их до полного автоматизма, стоит переходить к другим.

На начальном этапе каждое упражнение выполняется в 3-4 подхода, постепенно увеличивая их до 12-15. Если заниматься славянской гимнастикой в фитнес центре с тренером, то грамотный специалист поможет составить комплекс.

Автор современной методики Геннадий Адамович (мужчина, как ни парадоксально!) в своей книге предлагает таблицу, в которой упражнения подбираются в соответствии с датой рождения и местом рождения. Есть более легкомысленный способ, с помощью колоды карт.

Гимнастика славянских чаровниц, 27 упражнений, делятся на 3 уровня: верхний, средний и нижний, в зависимости от исходного положения. В стандартной колоде – 36 игральных карт. Одну масть нужно убрать, оставить 27 карт – по числу упражнений.

Каждая из мастей соответствует одному уровню, каждая карта – упражнению. Нужно вытянуть по 2 карты каждой масти – первые 6 упражнений, а затем вернуть их в колоду и вытянуть заключительную седьмую карту.

Комплекс готов. Его выполнение не должно нести спешку, важно следить за . Лучше всего выполнять упражнения в одиночестве.

Авторы современных методик по славянской гимнастике считают, что регулярные занятия пробуждают в женщине память рода и связь с предками, освобождают такую энергию, которая и делает женщину настоящей красавицей, покорительницей мужчин.

Нижний уровень: мир Нави


На видео уроках основательницы школы славянской гимнастики «Сила Берегини» Ксении Силаевой можно подробно изучить как базовые позиции, так и сами упражнения.

Базовая позиция нижнего уровня принимается перед каждым упражнением. Она выглядит следующим образом:

  • женщина становится на четвереньки, бедра – перпендикулярны полу.
  • Руки – опора на локти, они соединяются друг с другом, ладони- на плечи, а подбородок располагается на кистях рук.
  • Позвоночник должен быть натянут, макушка – вперед, таз – назад.
  1. Из базового положения медленно наклониться вперед, взгляд направлен вперед. Возле пола лечь на него щекой, повернув для этого голову на бок и двигаться вперед до тех пор, пока бедра не окажутся перпендикулярно полу. Остановиться в этом положении, расправить руки в стороны, положить на пол так, чтобы плечи касались пола. Вернуться в базовую позицию, проделав все движения в обратном порядке.
  2. Из базового положения завести руку на поясницу, локоть должен смотреть вниз. Нога, противоположная руке за спиной, выносится в сторону. Колено выпрямлено, стопа натянута на себя. Вернуться в базовую позицию и повторить упражнение на другую сторону.
  3. Из базовой позиции медленно присесть на пятки, наклоняя корпус. Взгляд направлен вперед, локти опущены. Возле пола повернуть голову, положить щеку и скользить вперед.
    После вытянуть руки в стороны, плечи положить на пол. Перенести вес тела на опорную ногу, вторую – вытянуть в сторону, колено должно быть выпрямлено, стопа натянута на себя.
    В обратном порядке возвращаются на место колено, руки, корпус. Затем выполнять упражнение на другую сторону в той же самой последовательности.

Верхний уровень: мир Прави

Базовая позиция так же принимается после и перед каждым упражнением.

Стоя, ноги расставлены на ширине плеч. Согнуть колени, приняв положение максимальный присед, руки завести за спину и сложить кисти друг к другу на пояснице. Макушка тянется вверх, плечи развернуты и широко отведены назад.

Чтобы таз занял правильное положение, его нужно максимально далеко отвести назад, затем – вперед, после –опустить вниз.

  • Медленно приподняться на мыски и опуститься на стопы. Колени во время упражнения присогнуты.
  • Стать на одну ногу, вторую согнуть и прижать колено к колену. Корпус слегка наклонить вперед, приподняться на мысок опорной ноги.
  • Затем вернуться в базовую позицию и повторить упражнение на другую сторону.

Средний уровень: мир Яви


Стоя на коленях, стопы прижаты к полу, ноги на ширине плеч. Плечи расправлены широко назад, макушка тянется вверх. Колени находятся в положении под острым углом к полу. Руки заведены назад, соединены тыльными сторонами за спиной на талии.

  • В базовом положении соединить носки и пятки, одну руку провести по телу вдоль груди и соединить ее в замок со второй за плечом (одна рука снизу, другая – сверху). Подбородок смотрит вверх, тело наклонить в стороны руки, находящейся снизу. Вернуться в базовое положение и повторить в другую сторону.
  • Из базовой позиции вынести одну ногу вперед, стопу тянуть на себя. Вывести обе руки вверх и сплести их над головой. Сделать поворот всем корпусом от крестца в сторону вытянутой вперед ноги. Вернуться в базовое положение, опустить руки, поменять местами ноги и повторить упражнение в другую сторону.
  • Соединить носки и пятки в базовой позиции, руки вывести вверх. Сделать наклон в сторону. Принять базовую позицию и повторить упражнение на другую сторону.
  • Из базовой позиции медленно присесть на пятки, наклоняя корпус. Взгляд направлен вперед, локти опущены. Задержаться в этом положении, затем вернуться в базовое положение. Дыхание должно быть ровным, позвоночник – натянут.

Приведенные упражнения – далеко не все. Каждое упражнение определенного уровня так или иначе повторяет остальные, переплетается и перекликается с ними.

Видео — Укрепляем здоровье по методу древних славянских женщин

Лучше всего разбирать методику выполнения упражнений на видео, задавшись целью, на канале ютуб можно найти не только каждое из упражнений, но и советы, рекомендации. Повторяйте вместе с мастером клуба «Мята» Упражнения верхнего мира женской славянской гимнастики, чтобы улучшить свое здоровье!

Славянская гимнастика направлена на пробуждение , главное – не пугаться сложностей и не бросать начатое на половине пути.